기초 대사량이란?

콘텐츠

• 기초 대사율
• 기초 대사율 대 휴식 대사율
• BMR 추정 방법
• BMR을 알고 싶은 이유
• 매일 필요한 칼로리
• BMR을 변경하는 방법
• 테이크 아웃

기초 대사율

휴식을 취하더라도 몸은 다음과 같은 생명 유지를위한 기본 기능을 수행하여 칼로리를 연소시킵니다.

• 호흡
• 순환
• 영양 처리
• 세포 생산

기저 대사율은 신체가 가장 기본적인 (기초) 생명 유지 기능을 달성하는 데 필요한 칼로리 수입니다.

기초 대사율 대 휴식 대사율

기초 대사 속도 (BMR)는 종종 휴식 대사 속도 (RMR)와 상호 교환 적으로 사용된다. BMR은 휴식시 기본 기능에 필요한 최소 칼로리 수인 반면 휴식 에너지 ​​소비 (REE)라고도하는 RMR은 휴식 중 신체가 타는 칼로리 수입니다.

BMR과 RMR은 서로 약간 다르지만 RMR은 정확한 BMR 추정값이어야합니다.

BMR 추정 방법

BMR을 추정하는 한 가지 일반적인 방법은 체중, 신장, 연령 및 성별을 고려한 해리스 베네딕트 공식을 이용하는 것입니다.

여자들:

BMR = 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × cm 높이) – (4.7 × 연령)

남자들:

BMR = 66 + (13.7 × 무게 kg) + (5 × 높이 cm) – (6.8 × 년)

BMR을 알고 싶은 이유

BMR을 사용하면 체중을 늘리거나 줄이거 나 유지할 수 있습니다. 당신은 얼마나 많은 칼로리를 태워 알고, 얼마나 많은 소비를 알 수 있습니다. 간단히 말해 :

• 체중 유지 목표는? 타는 것과 같은 수의 칼로리를 섭취하십시오.
• 체중을 늘리는 것이 목표입니까? 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.
• 당신의 목표는 체중 감량입니까? 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.

매일 필요한 칼로리

Harris-Benedict 공식을 사용하여 BMR을 추정 한 경우 다음 단계는 라이프 스타일에 따라 일상 활동 중에 소비하는 칼로리 수를 포함시키는 것입니다.

• 앉아 있는. 운동이 최소이거나없는 경우 BMR에 1.2를 곱하십시오.
• 가볍게 활동합니다. 일주일에 1 ~ 3 일 정도 운동하면 BMR에 1.375를 곱하십시오.
• 적당히 활동. 일주일에 3 ~ 5 일 정도 적당히 운동한다면 BMR에 1.55를 곱하십시오.
• 매우 활동적인. 일주일에 6 ~ 7 일 열심히 운동을한다면 BMR에 1.725를 곱하십시오.
• 추가 활동. 일주일에 6-7 일 매우 힘든 운동을하거나 육체 노동을하는 경우 BMR에 1.9를 곱하십시오.

마지막 숫자는 대략 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양입니다.

물론 이것은 추정치입니다. 2007 년 연구에 따르면, 체성분, 체중 이력 및 BMR에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 다른 요소가 포함 된 경우이 공식이 더 정확할 것입니다.

BMR을 변경하는 방법

BMR은 다음을 포함한 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다.

• 섹스
• 무게
• 신장
• 나이
• 민족
• 체중 이력
• 체성분
• 유전 적 요인

이러한 요인들 중 체중과 체성분을 변화시키기위한 조치를 취할 수 있습니다. BMR을 바꾸고 싶다면 체중 감량과 근육 증가를 먼저해야합니다.

2010 년의 리뷰에 따르면 저항 훈련은 제 지방량 감소와 지방량 감소를 유지하여 BMR을 증가시킬 수 있습니다.

테이크 아웃

BMR, 일반적인 활동 수준 및 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 이해하는 것은 신체 건강에 적극적으로 참여하는 중요한 방법입니다.

체중 증가, 현재 체중 유지 또는 체중 감량이 필요한 경우 BMR 계산을 시작하는 것이 좋습니다.