자신을 용서하는 방법

콘텐츠

• 1. 감정에 집중
• 2. 실수를 큰 소리로 인정
• 3. 각 실수를 학습 경험으로 생각하십시오.
• 4.이 프로세스를 보류 할 수있는 권한을 부여하십시오.
• 5. 내면의 비평가와 대화하기
• 6. 자기 비판적 일 때주의
• 7. 내면의 비평가의 부정적인 메시지를 조용히
• 8. 원하는 것을 명확히
• 9. 자신의 조언을 들어라
• 10. 테이프 재생 종료
• 11. 친절과 연민을 나타내십시오
• 12. 전문가의 도움 받기
• 테이크 아웃

평화를 이루고 앞으로 나아가는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 자신을 용서할 수 있으려면 공감, 연민, 친절, 이해가 필요합니다. 또한 용서는 선택이라는 것을 받아 들여야합니다.

사소한 실수를 시도하든 삶의 모든 영역에 영향을주는 실수를하려고하던간에 자신을 용서하기 위해 취해야하는 단계는 모양과 느낌이 동일합니다.

우리 모두는 때때로 실수를합니다. 인간으로서 우리는 불완전합니다. 속임수는 Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA는 우리의 실수로부터 배우고 나아가는 것이라고 말합니다. 고통스럽고 불편 함이 느껴지지만, 앞으로 나아 가기 위해 고통을 견딜 가치가있는 것이 삶에 있으며 자신을 용서하는 것도 그중 하나입니다.

다음에 자신을 용서하고 싶을 때 시도 할 수있는 12 가지 팁이 있습니다.

1. 감정에 집중

자신을 용서하는 방법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나는 감정에 집중하는 것입니다. 계속 진행하려면 먼저. 자신에게 촉발 된 감정을 인식하고 받아들이고 환영 할 수있는 권한을 부여하십시오.

2. 실수를 큰 소리로 인정

MCP, RCC의 Jordan Pickell은 실수를하고 계속해서 실수를 저지르는 데 어려움을 겪고 있다면 실수에서 배운 것을 큰 소리로 인정해야한다고 말합니다.

머릿속의 생각과 마음의 감정에 목소리를 내면 부담에서 벗어날 수 있습니다. 또한 행동과 결과에서 배운 것을 마음에 새깁니다.

3. 각 실수를 학습 경험으로 생각하십시오.

Englander는 각 "실수"를 미래에 더 빠르고 일관되게 전진하는 열쇠를 쥐고있는 학습 경험으로 생각한다고 말합니다.

당시 우리가 가졌던 도구와 지식으로 최선을 다했다는 사실을 상기하면 우리 자신을 용서하고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

4.이 프로세스를 보류 할 수있는 권한을 부여하십시오.

실수를했지만 마음에서 벗어나기가 힘들다면 Pickell은 실수가 석조 병이나 상자와 같은 용기에 들어간 것에 대한 생각과 감정을 시각화하라고 말합니다.

그런 다음, 지금은 이것을 제쳐두고 그것이 당신에게 도움이 될 때 언제 다시 돌아올 것이라고 스스로에게 말하십시오.

5. 내면의 비평가와 대화하기

저널링은 내면의 비평가를 이해하고 자기 연민을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Pickell은 당신이 할 수있는 한 가지는 당신과 당신의 내면의 비평가 사이에 "대화"를 쓰는 것이라고 말합니다. 이것은 자신을 용서하는 능력을 방해하는 사고 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 저널링 시간을 사용하여 자신의 강점과 기술을 포함하여 자신에 대해 좋아하는 자질의 목록을 만들 수 있습니다. 이렇게하면 실수에 대해 기분이 좋지 않을 때 자신감을 높일 수 있습니다.

6. 자기 비판적 일 때주의

우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 그렇기 때문에 Pickell이 중요한 조치 팁 중 하나는 거친 목소리가 들어올 때이를 알아 차리고 적어 두는 것입니다. 내면의 비평가가 실제로 당신에게하는 말에 놀랄 수도 있습니다.

7. 내면의 비평가의 부정적인 메시지를 조용히

때때로 용서하는 데 방해가되는 생각을 인식하는 것이 어려울 수 있습니다. 내면의 비평가를 분류하는 데 어려움을 겪고 있다면 Pickell은 다음 연습을 제안합니다.

• 종이 한면에 내면의 비평가가 말하는 (비판적이고 비이성적 인 경향이 있음)을 적으십시오.
• 종이의 다른면에 당신이 종이의 다른면에 쓴 각각에 대해 자기 연민적이고 이성적인 반응을 적으십시오.

8. 원하는 것을 명확히

실수로 다른 사람에게 상처를 입혔다면 최선의 행동 방침을 결정해야합니다. 이 사람과 이야기하고 사과 하시겠습니까? 그들과 화해하고 수정하는 것이 중요합니까?

무엇을해야할지 고민하고 있다면 수정을 고려할 수 있습니다. 이것은 당신이 다친 사람에게 미안하다고 말하는 것 이상입니다. 대신 실수를 바로 잡으세요. 한 연구에 따르면 우리가 먼저 수정하면 다른 사람을 해친 것에 대해 자신을 용서하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.

9. 자신의 조언을 들어라

종종 우리 자신의 조언을받는 것보다 다른 사람에게 무엇을해야하는지 말하는 것이 더 쉽습니다. 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT는 가장 친한 친구가이 실수를 당신과 공유하고 있다면 당신이 당신의 가장 친한 친구에게 무엇을 말할 것인지 스스로에게 물어 본 다음 당신 자신의 조언을 받아들이라고 말합니다.

머릿속에서이 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면 친구와 역할극을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들에게 당신의 실수를 받아들이도록 요청하십시오. 그들은 무슨 일이 있었는지, 그리고 자신을 용서하기 위해 어떻게 고군분투하는지 알려줄 것입니다.

당신은 조언을주는 사람이되어 친구에게 어떻게 넘어가는지를 말하는 연습을합니다.

10. 테이프 재생 종료

우리의 실수를 되풀이하는 데 시간과 에너지를 소비하는 것은 인간의 본성입니다. 일부 처리는 중요하지만 무슨 일이 일어 났는지 반복해서 살펴보면 자신을 용서하기위한 적절한 조치를 취할 수 없습니다.

"나는 끔찍한 사람입니다"테이프를 재생하는 자신을 발견하면 자신을 멈추고 하나의 긍정적 인 행동 단계에 집중하십시오. 예를 들어, 테이프를 재생하는 대신 세 번 심호흡을하거나 산책을 가십시오.

사고 패턴을 중단하면 부정적인 경험에서 벗어나고

11. 친절과 연민을 나타내십시오

부정적인 상황에 대한 첫 번째 반응이 자신을 비판하는 것이라면 자신에게 친절과 연민을 보여줄 때입니다. 용서의 여정을 시작하는 유일한 방법은 자신에게 친절하고 동정심을 갖는 것입니다.

이것은 당신이 용서받을 자격이 있다는 것을 스스로에게 상기시키는 시간과 인내심이 필요합니다.

12. 전문가의 도움 받기

자신을 용서하기 위해 고군분투하고 있다면 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다. McBain은 인생에서 이러한 건강에 해로운 패턴을 깨는 방법을 배우고 실수에 대처하는 새롭고 건강한 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 상담사와 상담 할 것을 권장합니다.

테이크 아웃

용서는 당신이 겪고있는 분노, 죄책감, 수치심, 슬픔 또는 다른 감정을 버리고 계속 나아갈 수있게 해주기 때문에 치유 과정에서 중요합니다.

감정을 파악한 후에는 목소리를 내고 실수는 불가피하다는 사실을 받아들입니다. 용서가 어떻게 자유 로워 질 수 있는지 알게 될 것입니다.