이 15 파운드 가중 담요가 내 불안 불안 루틴의 일부인 이유

콘텐츠

• 과학 지원 중력 담요
• 무게 준비. 그러나 얼마입니까?
• 적합한 중력 담요를 구입하는 방법
• 가중 담요로 자는데 익숙해지는 것은 쉽지 않았습니다.
• 8 시간의 수면 — 껴안는 느낌

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

몇 년 전 남편에게“어제 밤에 일어난 일을 믿지 못할 것입니다.”라고 말했습니다. "오전 8 시까 지 잠에서 깨지 않았습니다."

"정상적인 사람처럼 잤나요?" 그는 농담했다.

“정상입니까?”

대부분의 사람들은 8 시간 후에 잠자리에 들고 일어나나요? 난 궁금해. 나는 일반적으로 한 시간에 한 번 이상 밤에 약 10 번 깨어납니다.

중년 및 노인이 밤에 두세 번 깨는 것이 일반적입니다. 그러나 Fitbit은 사용자가 평균적으로 밤에 9 번 이상 깨어 났으며 이는 미국의 수면 문제를 나타내는 것일 수 있습니다.

밤에 10 번 깨는 것이 평범하지 않거나 건강하지 않다는 것을 깨달은 이래로 나는 더 나은 수면을 취하기 위해 여행을 다녀 왔습니다.

수면 장애는 일반 불안 장애 (GAD)에서 비롯됩니다.

불안과 수면이 밀접한 관련이 있다는 과학적 증거가 많이 있습니다. 나는 불안이 멈춘 날에 더 잘 자곤합니다. 무언가 또는 여러 가지를 반추 할 때, 나는 더 자주 깨는 경향이 있거나 잠이 들기까지 시간이 더 걸립니다.

수면 문제도 불안을 유발할 수 있습니다. 나에게 나쁜 수면은 나의 불안을 악화시킨다.

수면 문제 해결은 나 자신뿐만 아니라 결혼 생활에도 중요합니다. 나는 잠들지 못하고 남편이 밤에 끊임없이 움직이기 때문에 종종 퀸 사이즈 침대를 공유하기가 어렵습니다.

나는 백색 소음기, Xanax, 귀마개 및 요법과 같은 더 편안한 수면을 취하기 위해이 책의 모든 것을 시도했습니다. 백색 소음 기계가 가끔 딸랑이로 움직이기 어렵습니다. Xanax는 다음날 깨어날 때 기분이 좋지 않습니다. 귀마개가 불편합니다. 치료는 저의 불안을 관리하는 데 도움이되었지만, 일상적인 도구보다 장기적인 전략의 역할을합니다.

한 달 전, 아직 시도하지 않은 한 가지 가중 된 중력 담요라는 것을 깨달았습니다. 불안한 사람들을 진정시켜 깊고 편안한 잠을 자도록하는 마법의 능력에 대해 읽었습니다.

이것이 마침내 내 수면 문제를 치료할 수 있습니까?

과학 지원 중력 담요

가중 담요는 깊은 압력 접촉을 만들어 감각 감각 상태의 사람들의 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 이것이 자폐증이있는 일부 어린이들이 감각 과부하가 걸리는 동안 가중 담요 또는 조끼 사용에 반응 할 수있는 이유에 대한 이론입니다.

가중 담요의 진정 효과도 일부 연구에 의해 뒷받침됩니다. 한 작은 연구에서 2006 년 성인의 가중 담요 효과를 테스트했습니다. 그 결과는 놀라웠습니다. 63 %는 사용 후 불안이 낮았으며 78 %는 가중 담요가 효과적인 진정 메커니즘을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 가중 담요는 불면증이있는 사람들의 밤에 잠이 더 잔잔 해 졌다고 결론지었습니다.

그러나 이러한 연구의 규모와 디자인의 특성상 중력 담요가 불안과 수면에 도움이된다는 주장을 과학적으로 검증하기 위해 더 많은 연구를 요구하는 일부 수면 전문가들이 있습니다.

무게 준비. 그러나 얼마입니까?

가중 담요 회사 인 Mosaic에 따르면 사람들은 체중의 약 10 % (또는 약간 더 큰) 담요를 선택해야합니다. 그러나 중력 담요는 일반적으로 10 파운드, 12 파운드, 15 파운드 및 20 파운드의 소수의 특정 무게로 제공됩니다.

예를 들어 12 파운드 무게 담요는 120 파운드 무게의 사람, 150 파운드 무게의 사람에게는 15 파운드 담요, 200 파운드 무게의 누군가에게는 20 파운드 담요가 이상적입니다.

무게는 135 파운드이므로 5 피트 7 세부터 폭이 4 피트, 폭이 6 피트 인이 15 파운드 무게의 담요를 선택했습니다. 키가 큰 사람들을 위해 더 긴 옵션을 판매합니다.

나는 또한이 담요가 꽤 비싸다는 것을 발견했으며, 담요의 무게에 따라 가격이 증가합니다. 제가 온라인을 통해 본 15 파운드의 담요는 약 120 달러였습니다.

적합한 중력 담요를 구입하는 방법

• 무게: 체중의 약 10 %. 두 크기 사이라면 더 무거운 무게를 사용해보십시오.
• 크기: 당신보다 크거나 약간 더 큽니다. 그렇게하면 던지고 돌리더라도 여전히 담요 아래에있게됩니다.
• 가격: 무게, 크기 및 브랜드에 따라 $ 100- $ 249 (Gravity 및 BlanQuil이 널리 사용됨).
• 구입처: Gravity, BlanQuil 및 YnM은 모두 Amazon에서 사용할 수 있습니다.

가중 담요로 자는데 익숙해지는 것은 쉽지 않았습니다.

남편은 아파트 임대 사무실에서 패키지를 집어 들고 전화를했습니다. “세계에서 아마존에서 무엇을 주문 했습니까? 이 패키지의 무게는 1 톤입니다!”

그가 그것을 떨어 뜨렸을 때, 나는 밝은 회색의 누비질 된 담요를 찾기 위해 열심히 포장을 풀었다.

담요는 15 파운드에 불과했지만, 처음 상자에서 꺼냈을 때 미친 느낌이 들었습니다. 간신히 들어 올릴 수있었습니다.

내 멍청한 이두근은 무게를 많이들 수 없지만, 더 작은 형태로 15 파운드를 들어 올릴 수 있습니다. 무게의 분포는 담요로 공을 굴리지 않으면 운반하기가 매우 어렵습니다.

나는 목에서 발가락까지 모든 것을 덮을 수 있도록 남편에게 담요를 배치하라고 요구했다.

그런 다음 내가 좋아하는 꽃 이불을 가중 담요 위에 올려 놓았습니다. 전형적인 넓고 불가사리 같은 수면 자세를 덮을만큼 넓지 않았습니다.

처음에는 담요 무게로 과열 될까봐 걱정했지만 전혀 몰랐습니다. 무게에도 불구하고 제가 구입 한 담요는 놀랍도록 시원하고 통기성이있었습니다.

처음 몇 일 밤에 나는 가중 담요를 사용했고, 나는 그것이 내 옆 땅에 구겨진 것을 발견하기 위해 일어났다.

나는 수축이 느껴지는 물건을 입거나 잠을 자지 않는 경향이 있습니다. 승무원 컷 셔츠 나 터틀넥은 절대 옷장에 들어 가지 않을 것입니다. 가중 담요는 처음에는 번거롭고 제한적이었습니다. 나는 조정하는 데 어려움을 겪고 있었고 내 목록에 추가 할 수없는 다른 수면 솔루션이 있다고 걱정했다.

그리고 며칠 내 실험으로 매우 불안한 ​​하루를 보냈습니다. 백만 명의 프리랜서 작성 기한이 다가 왔고 남편과 나는 첫 집을 구입하는 중에있었습니다.

나는 다음날 끝내기 위해 상당한 노력을 기울 였으므로 Xanax는 의문의 여지가 없었습니다.

나는 무게가 가려진 담요 아래에서 잠이 들었고, 8 시간 후에도 여전히 그 아래에서 일어 났을 때 놀랐습니다. 나는 밤새도록 몇 번 던져 버렸지 만 담요를 완전히 걷어 차지 않았다.

나는 휴식을 취하고 침착 함을 느꼈다. 목이 평소처럼 빡빡하지 않았습니다. 잠자리에 들기 전에 내 마음 속에 떠오르는 생각들은 사라지고 하루의 빛에 무의미 해 보였다.

8 시간의 수면 — 껴안는 느낌

다음 2 주 동안 나는 매일 밤 가중 담요로 잠을 잤으며 매일 아침 그 아래에서 일어났다. 잠자리에 들기 전에 그 아래에서 아늑 해졌을 때 나는 아름다운 고요함을 느끼기 시작했습니다.

침대 앞에서 책을 읽거나 소파에서 인터넷을 서핑 할 때 담요를 사용하기 시작한 느낌을 너무 좋아했습니다.

남편이 하룻밤 일하고 집에 혼자있을 때 밤에 담요가 특히 유익하다는 것을 알았습니다.

매일 밤 10 ~ 20 분 동안 잠자리에 들기 전에 침묵으로 그를 안고 있으면 항상 내 불안이 진정됩니다. 그가 거기에 없었을 때, 가중 담요는 행복한 대안이었습니다. 그 사람이 실제로 거기에 있지 않아도 최대한 안전하고 안심할 수있었습니다.

남편과 나는 2 주 동안 실험을하는 동안 여전히 침대를 공유하기 위해 고군분투했지만, 우리는 평소보다 더 성공적인 날을 보냈습니다. 나는 너무 꽉 싸여있어서 내 옆으로 움직이는 것을 거의 느낄 수 없었다.

실험 후, 나는 의사 인 남편에게 의학적 설명이 무게 담요가 불안뿐만 아니라 ADHD와 자폐증을 가진 사람들에게 도움이 된 이유에 대해 어떻게 생각한다고 생각하는지 물었다. “전 몸이 껴안고 있기 때문인 것 같아요.”그가 농담했습니다.

지난 한 달 동안 가중 담요를 사용하거나 사용하지 않았으며 계속 유지해야 할 일이라고 자신있게 말할 수 있습니다.

내 수면 문제에 대한 마법의 치료법이 아닙니다. 그러나 특히 화이트 노이즈 기기와 함께 사용하면 더 깊은 수면을 달성하는 데 놀랍도록 효과적입니다.

밤에 여러 번 깨어 있지만 10 대가 아닌 4 대 또는 5 대입니다.

나는 그 진전을 부를 것입니다.

Jamie Friedlander는 건강 관련 콘텐츠에 특히 관심이있는 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 SUCCESS Magazine에 실 렸습니다. 글을 쓰지 않을 때는 보통 여행 중이거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. www.jamiegfriedlander.com에서 그녀의 작품에 대한 더 많은 샘플을보고 소셜 미디어에서 그녀를 팔로우하십시오.