MET는 정확히 무엇이며 그에 대해 무엇을 알아야합니까?
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무엇을하든 몸이 항상 에너지를 태운다는 것을 알고있을 것입니다.
하지만 하루 종일 얼마나 많은 에너지를 태우고 있는지, 또는 달리기 나 웨이트 리프팅과 같이 칼로리 소모량이 많은시기에 대해 궁금한 적이 있습니까?
신체의 에너지 소비를 계산하는 한 가지 방법은 MET라고도하는 대사 등가물을 사용하는 것입니다. 운동 장비에 나열되거나 신체 활동을 측정하는 데 도움이되도록 개인 트레이너가 언급 한 MET를 볼 수 있습니다.
이 문서에서는 MET의 작동 방식, 계산 방법 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 사용 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
MET는 무엇입니까?
MET는 휴식시 대사율에 대한 작업 대사율의 비율입니다. 대사율은 단위 시간당 소비되는 에너지의 비율입니다. 운동이나 활동의 강도를 설명하는 한 가지 방법입니다.
하나의 MET는 휴식을 취할 때 소비하는 에너지입니다. 휴식 또는 기초 대사율입니다. 따라서 MET 값이 4 인 활동은 가만히 앉아있을 때보 다 4 배 더 많은 에너지를 발휘하고 있음을 의미합니다.
관점에서 말하자면 시속 3 ~ 4 마일의 빠른 걷기는 4MET의 값을가집니다. 보다 격렬한 활동 인 줄넘기의 MET 값은 12.3입니다.
요약- METs = 대사 등가물.
- 하나의 MET는 쉬거나 가만히 앉아있을 때 사용하는 에너지로 정의됩니다.
- 4MET의 값이있는 활동은 가만히 앉아있을 때보 다 4 배 더 많은 에너지를 사용하고 있음을 의미합니다.
MET는 어떻게 계산됩니까?
MET를 더 잘 이해하려면 신체가 에너지를 사용하는 방식에 대해 조금 아는 것이 좋습니다.
근육의 세포는 산소를 사용하여 근육을 움직이는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 하나의 MET는 분당 체중 킬로그램 (kg) 당 소비되는 산소의 약 3.5 밀리리터입니다.
예를 들어 체중이 72.5kg (160 파운드)이면 휴식을 취하는 동안 분당 약 254 밀리리터의 산소를 소비합니다 (72.5kg x 3.5mL).
에너지 소비는 나이와 체력 수준을 포함한 여러 요인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어 매일 운동을하는 젊은 운동 선수는 나이가 많고 앉아있는 사람처럼 빠르게 걷는 동안 같은 양의 에너지를 소비 할 필요가 없습니다.
대부분의 건강한 성인의 경우 MET 값은 운동 요법을 계획하거나 적어도 운동 루틴에서 얼마나 많이 벗어나는지 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하나의 MET는 분당 체중 킬로그램 당 소비되는 산소 약 3.5 밀리리터입니다.
다양한 활동을위한 MET의 예
다양한 활동을 수행하는 사람들의 근육에서 산소 소비를 모니터링 한 연구자들은 이러한 활동에 MET 값을 할당 할 수있었습니다. 이 값은 70kg 또는 154lbs의 사람을 기준으로합니다.
이 차트는 다양한 빛, 보통, 격렬한 활동에 대한 대략적인 MET 값을 제공합니다.
| 빛 3.0 MET 미만 | 보통의 3.0–6.0 MET | 원기 왕성한 > 6.0MET |
| 책상에 앉아 : 1.3 | 가사 (청소, 청소) : 3.5 | 매우 빠른 속도로 걷기 (4.5mph) : 6.3 |
| 앉아, 카드 놀이 : 1.5 | 웨이트 트레이닝 (더 가벼운 웨이트) : 3.5 | 12–14mph (평지 지형) 자전거 : 8 |
책상에 서기 : 1.8 | 골프 (워킹, 풀링 클럽) : 4.3 | 서킷 트레이닝 (최소 휴식) : 8 |
| 느린 속도로 걷기 : 2.0 | 빠르게 걷기 (3.5–4mph) : 5 | 단식 테니스 : 8 |
| 설거지 : 2.2 | 웨이트 트레이닝 (무거운 웨이트) : 5 | 삽질, 도랑 파기 : 8.5 |
| 하타 요가 : 2.5 | 야드 작업 (예초, 적당한 노력) : 5 | 경쟁 축구 : 10 |
| 낚시 (앉기) : 2.5 | 수영 랩 (여유로운 페이스) : 6 | 달리기 (7mph) : 11.5 |
MET로 촬영하기에 좋은 목표는 무엇인가요?
미국 심장 협회는 최적의 심혈관 건강을 위해 매주 최소 150 분의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 에 따르면 이는 주당 약 500MET 분에 해당합니다.
달리기, 하이킹, 웨이트 트레이닝 또는 기타 활동을 통해 이러한 목표를 달성하는 방법은 단순히 해당 목표를 위해 노력하는 것보다 덜 중요합니다.
MET와 칼로리는 어떤 관계인가요?
특히 매일 섭취하고 소모하는 칼로리에주의를 기울이면 MET보다 칼로리에 더 익숙 할 수 있습니다.
또한 근육이 사용하는 산소가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실도 알고있을 것입니다. 여러분이 모를 수도있는 것은 체중 1 파운드를 감량하려면 약 3,500 칼로리를 소모해야한다는 것입니다.
즉, 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이거 나 매일 섭취하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 소모하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
따라서 특정 활동의 MET 값을 알고 있다면 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알아낼 수 있습니까? 글쎄, 당신은 아마 가까운 견적을 올릴 수 있습니다.
사용하는 공식은 다음과 같습니다. METs x 3.5 x (체중 킬로그램) / 200 = 분당 소모 칼로리.
예를 들어 체중이 160 파운드 (약 73kg)이고 MET 값이 8 인 싱글 테니스를한다고 가정 해 보겠습니다.
공식은 다음과 같이 작동합니다 : 8 x 3.5 x 73/200 = 분당 10.2 칼로리. 한 시간 동안 테니스를 치면 약 613 칼로리가 소모됩니다.
테니스 운동을 480 MET 분 (8 MET x 60)과 동일하게 설명 할 수도 있습니다.
결론
MET는 신체의 에너지 소비를 측정하는 방법입니다. 특정 활동의 MET 값이 높을수록 근육이 그 활동을 수행하는 데 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
활동의 MET 값을 아는 것도 운동 중에 소모하는 칼로리를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 최소 500 MET 분을 목표로하는 것은 최적의 심혈관 건강을위한 좋은 목표입니다. 그 목표를 달성하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다.
더 오랜 시간 동안 빠르게 걷기와 같은 적당한 운동을 할 수 있습니다. 또는 더 짧은 시간 동안 달리기와 같이 더 격렬한 활동을 할 수 있습니다.
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