Vanessa Hudgens는 체육관에서 한 달 만에 강렬한 엉덩이 운동을 정복했습니다.

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Vanessa Hudgens는 좋은 운동을 좋아합니다. 그녀의 인스타그램을 빠르게 스와이프하면 그녀의 인상적인 운동(이 회전 벽 슬램 참조)과 세트 사이에서 그녀의 얼굴에 큰 미소를 띠고 춤을 추는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다. (참고: 그녀의 체육관 복장도 항상 포인트입니다.)

그러나 그녀의 최근 땀 흘림 세션의 Instagram 게시물에서 가수는 최근에 체육관에서 "거의 한 달"을 쉬었다고 인정했습니다. 중단에도 불구하고, 그녀의 게시물에 있는 비디오는 Hudgens가 다시 돌아와서 기뻤음을 시사합니다.

비디오에서는 Hudgens가 Terez의 Lime Python DuoKnit 스포츠 브래지어(Buy It, $75, terez.com)와 그에 맞는 레깅스(Buy It, $115, terez.com)를 착용하고 Ashley Graham과 같은 유명인이 자주 찾는 피트니스 스튜디오인 Dogpound에서 훈련을 재개하는 모습을 보여줍니다. , 셰이 미첼, 헤일리 비버. Hudgens는 그녀의 절친인 Georgia Magree와 함께 신나게 운동하는 것처럼 보였으나, 그녀는 게시물 캡션에서 운동을 통해 "고투하고 있다"고 고백했습니다. 그녀는 "부우웃으로 돌아갈 수 있는 유일한 방법은 그것을 하는 것"이라고 썼다.

세 개의 비디오 중 첫 번째 비디오에서 Hudgens는 리버스 홉스카치로 저항 밴드의 넓은 점프를 처리합니다. 운동은 들리는 것처럼 도전적이며, 반복 횟수 사이에 Hudgens가 머리를 흔들고 조련사 Julia Brown을 농담으로 때리는 것을 볼 수도 있습니다. Hudgens는 캡션에서 "점프를 위해 @thrivewithjulia에게 매우 화가 났어요."라고 말했습니다. (점프 운동을 좋아하는 소수의 사람 중 한 명이라면 이 버피-브로드 점프-베어 크롤링 콤보를 시도해야 합니다.)

GRIT Training의 설립자이자 스트렝스 코치인 C.S.C.S.인 Beau Burgau는 브로드 점프가 체조, 심혈관 및 플라이오메트릭 운동으로 주로 대퇴사두근을 목표로 한다고 말합니다. 이 운동은 종아리, 햄스트링 및 엉덩이 굴근에도 작용하지만 이차적으로 트레이너는 말합니다. 그러나 저항 밴드와 역 홉스카치를 추가하면 중둔근(다리를 안쪽으로 외전 및 회전시키는 골반 외부 근처의 돼지 갈비 모양의 근육)을 추가로 사용하게 된다고 Burgau는 설명합니다. 따라서 본질적으로 이 운동을 하는 동안 하체 전체가 화상을 느낄 것입니다. (관련: 실제로 효과가 있는 8가지 엉덩이 리프팅 운동)

그것이 차 한잔처럼 들리고 집에서 운동을 시도하고 싶다면 Burgau는 형태 유지의 중요성을 강조합니다. "저항 밴드를 사용하여 넓은 점프를 하는 동안 무릎이 함께 구부러지지 않도록 해야 합니다."라고 그는 말합니다. "부상을 방지하려면 중둔근을 활성화하여 무릎을 밖으로 밀어내고 발가락 위로 남아 있도록 해야 합니다." 그렇게 하기 위해 고군분투한다면 Burgau는 밴드의 저항을 낮추거나 완전히 버릴 것을 권장합니다. (관련: 더 나은 결과를 위해 운동 양식 수정)

착륙을 염두에 두는 것도 중요하다고 트레이너는 덧붙입니다. "당신은 낮고 부드러운 착지를 원하고 발을 땅에 내리지 않기를 원합니다."라고 그는 말합니다. "착지하는 동안 쪼그리고 앉는 것에 대해 생각하여 임팩트시 관절에 불필요하게 부담을주지 않도록하십시오."

그녀의 게시물에서 Hudgens는 저항 밴드 벨트 스쿼트 세트를 수행하는 것을 보여주는 비디오도 공유했습니다. 이 운동에는 바벨을 부착할 수 있는 체인이 포함된 딥 벨트 또는 Hudgens의 경우 저항 밴드를 착용하여 중량 스쿼트, 딥 등의 강도를 높이는 것이 포함됩니다.

Hudgens의 운동 버전에서 밴드를 아래에서 당기면 대둔근(둔근에서 가장 큰 근육이자 전신인 ICYDK)이 활성화되어 스쿼트에 더 많은 저항이 추가된다고 Burgau는 설명합니다. 이러한 둔부 근육을 분리하는 것 외에도 이 동작은 균형과 안정성을 유지하기 위해 코어와 대퇴사두근을 지탱해야 한다고 트레이너는 덧붙입니다. (코어 근력이 중요한 이유가 여기에 있습니다.)

대부분의 사람들에게 Hudgens가 공유하는 두 가지 운동은 결코 쉽지 않습니다. 그러나 Burgau는 그녀가 일상 생활로 쉽게 돌아갈 수 있도록 저항 밴드로 무게를 바꿨을 가능성이 있다고 말합니다. "Hudgens의 체력 수준에서도 한 달 동안 운동을 쉬고 나면 완전히 나갈 수 없습니다."라고 그는 설명합니다. "저항 밴드는 물건을 다시 편안하게 하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들은 구조적으로 몸에 부하를 주는 측면에서 좀 더 관대하며 힘을 회복하거나 강화하는 데 간단하지만 효과적인 방법입니다." (자세한 내용은 여기에서: 저항 밴드의 이점은 무게가 필요한지 여부를 재고하게 만들 것입니다)

피트니스 트랙에서 떨어지는 것은 완전히 정상입니다. Hudgens와 같은 홈으로 돌아갈 방법을 찾고 있다면 동기를 잃지 않거나 부상의 위험 없이 쉽게 운동할 수 있도록 도와주는 가이드가 있습니다.

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