영양사에 따르면 코스트코에서 사야 할 것

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• 코스트코 쇼핑리스트 #1
• 코스트코 쇼핑리스트 #2
• 코스트코 쇼핑리스트 #3
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푹신한 화장지 64팩, 새로운 식당 세트, 지상 수영장 등 시장에 나와 있든 코스트코에는 필요한 제품이 있을 수 있습니다. 밝혀진 바와 같이, 슈퍼스토어는 건강 식품 부문의 이름 없는 영웅이기도 하며, 여러분의 마음과 위장이 원하는 모든 신선 식품, 냉동 식품 및 식료품 저장실 식품 품목을 물론 엄청난 양으로 제공합니다.

여기, 등록된 세 명의 영양사가 코스트코에서 구입하여 빠르고 편리한 아침 식사부터 반드시 가지고 있어야 하는 베이킹 필수품에 이르기까지 주방의 모든 기반을 다스릴 품목을 공유합니다. 경고: 이러한 대량 구매를 비축한 후에는 더 큰 식료품 저장실과 냉장고가 필요할 수 있습니다. (BTW, 여기에 Trader Joe's에서 픽업할 내용이 있습니다.)

코스트코 쇼핑리스트 #1

영양사: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., 설립자 라이프 스타일 재설정.

One Degree 유기농 발아 압연 귀리, 5 파운드

점심 시간이 다가오기 전에 스낵 찬장을 방문하지 않도록 아침 식사를 채우려면 무려 64인분을 포함하는 롤드 오트 백을 비축하십시오. 4g의 섬유질을 제공하는 일반 귀리 요리(14 미국 농무부의 일일 권장 섭취량의 퍼센트) 및 1회 제공량당 근육 형성 단백질 6g을 우유나 물에 넣은 다음 좋아하는 감미료, 과일, 견과류 또는 씨앗을 곁들인다고 Kiros는 제안합니다. 그리고 구운 식품에 영양소를 추가하려면 푸드 프로세서나 그라인더에서 귀리를 고운 가루로 만들고 밀가루의 1/3을 빵, 머핀 등에 사용하는 귀리 가루로 바꾸십시오. (관련: 믿기지 않을 오트밀 디저트가 실제로 몸에 좋다)

Nature's Path 유기농 호박씨 + 아마 그라놀라, 35.3 oz

물론 집에서 푸짐한 그래놀라를 직접 만들어 먹을 수도 있지만, Kiros의 "코스트코에서 사야 할 것" 목록에 있는 이 영양가 있는 선택은 많은 시간과 에너지를 절약해 줍니다. 또한, 이 대량 그래놀라 봉지에서 1회 제공량은 5g의 섬유질(1일 권장 섭취량의 거의 18%)과 6g의 단백질을 제공한다고 Kiros는 말합니다. "우유와 함께 시리얼로 사용하거나 파르페 토핑으로 좋습니다."

Clovis Farms 유기농 슈퍼 스무디, 8온스 파우치 6팩

냉동 블루베리, 딸기, 라즈베리, 케일, 시금치, 바나나가 혼합된 이 완벽하게 배분된 파우치는 아침 스무디 루틴에서 필요한 모든 것을 자르고 씻어내므로 몇 분 더 잘 수 있습니다. "주스나 물과 함께 파우치를 믹서기에 넣고 과일 스무디를 만드는 것이 편리합니다."라고 Kiros는 말합니다. 한 파우치에 7g의 식이섬유(1일 권장 섭취량의 25%)가 들어 있기 때문에 아침 회의 중간에 배가 으르렁거릴 걱정은 하지 않아도 됩니다.

Nature's Intent 유기농 치아씨드, 3파운드

치아 씨앗은 작을 수 있지만 확실히 강력합니다. 1회 제공량은 10g의 섬유질(1일 권장 섭취량의 1/3 이상)과 5g의 단백질을 제공합니다. 거의 맛도 없고 믿을 수 없을 정도로 다재다능하기 때문에 위의 모든 권장 식품을 포함하여 마음이 원하는 곳에 뿌릴 수 있습니다. 이 씨앗이 Kiros의 "What to Buy at Costco" 목록에 있는 또 다른 주요 이유는 거대한 3lb 가방에 들어 있기 때문에 오랫동안 리필을 위해 식료품점에 갈 필요가 없다는 것입니다. (추신, 치아 씨앗 대안인 대마 하트를 구입하지 않은 경우 이러한 특전을 통해 장바구니에 추가할 수 있습니다.)

Amy의 유기농 렌즈콩 수프, 8팩

가득 채워진 식료품 저장실을 만들기 위해 코스트코에서 무엇을 사야 할지 궁금하세요? 4개의 일반 캔과 4개의 야채 주입 캔이 함께 제공되는 Amy의 유기농 렌틸 수프 8팩으로 전환하십시오. 모두 나트륨 함량이 낮습니다. "두 가지 수프 옵션 사이에는 약 7~8g의 섬유질과 11~12g의 단백질이 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "이 수프는 매우 빠른 식사가 될 수 있으며 필요한 경우 향신료를 추가할 수 있습니다." (관련: 수제 수프를 더 맛있게 만드는 4가지 팁)

순수 신선한 유기농 프랑스 콩, 2파운드

준비 시간을 줄이고 먹는 시간을 늘리려면 이 유기농 프랑스 콩을 장바구니에 추가하세요. 1인분에 3g의 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 미리 손질되어 요리할 준비가 되어 있다고 Kiros는 말합니다. 콩을 찌고 접시에 사이드로 추가하거나 불에 구워서 부처 그릇에 넣으십시오.

Seeds of Change 유기농 퀴노아 & 현미, 8.5oz 파우치 6팩

현실을 직시하자. 밥 한 덩어리를 천천히 요리하면서 난로 위를 맴돌며 한 시간을 보내고 싶어하는 사람은 아무도 없다. 그리고 코스트코에서 살 수 있는 이 최고의 물건 덕분에 그럴 필요가 없습니다. 퀴노아와 현미 파우치 중 하나를 전자레인지에 90초만 돌리면 구운 야채를 위한 든든한 베이스가 완성됩니다. 1회 제공량당 5g의 섬유질과 9g의 단백질을 함유한 곡물 혼합물은 한밤중에 배가 덜거덕거리며 잠에서 깨어나지 않도록 합니다.

Kirkland 시그니처 유기농 혼합 야채, 5 lbs

Kiros의 "코스트코에서 사야 할 것" 목록에 있는 이 항목은 접시에 야채 1인분을 추가하는 것을 간단하게 만듭니다. 벌크 백에는 옥수수, 완두콩, 당근, 녹두를 섞어서 25인분 분량이 들어 있으며, 쪄서 위에서 언급한 쌀과 함께 먹으면 맛있다고 Kiros는 말합니다. (관련: 냉동 야채로 식사 준비 및 요리를 쉽게 만드는 방법)

Nature's Bakery 무화과 바, 36팩

영양 만점의 이동 간식으로그리고 OG 무화과, 블루베리 및 라즈베리 맛을 포함하는 이 다양한 무화과 막대 상자를 비축하는 것은 달콤하고 만족스럽습니다. Kiros는 제안합니다. 부드럽고 쫄깃한 바는 유제품이 없고 완전채식이며 통밀가루와 귀리로 만들어 1회 제공량당 3~4g의 섬유질을 제공한다고 그녀는 덧붙입니다.

코스트코 쇼핑리스트 #2

영양사: 몰리 킴볼, R.D., C.S.S.D., 뉴올리언스에 기반을 둔 Ochsner Fitness Center의 등록 영양사이자 팟캐스트 진행자 FUELED 웰빙 + 영양.

자연산 홍연어, 1lb

당신이 페스카타리안이든 매일 밤 치킨 먹기에 지쳤든, 이 지속 가능한 공급 연어는 매일 단백질을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 홍연어는 USDA에 따르면 1인분에 24g의 엄청난 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 비타민 D(뼈 건강을 지원하는 영양소)의 최고 식품 공급원 중 하나입니다. Kimball은 3온스 분량의 우유가 2% 우유 한 컵에 들어 있는 양의 거의 5배에 달하는 양을 제공한다고 말합니다. "또한 자연적인 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 최고의 공급원 중 하나이며 뇌 기능과 기분에도 도움이 되는 것으로 보입니다."라고 그녀는 말합니다. (이 15분 연어 요리법을 사용하여 오늘 저녁 식사를 준비하세요.)

Kevin's Natural Foods 태국식 코코넛 치킨, 1파운드

준비하는 데 단 5분과 프라이팬 하나가 소요되지만, 이 가열 식사는 레몬그라스, 라임, 생강을 포함한 다양한 맛을 제공합니다. 코스트코에서 가장 좋은 것 중 하나로 여겨지는 이 치킨은 단백질도 아끼지 않아 5온스당 23g을 제공한다고 Kimball은 말합니다. 더군다나 "성분 목록이 인상적입니다. 우리가 부엌에서 생각할 수 있는 재료를 중심으로 방부제를 사용하지 않은 무항생제 치킨입니다."라고 그녀는 말합니다. 즉, 개별 재료(예: 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 코코넛 밀크, 코코넛 오일, 라임 주스, 레몬그라스 및 조미료)를 쉽게 비축하고 요리를 직접 준비할 수 있지만 더러운 작업이 이미 완료되었을 때 왜 귀찮게 합니까? 당신을위한?

토마틸로 소스를 곁들인 리얼 굿 치킨 엔칠라다, 6팩

멕시코 음식에 대한 갈망이 심하면 테이크아웃을 건너뛰고 대신 저탄수화물 글루텐 프리 엔칠라다 중 하나를 선택하세요. Kimball은 "이것은 냉동된 앙트레의 종류 중 하나입니다. "밀가루도, 전분 종류도 없습니다. 사실, 또띠야는 닭고기와 치즈의 혼합으로(놀라울 정도로 맛이 좋습니다) 닭고기로 속을 채우고 토마틸로, 할라피뇨, 향신료 소스를 얹었습니다." 이 혁신적인 조리법 덕분에 단 하나의 엔칠라다에서 20g의 단백질을 얻을 수 있습니다. (요리하고 싶은 마음이 든다면 이 수제 엔칠라다 레시피 중 하나를 시도해 보세요.)

쓰리 브리지스 시금치 & 피망 계란 흰자, 2팩 4개

"스타벅스의 달걀 흰자위와 구운 붉은 고추 수비드 에그 바이트에 대한 생각을 멈출 수 없다면 냉장고에 있는 이 시금치와 피망 에그 바이트를 단 90초 만에 [먹을 수 있도록] 준비하는 것을 좋아할 것입니다."라고 말합니다. 킴볼. 미니 머핀 모양의 바이트에는 달걀 흰자위, 코티지 및 몬터레이 잭 치즈, 크림 같은 요구르트, 아삭한 채소가 포함되어 있어 두 바이트 패키지 하나에 15g의 단백질을 제공합니다. 당신의 지갑과 근육은 "코스트코에서 살 것" 쇼핑 목록에서 이 아이템을 확실히 승인할 것입니다.

Nuttzo 파워 퓨얼 너트 & 씨드 버터, 26oz

플레인 아몬드와 땅콩 버터는 다 맛있지만 설탕을 첨가하지 않은 다양한 견과류와 씨앗을 섞은 스프레드는 미뢰를 자극할 것입니다. "캐슈, 아몬드, 브라질 견과류, 아마씨, 치아씨, 헤이즐넛, 호박씨가 섞인 Nuttzo는 다른 것과 비교할 수 없는 바삭바삭한 씨감으로 완전히 다른 수준으로 끌어 올립니다."라고 Kimball은 말합니다. 말할 것도 없이, 이 스프레드의 2테이블스푼은 6g의 단백질과 13g의 불포화 지방을 제공하여 식이에서 포화 지방을 대체할 때 심장 질환의 위험을 억제하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 질병 예방 및 건강 증진의.

Volupta 유기농 공정 무역 카카오 파우더, 2 lbs

자칭 초코홀릭이라면 코스트코에서 가장 좋은 이 물건을 항상 식료품 저장실에 보관하세요. "카카오콩은 플라보놀, 전신 건강에 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다."라고 Kimball은 설명합니다. "초콜릿이나 달콤한 코코아 블렌드로 가공되는 카카오 콩과 달리 카카오 가루는 이러한 강력한 화합물을 유지합니다."

초콜릿 맛과 건강 특혜를 얻으려면 카카오 가루를 구운 식품에 넣거나 아침 스무디에 추가하거나 홈메이드 핫 초콜릿을 만드십시오. Kimball은 제안합니다. 카카오 가루 1테이블스푼, 감미료 1테이블스푼, 우유 1컵을 섞어 스토브에서 중불로 5분간 가열하면 짜잔, 몸에 좋은 코코아가 완성됩니다. (관련: 나는 기본적으로 이 초코맛 음료를 매일 한 잔 기대한다)

커클랜드 시그니처 아몬드 가루 3파운드

글루텐 프리, 저탄수화물 및 단백질 포장 구운 식품의 경우 흰색 또는 통밀가루를 밀 옵션보다 탄수화물이 75% 적고 단백질이 50% 더 많은 아몬드 가루로 바꾸십시오. "일반 만능 밀가루로 대체하는 경우 최대 약 50% 더 많은 양을 사용해야 할 수도 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "또한 레시피에서 요구하는 것의 절반 정도인 더 적은 양의 액체를 사용해야 할 수도 있습니다." (참고로, 피자 크러스트에도 사용할 수 있습니다!)

홀 어스 스테비아 잎 & 몽크 과일 감미료, 400캐럿

오트밀, 초콜릿 바나나 스무디 또는 구운 식품에 단맛을 더하려면 없이 나중에 설탕 충돌을 처리해야 하는 경우 표준 설탕 대신 이 식물성 감미료(에리스리톨, 스테비아 및 몽크 프루트 포함)를 혼합하는 것을 고려하십시오. "이 감미료 패킷은 순 탄수화물이 없고 혈당에 영향을 미치지 않으므로 칼로리가 0이며 혈당이나 인슐린 수치가 급상승하지 않습니다."라고 Kimball은 설명합니다.

Orgain 유기농 식물성 단백질 파우더, 프로바이오틱스 함유, 2.7 lbs

그것은 *기술적으로* 식품이 아니지만 이 단백질 분말은 "코스트코에서 살 것" 목록에 들어갈 자격이 있습니다. 단백질은 건강한 뼈, 근육, 연골, 피부, 혈액을 유지하고 운동 후 회복에 필수적이라는 것을 기억하십시오. "그리고 식단에서 전체 식품을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 절대적으로 가능하지만 단백질 파우더로 보충하면 그 어느 때보다 쉽고 편리합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

그녀의 선택: 단 두 스쿱에 단백질 21g(고기 3온스에 해당)을 제공하는 Orgain의 식물성 단백질 파우더라고 그녀는 말합니다. 전통적인 방식으로 가루를 섞어 쉐이크, 스무디 또는 커피에 만들 수 있지만 단백질을 섭취하고 싶다면 구운 식품, 와플, 팬케이크 및 오트밀에 포함시키라고 Kimball은 제안합니다.

코스트코 쇼핑리스트 #3

영양사: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland 시그니처 개별 포장 야생 홍연어, 3파운드

아니요, 코스트코에서 구매할 이 목록에서 두 배를 볼 수 없습니다. Kimball과 마찬가지로 Davis는 단백질 함량이 높은 홍연어, 오메가-3 지방산 및 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B를 권장합니다. 그러나 그녀는 주중 저녁 식사를 훨씬 덜 스트레스를 덜 받기 위해 코스트코에서 개별 포장된 버전을 비축할 것을 제안합니다. "간단히 해동하고, 양념하고, 굽고, 채소와 함께 먹으면 쉽고 건강한 저녁 식사가 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

Maas River Farms 유기농 쌀로 만든 콜리플라워, 4파운드

통곡물 쌀은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하지만, 하버드 공중 보건 학교에 따르면 혈당 지수가 높은 식품으로 간주되어 혈당을 급등시킬 수 있습니다. 반면에 콜리플라워(쌀 형태라도)는 GI가 낮은 식품으로 간주되며 Davis에 따르면 "칼로리, 지방, 나트륨 또는 탄수화물." 현미를 볶음과 곡물 그릇에서 콜리플라워 사촌으로 바꾸거나 오트밀에 추가하거나 스무디에 혼합하거나 수프에 통합할 것을 제안합니다. "그리고 쌀을 좋아하는 분들이라면 쌀 반, 콜리플라워 밥 반을 드셔보시면 (아마도) 그 차이를 모를 겁니다."라고 그녀는 말합니다. (ICYDK, 콜리플라워는 당신에게 정말 좋습니다.)

Caesar's Kitchen 치킨 마르살라와 콜리플라워 라이스, 40oz

준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 레스토랑 수준의 식사를 원하신다면 이 미리 만들어진 치킨 마르살라 요리를 사용하세요. 이 식사는 흰 쌀 대신 저탄수화물 콜리플라워 쌀을 사용하여 버섯이 듬뿍 들어간 마르살라 와인 소스의 풍미를 더해줍니다. 데이비스는 "1인분에 200칼로리, 18g의 단백질, 천연 재료로 구성된 이 제품은 편안한 식사를 원하는 모든 사람에게 쉽고 영양가 있는 선택입니다."라고 말합니다. (관련: 15분 이내에 만들 수 있는 콜리플라워 라이스 레시피)

Amy Lu 유기농 치킨 케일 모짜렐라 버거, 2 lbs

이 냉동 패티를 "코스트코에서 살 것" 쇼핑 목록에 추가하여 가족 바베큐를 한 단계 업그레이드하십시오. 닭고기, 케일, 모짜렐라, 캐러멜 양파 및 향신료의 조합으로 제공되는 이 버거는 1인분에 21g의 단백질, 170칼로리, 8g의 지방을 제공합니다.  — 표준 쇠고기 패티에서 발견되는 양의 1/3. 통밀 빵에 패티를 넣고 좋아하는 고정 장치를 넣거나 하나를 부숴서 채소와 함께 버무리면 푸짐한 샐러드가 됩니다. 데이비스는 제안합니다.

Three Bridges 시금치와 피망 계란 바이트, 4개 2팩

다시 한 번, 두 명의 영양 전문가가 코스트코에서 구매할 제품에 대한 이 가이드의 항목에 대해 승인을 표명했습니다. Davis는 아침 식사를 덜 힘들게 만드는 계란 물기를 좋아하면서 설탕과 탄수화물 함량을 낮게 유지하면서 다른 편리한 아침 식사 옵션으로는 할 수 없다고 말합니다.

Off Eaten Path 야채 크리스프, 20온스

어떤 스낵도 고전적인 감자 칩을 완전히 대신할 수는 없지만, 이 비건 채식 칩은 거의 완벽하게 다가옵니다. 쌀, 완두콩, 검은콩을 혼합한 이 먼치는 1인분에 3g의 섬유질과 3g의 식물성 단백질을 제공합니다. "게다가, 그들은 그대로 맛있거나 후무스나 살사에 담그면 더 좋은 거부할 수 없는 크런치를 가지고 있습니다."라고 Davis는 말합니다.

Wildbrine 유기농 생 녹색 소금에 절인 양배추, 50 oz

프로바이오틱스가 건강한 장을 유지하는 열쇠라는 말을 오랫동안 들어왔지만 그렇다고 해서 쉽게 구할 수 있는 것은 아닙니다. 당신의 해결책: Davis가 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이라고 부르는 이 소금에 절인 양배추를 "코스트코에서 살 것" 목록에 추가하십시오. "이 유기적이고 톡 쏘는 발효 양배추는 아보카도 토스트에 잘 어울립니다. 샐러드에 섞어 먹거나 샌드위치에 넣어 먹거나 간식으로 단독으로 먹기도 합니다."라고 그녀는 말합니다.

다마스쿠스 베이커리 아마 롤업, 16캐럿

피타 빵과 토르티야가 간단한 점심 식사를 위한 그릇일 수 있지만, 이 아마 롤업(라바시 스타일의 부드럽고 얇은 납작한 빵)을 라인업에 추가하는 것이 좋습니다. Davis는 "Lavash 랩은 과소평가된 식품입니다. "이 랩 각각은 80칼로리, 11그램의 탄수화물(6개는 섬유질에서 유래), 7그램의 단백질을 함유하고 있습니다." 휴대용 도시락을 위해 칠면조, 혼합 채소, 당근, 양파, 매운 마요네즈로 랩을 씌운 다음 호일에 말아서 먹으라고 그녀는 제안합니다. "이 랩을 짜치키, 페스토 또는 좋아하는 딥에 담글 수도 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (관련: 이 천재적인 TikTok 랩 해킹은 모든 요리를 휴대용, 깔끔한 스낵으로 바꿉니다)

커클랜드 시그니처 아몬드 가루 3파운드

두 명의 영양사가 코스트코에서 사야 할 가장 좋은 것 중 하나로 밀가루 한 가지를 꼽는다면, 저탄수화물 식단을 따르거나 글루텐이 없는 식단을 따르지 않더라도 장바구니에 추가할 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다. "많은 곡물이 없는 저탄수화물 디저트에는 아몬드 가루가 필요하며 실제와 얼마나 유사한지 놀라게 될 것입니다."라고 Davis는 말합니다. "아몬드 가루로 만들기 가장 좋아하는 디저트 중 일부는 이 케토 초콜릿 컵케이크와 이 캐슈 초콜릿 칩 쿠키 프라이팬입니다." 아직 침을 흘리고 있습니까?

Inno Foods 유기농 아몬드 너겟, 16온스

예, 영양사들도 "코스트코에서 살 것" 쇼핑 목록에 간식을 추가할 것을 권장합니다. "이 작은 클러스터는 아몬드와 씨앗으로 구성되어 있으며 다크 초콜릿으로 덮여 있으며 1회 제공량당 90칼로리와 4g의 추가 설탕이 있습니다."라고 Davis는 말합니다. 그녀는 자정 간식의 영양 함량을 높이려면 한 줌의 너겟과 일부 베리를 짝을 지을 것을 제안합니다.

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