암벽 등반을 시도하고 싶으십니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 살인적인 운동이다
• 전문가와 함께 시작하세요
• 실내외 체험은 다릅니다
• 장비를 많이 사용하게 됩니다
• 당신의 안전 지대를 벗어날 준비를 하십시오. 그것은 당신에게 좋습니다!
• 검토 대상

토요일 아침에 산(또는 3개)을 오르며 보냈다고 친구들에게 말하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그러나 첨단 장비, 험준한 절벽, 가파른 산면 사이에서 시작하는 것이 약간 겁이 날 수 있습니다. 고맙게도, 주말 전체를 이 노력에 바치든, 매주 점심 시간에 운동을 하든 생각보다 훨씬 더 할 수 있습니다. 등반에 대한 열망이 무엇이든, 시작하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

살인적인 운동이다

1시간마다 약 550칼로리를 소모하게 되며, 난이도가 올라갈수록 그 수치는 더 높아집니다. 더 나은 방법은 유산소 운동을 목표로 하는 것입니다. 그리고 여행 내내 힘을 쏟는다. 그러나 정상을 향해 질주하려는 유혹에 굴복하지 말고 천천히 그리고 꾸준히 하십시오. 더 오래 갈 수 있습니다."라고 AMGA 공인 암벽 가이드이자 뉴욕주 뉴팔츠에 있는 Mountain Skills Climbing Guides의 헤드 가이드인 Dustin Portzline이 말합니다. 콜로라도주 에스테스 파크에 있는 콜로라도 마운틴 스쿨의 운영 매니저인 루크 터스트립에 따르면 올바른 근육을 목표로 삼을 수 있도록 형태에 집중하는 것도 중요합니다. 초보자는 실제로 다리를 들어 올리기에는 팔에 너무 많은 초점을 맞추는 경향이 있습니다. "팔과 손은 균형에 관한 모든 것입니다. 힘을 가져오는 것은 다리입니다."라고 그는 말합니다. (첫 등반을 준비하고 싶다면 암벽 등반 초보자를 위한 5가지 근력 운동을 하십시오.)

전문가와 함께 시작하세요

등반은 고도로 기술적인 스포츠이므로 기초를 마스터하는 것이 중요합니다. Terstripe는 "운동뿐만 아니라 궁극적으로 안전에 비용을 초래할 수 있는 나쁜 습관을 피하려면 올바른 유형의 전문 지식을 갖춘 사람과 협력해야 합니다."라고 말합니다. 당신이 완전히 녹색이라면, 당신에게 기본을 가르쳐줄 수 있는 지식이 풍부한 강사와 함께 지역의 실내 볼더링 스튜디오에서 "암벽 등반 입문" 수업을 시도하십시오. 야외로 나갈 경우 인증된 가이드를 선택해야 합니다(Terstriep은 미국 산악 가이드 협회에서 인증한 직업 산악 가이드를 권장합니다). 어떤 종류의 지형을 다룰 것인지 검토하십시오. 가이드는 최고의 절벽을 선택할 뿐만 아니라 다양한 경로를 안내하고 현장 교육을 제공하며 모든 장비를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다. 전문가 팁: 10월은 1년 중 등반하기 가장 좋은 시기입니다. 심지어 "록토버"라고 부르기도 합니다. 기온이 낮고 날씨가 건조하기 때문입니다. (죽기 전에 암벽 등반을 할 수 있는 12곳 중 한 곳에서 스포츠 최고의 달을 축하하세요.)

실내외 체험은 다릅니다

실내 및 실외 등반 경험 모두 가치가 있지만 둘은 정확히 교환할 수 없습니다. 전문가들은 뉴욕의 브루클린 볼더스(Brooklyn Boulders)와 같은 장소에서 실내에서 시작하여 벽을 따라가기 위해 미리 결정된 경로가 있는 통제된 환경에서 스포츠에 손을 댈 것을 권장합니다. 더 편안해지면 다른 벽이나 더 어려운 경로에 도전할 수 있으며 상대적으로 위험이 적은 안전하고 격리된 환경에 있음을 알 수 있습니다. Portzline은 신체적 이점을 얻을 수 있지만(등반하는 동안 노력을 느낄 수 있음) 장비와 관련된 기술 기술이 적기 때문에 야외 운동보다 초보자가 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 야외 등반은 자연적인 바위 절벽에서 이루어지므로 바위 미끄러짐이나 날씨 변화와 같이 환경에 예측할 수 없는 요소가 추가되는 것 외에도 아드레날린이 솟구치는 내내 놀고 있습니다. 또한 야외 루트는 실내 벽보다 훨씬 높은 경향이 있으므로 신체의 지구력이 테스트될 것이라고 Portzline은 말합니다. 시간적 관점에서 볼 때 둘은 극적으로 다릅니다. Terstripe는 한 시간 안에 볼더링 스튜디오에 들어가고 나올 것으로 예상할 수 있다고 말합니다. 그러나 야외 탐험은 유리한 지점을 오가는 하이킹을 고려할 때 최소 반나절이 걸립니다.

장비를 많이 사용하게 됩니다

실내 볼더링 스튜디오에 있든 아웃도어 업체와 함께 야외에서 러핑하든 모든 것을 빌릴 수 있습니다. 실내 등반에는 처음 방문할 때 착용하고 사용하는 방법을 배우기 위해 필요한 장비가 더 적습니다. 야외에서 등반을 할 때 장비 요구 사항에 대해 더 많이 알게 됩니다. 귀하의 가이드가 대부분의 것을 처리할 것이지만, 낙하 시(또한 위에서 떨어질 수 있는 파편으로부터) 귀하를 보호하기 위해 헬멧을 반드시 착용하십시오. 또한 신발이 꼭 맞는지 확인해야 합니다. 따라서 다양한 암석 지대와 잠재적으로 위험한 구석과 틈새를 통과할 때 안정적입니다.

당신의 안전 지대를 벗어날 준비를 하십시오. 그것은 당신에게 좋습니다!

Terstripe에 따르면, 실내든 실외든 등반 세션을 시작할 때 긴장과 약간의 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. "그러나 그 모든 아드레날린과 불안은 하루가 끝날 때 큰 성취감을 가져다 줄 것입니다."라고 그는 덧붙입니다. 근육을 조이고 움직임을 뻣뻣하게 하고 상승 루트를 계획하거나 따를 때 직감 본능을 신뢰하지 못하게 하기 때문에 등반할 때 이러한 신경을 풀어주는 데 집중하십시오.

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