동계 레이스 훈련의 7가지 뜻밖의 특전

콘텐츠

• 정신적 강인함을 키울 것입니다.
• 겨울은 실제로 이상적인 실행 온도를 만들 수 있습니다.
• 러닝머신 달리기가 기대됩니다.
• 훈련은 긴 겨울이 더 짧게 느껴지도록 도와줍니다.
• 더 튼튼한 몸을 만들게 됩니다.
• 새로운 친구들을 만나게 될 ...
• ...또는 혼자 있는 시간이 많이 필요합니다.
• 검토 대상

봄 경주의 날에는 장점이 있습니다. 온화한 온도, 공유 드디어 맑아졌다 에너지, 그리고 시즌에 긍정적인 킥 스타트. 하지만 훈련 봄 경주를 위해(즉, 북부에 거주하는 경우 매주 영하의 추위를 견뎌야 하고, 주간 달리기를 위해 제한된 시간을 처리해야 함)? 벅찰 수 있습니다.

그리고 당신이 어디에 살든 그것은 조정입니다. Boston Athletic Association의 러닝 클럽 코치인 Michael McGrane은 "겨울은 어디에나 있습니다."라고 말합니다. "플로리다에 있더라도 50도 온도에 익숙하지 않으면 훈련이 어려울 수 있습니다."

그러나 추운 날을 장거리 달리기와 힐 스프린트로 채우면 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 여기에는 북동부에 기반을 둔 주자 및 달리기 코치의 7명이 있습니다.

정신적 강인함을 키울 것입니다.

엘리트 러너이자 아디다스 런 코치인 아만다 너스는 "어려운 조건에서 달릴 때면 정말 기분이 나쁩니다."라고 말합니다. "가장 기억에 남는 달리기 중 일부는 속눈썹에 고드름이 생겼고, 운동화에 Yaktrax가 필요했고, 내가 소유한 모든 따뜻한 옷을 입었을 때였습니다. 팀원 중 일부는 스키 고글도 착용했습니다."

결과적으로 자신감을 갖게 되며, 이는 경기 당일 준비가 되었다고 느끼는 데 중요합니다. 힘든 날을 돌아보면 경주를 통해 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정 다리, 폐, 심장, 왜 다시 가입했는지 자문해 보세요.) Equinox Chestnut Hill의 Precision Running Lab 관리자인 Angela Rubin은 "도로뿐만 아니라 날씨에도 용감하게 맞서며 힘든 훈련을 했던 날을 회상할 수 있습니다. "정신력은 경주의 가장 큰 요소 중 하나입니다."

겨울은 실제로 이상적인 실행 온도를 만들 수 있습니다.

그래서 당신은 얼음과 눈과 바람을 두려워하고 있습니다. "겨울과 봄의 레이스 조건은 여름보다 때때로 더 좋을 수 있습니다. 우리는 여름이 얼마나 습하고 더운지 잊기 쉽습니다."라고 McGrane은 말합니다. 겨울철 달리기는 속도를 늦출 수 있는 알레르기나 하늘 높은 온도에 대처할 필요가 없다는 것을 의미합니다. (관련: 빗속에서 훈련의 놀라운 이점)

McGrane은 "60도 ​​또는 65도를 초과하기 시작하면 전반적인 성능이 떨어지기 시작합니다. 탈수되고 주요 전해질을 잃을 가능성이 높아져 경련과 피로를 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 추운 조건이 실제로 더 바람직할 수 있습니다. "40도는 경주 중에 많이 뜨거워지는 경향이 있기 때문에 경주에 좋은 온도입니다."라고 Nurse가 말합니다. 이 모든 것의 가장 좋은 점은 레이어를 겹겹이 쌓고 중간에 버리면 온도를 조절할 수 있다는 것입니다.

러닝머신 달리기가 기대됩니다.

네, 잘 읽으셨습니다. 밖에 있다는 생각을 참을 수 없는 날에는 러닝머신이 달리는 것을 보게 될 것입니다. "런닝머신은 달리고 싶은 속도를 설정하고 훈련하려는 고도를 만들 수 있는 기능을 제공합니다."라고 Nurse가 말합니다. Barry의 Bootcamp 또는 Equinox의 Precision Running Lab과 같은 트레드밀 수업은 (따뜻한!) 그룹 환경에서 속도나 언덕에서 작업하는 좋은 방법입니다. Rubin은 다음과 같이 말합니다. "풍경의 변화는 항상 좋습니다. 특히 기온이 낮은 날에는 더욱 그렇습니다." (관련: 런닝머신에서 저지르는 8가지 실수)

훈련은 긴 겨울이 더 짧게 느껴지도록 도와줍니다.

겨울이 가장 싫어하는 계절이라면 혼자가 아닙니다. 그러나 1월부터 4월까지 계속해서 바쁜 훈련 계획을 세우면 짧은 날, 영하의 기온, 흐린 하늘을 피할 수 있습니다. McGrane은 다음과 같이 말합니다. "저는 매년 보스턴을 운영하며 매년 겨울을 견디는 방법이라고 농담을 합니다."

더 튼튼한 몸을 만들게 됩니다.

Rubin은 "운동할 때 숨쉬는 공기를 데우기 위해 몸이 많은 에너지를 사용합니다."라고 말합니다. 고르지 않은 표면이나 눈 덮인 바위가 많은 땅을 달리려면 근육도 더 많이 참여해야 한다고 그녀는 지적합니다. 실제로 미시간 대학의 한 연구에 따르면 고르지 않은 지형에서 이동하려면 평평한 표면에서보다 28% 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. "겨울 땅에서 달리면 코어를 훨씬 더 활성화하여 안정적으로 유지할 수 있습니다."라고 Rubin은 설명합니다. "당신이 미끄러지거나 넘어지지 않고 형태를 유지하려고 할 때, 당신의 핵심은 당신을 안정시키기 위해 점화됩니다."

새로운 친구들을 만나게 될 ...

전문가 팁: 장거리 달리기를 혼자 하지 마십시오. "겨울 훈련을 하는 동안 느끼는 동료애는 정말 대단합니다."라고 간호사는 말합니다. "나쁜 조건(특히 눈과 얼음!)에서 훈련할 때 주자들은 정말로 단합하고 서로 칭찬하고 날씨와 상관없이 함께 일합니다." 가까운 러닝 그룹을 찾으려면 주말에 종종 개최되는 전문 러닝 또는 운동 매장 및 운동 스튜디오를 확인하는 것부터 시작하십시오.

"그룹과 함께 달리면 특히 장거리에서 지속적인 우정으로 이어질 수 있습니다. 실제로 누군가를 알게 됩니다."라고 Nurse가 말합니다. 또한, 경주에서 성공하는 데 있어 큰 부분은 훈련에 대한 헌신입니다. 그리고 당신에게 의지하는 친구나 팀원이 있다면, 당신이 경주에 참가하는 것을 원하지 않기 때문에 거기에 더 많은 동기를 부여합니다. 그들을 내려! (관련: PR을 설정하지 않더라도 실행 그룹에 가입하는 이점)

...또는 혼자 있는 시간이 많이 필요합니다.

20회 마라톤 선수이자 보스턴에 있는 실내 사이클링 스튜디오인 B/SPOKE의 강사인 Kelly Whittaker는 "따뜻한 날씨는 모든 주자와 관중을 끌어들입니다."라고 말합니다. 그러나 춥고 선선한 날에 조깅을 하는 것은 길이나 산책로가 있다는 것을 의미할 수 있으며 더 편안한 방식으로 경치를 감상할 수 있습니다. "눈 덮인 지형을 달리는 것보다 더 좋은 것은 없습니다." 더 많은 선 요소를 위해 자연 환경을 찾으십시오. Stanford University의 연구에 따르면 대자연(도시 거리를 의미하지는 않음)에서 시간을 보내는 것은 바쁜 환경보다 정신 질환과 관련된 영역을 이완하고 두뇌를 진정시킵니다.

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