냉동 요법이란 무엇입니까(그리고 시도해야 함)?

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소셜 미디어에서 전문 운동선수나 트레이너를 팔로우하는 경우 크라이오 챔버에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 이상하게 생긴 꼬투리는 체온을 떨어뜨리고 몸을 치유하는 데 도움이 된다는 점을 제외하고는 선탠 부스를 연상케 합니다. 냉동 요법은 여러 가지 다른 용도로 사용되지만(일부는 노화 방지 피부 관리 및 칼로리 연소 방법으로 사용) 회복 효과로 인해 피트니스 커뮤니티에서 인기가 있습니다.

운동 후 통증에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 이것이 젖산 축적과 근육 조직의 미세 파열 때문이라는 사실을 모를 수도 있습니다. 그것이 고통의 종류일지라도. 그래서. 좋습니다. 앞으로 36시간 동안 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 입력: 더 빠른 복구가 필요합니다.

신체가 극저온의 추위에 노출되면(예: 냉동실) 혈관이 수축하여 혈액 흐름을 코어로 리디렉션합니다. 치료 후 몸이 따뜻해지면 산소가 풍부한 혈액이 방금 차가웠던 부위로 흘러들어 잠재적으로 염증을 줄일 수 있습니다. "이론적으로는 이것이 조직 손상을 줄이고 궁극적으로 회복을 촉진한다고 생각하고 싶습니다."라고 Ohio State University Wexner Medical Center의 스포츠 의학 의사인 Michael Jonesco는 말합니다.

냉동 요법은 새로운 것이 아닙니다. 냉동 요법입니다. 방 그것이 진정한 혁신입니다. "냉동 요법의 효과에 대한 연구는 1950년대 중반에 본격적으로 발표되었습니다."라고 St. Vincent Sports Performance의 전무이사인 Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT는 말합니다. 그러나 최근에 크라이오 챔버가 보다 빠르고 효율적인 전신 방법으로 개발되었습니다.

그러나 모든 전문가가 이를 확신하는 것은 아닙니다. 진짜 공장. Jonesco 박사는 "스포츠 의학 부상에서 가장 오래되고 일반적으로 사용되는 관행 중 하나임에도 불구하고 어떤 형태의 얼음이 부상 회복에 전혀 도움이 되지 않는다고 제안하는 좋은 연구는 거의 없습니다."라고 말합니다.

즉, 많은 주요 스포츠 시설에서 운동 사이의 빠른 회복을 위해 냉동 요법(다양한 형태)을 사용합니다. Reiff는 운동 선수에 대한 자신의 경험에서 "운동 후 냉동 요법은 지연성 근육통(DOMS)의 영향을 감소시킵니다. 저온 챔버를 구체적으로 살펴본 몇 가지 연구가 있지만 Jonesco 박사는 저온 챔버가 작기 때문에 결정적인 결론을 내리기 전에 더 큰 규모로 재현해야 한다고 말합니다.

한 가지 확실한 점은 특정 부상이 있는 경우 냉동실을 사용할 수 없다는 것입니다. Jonesco 박사는 "저온 챔버는 특정 신체 부위에 대한 단순한 얼음 주머니에 비해 체온을 낮추는 데 덜 효과적인 것으로 보입니다."라고 말합니다. 따라서 무릎이 아프다면 얼음 주머니로 직접 압박을 시도하는 것이 더 나을 것입니다. 그리고 전신에 통증이 있더라도 여전히 중요한 한 가지 이유 때문에 얼음 주머니에 가고 싶을 수 있습니다. 세션당 $50에서 $100를 되돌려줍니다."라고 Jonesco 박사는 말합니다. "당신이 무제한 자원과 바쁜 일정을 가진 프로 운동 선수라면 이것은 이해가 될 수 있지만, 나는 우리 대부분의 필멸자에게 냉동실을 권장하지 않습니다."

그렇다면 이 방법이 인기 있는 이유는 무엇일까요? Jonesco 박사는 "소셜 미디어를 통해 엘리트 운동선수의 훈련 및 회복 방법을 포함하여 그들의 삶을 더 자세히 볼 수 있습니다."라고 말합니다. 르브론 제임스를 예로 들어보자. "그가 냉동 요법 치료를 받고 있는 자신의 비디오를 게시했을 때 농구를 꿈꾸는 모든 아이들은 '르브론이 하면 효과가 있어야 하고 나도 그 엣지가 필요합니다'라고 생각했습니다." Reiff는 또한 회복이 스포츠의 전반적인 추세라고 말합니다. 및 피트니스, 따라서 레크리에이션 운동 선수가 공간의 새로운 것에 관심을 갖는 것은 이치에 맞습니다. (참조: 스트레칭이 사람들이 시도하는 새로운(오래된) 피트니스 트렌드인 이유)

은행 계좌에 대한 타격을 제외하고 냉동 요법은 위험이 매우 낮습니다. Jonesco 박사는 "냉동 요법은 지시대로 사용할 때 안전합니다."라고 말합니다. 그러나 과도하게 사용하거나 챔버에 너무 오래 머무르면 피부 손상이나 저체온증을 유발할 수 있으므로 세션을 권장 시간 제한으로 유지하십시오. "제 생각에 가장 큰 위험은 얼음 한 봉지와 같이 더 싼 대안보다 우수한 것으로 입증되지 않은 치료법에 돈을 쓰는 것입니다."라고 그는 말합니다.

다시 말해, 냉동 요법은 운동 사이에 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 냉동실에 있는 것도 마찬가지입니다. 그래도 관심이 있고 사용 가능한 현금이 있다면 해피 프리징이라고 합니다!

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