비타민 B12 주사 : 좋은가요 나쁜가요?

콘텐츠

• 비타민 B12 란 무엇이며 어떤 역할을합니까?
• 많은 사람들이 부족하다
• 비타민 B12 주사는 매우 효과적입니다
• 잠재적 건강상의 이점
• 뇌 기능
• 우울증
• 골다공증
• 연령 관련 황반 변성
• 다른 주장
• 안전 및 부작용
• 비타민 B12를 얻는 다른 방법
• 비타민 B12 주사가 필요하십니까?

비타민 보충제는 매우 인기가 있습니다.

사람들은 종종 자신들이 안전망 역할을하고 적절한 영양소 섭취를 돕는다 고 믿습니다.

비타민 B12 보충은 특히 흔합니다. 결핍이 널리 퍼져 있기 때문입니다.

실제로 많은 사람들이 정기적으로 주사 비타민 B12와 함께.

이것들은 에너지 수준, 뇌 기능 및 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다.

이 기사에서는 B12 주사와 고려해야 할 사항을 검토합니다.

비타민 B12 란 무엇이며 어떤 역할을합니까?

비타민 B12는 수용성 비타민으로 코발라민이라고도합니다.

그것은 뇌 기능과 DNA와 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다.

화학적으로 비타민 B12는 다양한 형태로 존재할 수 있지만 모두 미네랄 코발트를 함유하고 있습니다.

비타민은간에 오랫동안 저장 될 수 있으므로 결핍이 발생하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다 (1).

결론 : 비타민 B12는 수용성 비타민으로 뇌 기능과 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다.

많은 사람들이 부족하다

비타민 B12의 권장 일일 섭취량 (RDI)은 하루 6 마이크로 그램입니다.

특히 채식이나 완전 채식을하는 사람들에게는 결핍이 흔합니다.

실제로,이식이 요법을 따르는 사람들의 최대 90 %가 결핍이 있다고 생각됩니다 (2, 3).

B12는 동물성 식품에서만 자연적으로 발견되기 때문입니다.

그러나 비건 채식인과 채식인 만이 결핍 된 것은 아닙니다. 육식을하는 사람조차도 잘 흡수하지 못합니다 (4, 5).

다른 비타민과는 달리, 비타민 B12의 흡수는 위장에서 생성 된 단백질, 즉 고유 인자에 의존합니다.

본질적인 요소는 비타민 B12에 결합하여 혈액에 흡수 할 수 있습니다. 내재적 요소를 충분히 생산하지 못하는 사람들은 부족해질 수 있습니다.

비타민 B12를 흡수하는 능력은 나이 (6, 7, 8, 9, 10, 11)에 따라 감소 할 수 있기 때문에 결핍은 특히 노인들에게 흔합니다.

결핍의 위험이있는 다른 사람들로는 체중 감량 수술을 포함하여 장 수술을받은 사람들이 있습니다. 크론 병 또는 체강 질병과 같이 장에 영향을 미치는 질병을 가진 사람들도 위험에 처해 있습니다 (12, 13, 14, 15).

결론 : 비타민 B12 결핍의 가장 큰 위험이있는 사람들은 완전 채식과 채식주의 자이며, 식단에서 B12를 거의 또는 전혀 얻지 못합니다. 부족한 흡수로 인해 결핍이 발생할 수도 있습니다.

비타민 B12 주사는 매우 효과적입니다

치료되지 않은 비타민 B12 결핍은 신경계 문제 또는 악성 빈혈을 유발할 수 있으며, 신체에 필요한 적혈구의 양을 생산하기에 충분한 B12가 없을 때 발생합니다 (16).

비타민 B12 주사는 결핍을 예방하거나 치료하는 가장 일반적인 방법입니다. 주사는 의사가 처방하고 근육 내 또는 근육으로 투여합니다.

주사는 일반적으로 히드로 코발라민 또는 시아 노 코발라민으로 제공된다. 이들은 B12의 혈중 농도를 높이고 결핍을 예방 / 역전시키는 데 매우 효과적입니다.

결론 : 비타민 B12가 부족한 경우 주사는 혈중 농도를 높이는 데 매우 효과적입니다.

잠재적 건강상의 이점

비타민 B12가 신체에서 중요한 역할을한다면 결핍은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

실제로, 낮은 혈중 비타민 수치는 여러 건강 문제와 관련이 있습니다.

뇌 기능

낮은 수준의 비타민 B12는 뇌 기능의 감소와 관련이 있습니다.

최근 두 건의 리뷰에 따르면 저혈압과 치매 발생간에 연관성이있을 수 있습니다 (17, 18).

그러나 결과가 혼합되어 비타민 B12로 치료하는 것이 정상적인 뇌 기능을 가진 사람들의 뇌 기능을 향상시키는 데 효과적이지 않았습니다 (19, 20, 21).

우울증

낮은 비타민 B12 수치와 우울증 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.

그러나 한 연구에 따르면 비타민 B12로 우울증을 치료해도 증상의 심각성이 감소하지는 않는다는 것이 밝혀졌습니다.

그럼에도 불구하고 장기간 비타민을 섭취하면 우울증으로의 재발을 예방할 수 있다고 제안되었습니다 (22).

현재이 분야에 대한 품질 연구가 부족하다. 비타민 B12와 우울증 사이에 연관성이 있는지 알아 보려면 더 높은 품질의 연구가 필요합니다 (23).

골다공증

골다공증은 뼈 덩어리가 없어지면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아지는 질병입니다.

흥미롭게도 저 혈량의 비타민 B12는 골량 감소와 관련이 있습니다 (24).

따라서 비타민 B12를 복용하면 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 혼합 된 결과를 제공했습니다 (25, 26, 27).

연령 관련 황반 변성

연령 관련 황반 변성은 일반적으로 양안에서 중심 시력을 점차적으로 잃게하는 상태입니다.

50 세 이상의 사람들은 비타민 B12의 적절한 섭취가 시력을 유지하고 황반 변성을 예방하는 데 중요하다고 생각됩니다.

한 대규모 연구에서 5,200 명의 여성이 매일 1,000mcg의 비타민 B12와 다른 B 비타민과 엽산을 섭취했습니다 (28).

7 년 후,이 연구는 보충제를 복용 한 여성들 사이에서 연령 관련 황반 변성 위험이 35 % 낮다는 것을 발견했습니다.

위험 감소가 비타민 B12에만 기인 한 것은 아니지만 충분한 섭취가 중요 할 수 있음을 시사합니다.

다른 주장

최근에 비타민 B12 주사와 주입은 결핍 된 것으로 보이지 않는 건강한 사람들에게 인기를 얻었습니다.

이 접근법의 옹호자들은 정기적 인 주사가 에너지 수준을 높이고 체중 감량과 기분을 도울 수 있다고 주장합니다.

그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 근거는 거의 없다.

결론 : 충분한 비타민 B12를 섭취하는 것이 뇌 기능과 정신, 뼈 및 눈 건강에 중요합니다. 부족한 경우 주사는 아마도 쓸모가 없습니다.

안전 및 부작용

비타민 B12 주사는 일반적으로 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 그들은 큰 부작용이 없습니다.

그러나 매우 드문 경우이지만 일부 사람들은 알레르기 반응이나 민감성으로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다 (29, 30).

부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오.

결론 : 비타민 B12 주사는 매우 안전합니다. 드문 경우이지만 주사로 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B12를 얻는 다른 방법

비타민 B12는 동물성 식품뿐만 아니라 B12를 첨가 한 강화 식품에서도 발견됩니다.

강화 된 음식은 국가마다 다르지만 종종 우유 대안 또는 아침 시리얼을 포함합니다.

특히 비타민 B12의 좋은 소스는 다음과 같습니다.

• 간: 1/3 컵 (75g)은 881 %의 RDI를 제공합니다.
• 쇠고기 신장 : 1/3 컵 (75g)은 RDI의 311 %를 제공합니다.
• 송어: 1/3 컵 (75g)은 RDI의 61 %를 제공합니다.
• 통조림 연어 : 1/3 컵 (75g)은 RDI의 61 %를 제공합니다.
• 갈은 소고기 : 1/3 컵 (75g)은 RDI의 40 %를 제공합니다.
• 달걀: 2 개의 큰 알은 RDI의 25 %를 제공합니다.
• 우유: 1 컵 (250ml)은 RDI의 20 %를 제공합니다.
• 치킨: 1/3 컵 (75g)은 RDI의 3 %를 제공합니다.

일부 사람들은 비타민 B12 요구 사항을 충족시키기가 어려울 수 있습니다. 채식이나 비건 채식을하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

이러한 상황에서는 일반적으로 B12 주사 또는 구강 보조제로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.

다행히도, 구강 B12 보충제가 대부분의 사람들 (31, 32, 33, 34)에서 혈중 농도를 높이기위한 주사만큼이나 좋다는 증거가 증가하고 있습니다.

채식주의 자와 완전 채식주의자는 보통 하루에 10 mcg 이상, 또는 일주일에 한 번 2,000 mcg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 일부 의사는 여전히 주사 사용을 선호합니다.

결론 : 많은 동물성 식품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 구강 보조제는 또한 혈액 수준을 높이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

비타민 B12 주사가 필요하십니까?

비타민 B12가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는다면 추가로 B12를 섭취 할 필요는 없습니다.

대부분의 사람들에게식이 소스는 필요한 모든 것을 제공합니다. 그러나 결핍의 위험이있는 사람들은 보충제를 섭취해야 할 것입니다.

이 경우 경구 보충제는 많은 사람들에게 주사만큼 효과적 일 수 있습니다.

일부 전문가들은 보충제가 효과가 없거나 결핍 증상이 심각한 경우 정기 주사를 최후의 수단으로 사용해야한다고 지적합니다.

비타민 B12 섭취가 적절한 지 걱정되면 의사 나 영양사와 상담하십시오.