손목 터널이란 무엇이며 운동을 비난해야합니까?

콘텐츠

• 손목터널증후군이란?
• 손목 터널의 원인은 무엇입니까?
• 운동을 하면 손목 터널이 생길 수 있나요?
• 손목 터널 테스트 방법
• 손목 터널 증후군을 치료하는 방법
• 검토 대상

오버헤드 스쿼트는 가장 힘든 운동입니다. CrossFit 코치이자 열렬한 운동가로서 이것은 내가 기꺼이 죽고 싶은 언덕입니다. 어느 날 특별히 무거운 세트를 하고 나면 손목도 아팠습니다. 내가 코치에게 이것을 언급했을 때, 그는 내 부드러운 손목이 더 큰 문제를 나타낼 수 있다고 말했습니다. 큐: 상자 주위에서 한숨 소리가 들렸다.

물론 바로 집에 가서 내 증상을 구글링하기 시작했다(알아, 신인 실수). Google 박사는 계속해서 제가 손목 터널 증후군이 있다고 말했습니다. 동안 진짜 의사는 나에게 확신을 주었다.하지마 수근관 증후군이 있고(그리고 내 팔뚝 근육이 그냥 아팠음), 나는 궁금했습니다: 당신은 실제로 운동으로 수근관을 얻을 수 있습니까?

손목터널증후군이란?

간단히 말해서 수근관 증후군은 손목의 신경이 눌려서 발생하지만진짜 손목 터널이 무엇인지 이해하려면 약간의 Anatomy 101이 필요합니다.

손바닥을 몸쪽으로 돌리고 손으로 주먹을 만드십시오. 손목에서 움직이는 모든 것이 보입니까? 힘줄입니다. "손은 손목을 따라 내려가 '터널'('손목 터널'로 알려짐)'을 만드는 9개의 힘줄에 의해 닫혀 있습니다. FL의 어깨 센터에 손을 대십시오. "터널 중앙에 자리 잡은 정중신경은 팔뚝에서 엄지손가락과 대부분의 손가락으로 이어집니다." 건을 둘러싸고 있는 것은 건활막(tenosynovium)이라고 하는 안감입니다. 이것이 두꺼워지면 터널의 직경이 줄어들어 정중 신경을 압박할 수 있습니다.

그리고 그 정중신경이 눌리거나 꼬집게 되면? 바로 수근관 증후군입니다.

그렇기 때문에 수근관 증후군의 증상에는 손의 저림이나 저림, 손목과 손의 쑤심, 쓰림, 쇠약 및 통증이 포함된다고 물리 치료사인 홀리 허먼(Holly Herman, D.P.T.)은 말합니다.허리를 굽히지 않고 아이를 키우는 방법.

때때로 수근관의 징후는 손의 처음 세 손가락으로 방사되는 지속적인 통증이지만 다른 경우에는 "환자는 손가락 끝이 폭발할 것 같은 느낌이 든다고 보고합니다"라고 Badia 박사는 말합니다. 수근관이 있는 많은 사람들은 한밤중에 손이 저리거나 무감각해져서 잠에서 깨어난다고 보고합니다.

손목 터널의 원인은 무엇입니까?

신체(특히, 힘줄 및/또는 건활막)가 팽창하거나 수분을 유지하여 수근관을 좁게 만드는 모든 것은 수근관 증후군과 관련될 수 있습니다.

불행히도, Badia 박사에 따르면 손목 터널의 가장 큰 위험 요소는 성별입니다. Badia 박사는 "여성이 되는 것은 손목 터널 증후군의 가장 큰 원인 중 하나입니다"라고 말합니다. 실제로 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 여성은 남성보다 수근관이 생길 가능성이 3배 더 높습니다. (참고: 여성도 ACL을 찢을 가능성이 훨씬 더 높습니다.)

무엇을 제공합니까? 음, 건활막은 체액 저류에 반응하여 두꺼워지며, Badia 박사는 "에스트로겐은 수분을 저류하게 할 수 있으며, 이로 인해 건과 건활막이 부풀어 오르고 터널이 더 좁아질 수 있습니다."라고 설명합니다. 그렇기 때문에 수근관 증후군은 에스트로겐 수치가 자연적으로 증가하는 임신과 월경 중에 ​​특히 흔합니다. (관련: 월경 주기 단계—설명).

에스트로겐 수치가 유일한 원인은 아닙니다. 체중 증가, 체액 저류 또는 염증을 유발하는 모든 상태는 수근관의 위험을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 "당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 자가면역 장애, 고혈압도 이 증후군과 관련이 있습니다"라고 반디아 박사는 말합니다. 고 나트륨(일명 수분 유지) 식단을 섭취하더라도 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이전에 손목이나 손 부상을 경험한 사람들도 더 높은 위험에 노출될 수 있습니다. "골절된 손목과 같은 이전의 외상은 손목의 해부학적 구조를 변화시킬 수 있고 손목 터널 증상이 발생하기 쉽게 할 수 있습니다."라고 Badia 박사는 말합니다.

운동을 하면 손목 터널이 생길 수 있나요?

아니요! 당신의 운동은 수근관 증후군을 유발할 수 없다고 Badia 박사는 말합니다. 그러나 (!) 이미 수근관 증후군이 있거나 증후군에 걸리기 쉬운 경우 운동하는 동안 손목을 지속적으로 구부리거나 구부리면 정중 신경을 자극하고 증상을 악화시킬 수 있다고 그는 말합니다. 따라서 플랭크, 팔굽혀펴기, 스내치, 마운틴 클라이머, 버피, 그리고 오버헤드 스쿼트와 같은 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

손목 터널이 있는 경우 의사는 손목을 그 위치에 두는 운동을 줄이거나 처음에 수행하도록 조언할 수 있다고 Badia 박사는 말합니다. 전문가 팁: 손가락이나 손가락 관절이 아프면 손 아래에 ab 매트나 접힌 수건을 추가하여 편안함을 고려하십시오. (또는 대신 팔뚝 플랭크를하십시오.)

Badia 박사는 많은 사이클리스트가 손목에 대한 불만을 가지고 사무실에 찾아온다고 말합니다. "손목 터널이 있고 라이딩하는 동안 손목을 중립 상태로 유지하지 않고 대신 계속해서 손목을 뻗으면 증상이 악화될 것입니다. " 이를 위해 그는 라이딩하는 동안 손목을 중립 위치에 놓는 부드러운 보조기(이것 또는 이와 같은 것)를 착용할 것을 권장합니다. (관련: 스핀 수업에서 저지를 수 있는 5가지 큰 실수).

손목 터널 테스트 방법

수근관이 있다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오. 그들이 당신을 진단하기 위해 할 수 있는 몇 가지 손목 터널 검사가 있습니다.

티넬의 테스트 Herman 박사는 엄지손가락 바로 아래에서 손목 안쪽을 두드리는 것과 관련이 있다고 설명합니다. 쏘는 통증이 손으로 방사된다면 수근관이 있다는 신호입니다.

팔란의 시험 Herman 박사는 손등과 손가락을 앞으로 모으고 손가락이 아래를 향하도록 90초 동안 말합니다. 손가락이나 손의 감각이 바뀌면 실제로 손목 터널 증후군이 있을 수 있습니다.

다른 문서는 세 번째 옵션인 근전도(또는 EMG) 테스트로 바로 이동합니다. "이것이 실제로 손목 터널을 진단하는 방법입니다."라고 Bandia 박사는 말합니다. "우리는 팔뚝과 손가락에 전극을 놓고 정중 신경이 어떻게 전도하는지 측정합니다." 신경이 압박되면 신경 흐름이 감소합니다.

손목 터널 증후군을 치료하는 방법

당연하게 들릴 수도 있지만 의사가 당뇨병이나 갑상선 기능 장애와 같은 기저 질환이 원인이라고 생각한다면 먼저 치료해야 합니다. 그 외에도 수근관 증후군에 대한 수술 및 비수술 치료 옵션이 있습니다.

일반적으로 첫 번째 조치는 증상을 유발하는 활동(예: 자전거 타기, 요가, 수면 등) 중에 보조기를 착용하고 아이스팩 및 OTC 소염제와 같은 것으로 비수술적으로 염증을 줄이는 것입니다. 허먼. 아주 초기 단계에서. Badia 박사는 비타민 B 보충제가 도움이 될 수도 있다고 말합니다.

이러한 "쉬운" 해결 방법 중 어느 것도 효과가 없으면 의사가 코르티손 주사나 수술을 권할 수 있습니다. 코르티손 주사는 항염증 스테로이드로 정중 신경 주위에 주사하면 해당 부위의 부종을 감소시켜 신경 압박을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면 이것이 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 덜 진행된 경우에는 증후군을 완전히 없앨 수 있지만, 더 진행된 경우에는 단기간 동안 단순히 증상을 완화시킬 수 있습니다. 장기적인 해결책을 위해 "신경을 압박하는 인대 중 하나를 절단하여 운하를 확장하는 매우 짧은 수술 절차가 있습니다."라고 Bandia 박사는 말합니다.

그렇지 않으면? 지금 플랭크, 팔굽혀펴기, 버피를 하지 않을 이유가 없습니다.

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