정신 건강 전문가에 따르면 우울한 사람에게 할 말

콘텐츠

• 체크인이 정말 중요한 이유
• 그것은 당신이 말하는 것뿐만 아니라 어떻게 당신은 그것을 말한다
• 우울한 사람에게 할 말
• 관심과 관심을 보여주세요.
• 이야기를 나누거나 함께 시간을 보내자고 제안합니다.
• 그들의 #1 팬이 되십시오(하지만 과용하지 마십시오).
• 어떻게 지내는지 물어보세요.
• ...그리고 그들의 안전이 걱정된다면 말씀해 주십시오.
• 우울한 사람에게 하지 말아야 할 말
• 문제 해결에 뛰어들지 마십시오.
• 비난하지 마십시오.
• 독성 양성을 피하십시오.
• "너는 그렇게 느끼면 안 돼"라고 절대 말하지 마십시오.
• 결국, 당신의 목표를 기억하십시오
• 검토 대상

코로나바이러스 위기 이전에도 우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나였습니다. 그리고 이제 팬데믹이 시작된 지 몇 달이 지난 지금, 증가 추세에 있습니다. 최근 연구에 따르면 미국에서 '우울증 증상 유병률'이 팬데믹 이전보다 3배 이상 높았다. 다시 말해, 우울증을 경험하는 미국 성인의 수가 3배 이상 증가했습니다. 적어도 우울증과 함께 살고 있는 한 사람 - 당신이 그것을 알고 있든 없든.

국립 정신 건강 연구소(NIMH)에 따르면 우울증(임상 우울증이라고도 함)은 수면과 식사와 같은 일상 활동을 느끼고 생각하고 처리하는 방식에 영향을 미치는 고통스러운 증상을 유발하는 기분 장애입니다. 이것은 사람들이 종종 "우울한 느낌" 또는 "우울한 사람"이 되는 것으로 설명하는 짧은 기간 동안 기분이 나쁨 또는 우울함을 느끼는 것과 다릅니다. 이 기사를 위해, 우리는 임상적으로 우울한 사람들을 언급하기 위해 그 문구에 대해 이야기하고 사용하고 있습니다.

어쨌든, 우울증이 점점 더 흔해진다고 해서 그것이 더 쉽게 이야기할 수 있다는 의미는 아닙니다(낙인, 문화적 금기, 교육 부족 덕분에). 현실을 직시하세요. 가족, 친구, 중요한 사람 등 우울한 사람에게 무슨 말을 해야 할지 아는 것은 벅찰 수 있습니다. 그렇다면 도움이 필요한 사랑하는 사람들을 어떻게 지원할 수 있습니까? 우울증이 있는 사람에게 옳고 그른 말은 무엇입니까? 정신 건강 전문가는 이러한 질문에 답하여 슬프고 임상적 우울증 등으로 고통받는 사람에게 정확히 무슨 말을 해야 하는지 공유합니다. (관련: 정신과 약물에 대한 낙인이 사람들을 침묵 속에서 고통스럽게 만들고 있음)

체크인이 정말 중요한 이유

지난 몇 달 동안은 (대부분 사회적 거리두기 및 기타 필요한 COVID-19 예방 조치로 인해) 특히 고립되어 있었지만, 우울증이 있는 사람들의 경우에는 더욱 그렇습니다. 외로움은 "우울한 사람들의 가장 흔한 경험 중 하나"이기 때문입니다. 임상 심리학자이자 캘리포니아 주 폴섬에 있는 Invictus Psychological Services의 설립자인 Forest Talley 박사는 말합니다. "이것은 종종 고립감과 방치감으로 경험됩니다. 우울증에 걸린 대부분의 사람들은 이것을 고통스럽고 이해할 만하다고 생각합니다. 자신의 가치에 대한 감각은 너무 강타되어 '아무도 내 근처에 있고 싶어하지 않습니다. 그리고 나는 그들을 비난하지 않습니다. 왜 그들이 관심을 가져야합니까?'"

그러나 "그들"(읽기: 당신)은 우울할 수 있는 사람들에게 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여주어야 합니다. 단순히 사랑하는 사람에게 당신이 그들을 위해 있고 그들에게 필요한 도움을 얻기 위해 무엇이든 할 것이라는 사실을 알리는 것은 "그들이 절실히 필요로 하는 희망을 어느 정도 제공합니다"라고 위원회 공인 정신과 의사인 Charles Herrick 박사가 설명합니다. 댄버리, 뉴 밀포드, 코네티컷 노워크 병원에서 정신과 박사.

그러나 그들은 두 팔을 벌려 "이런, 희망을 주셔서 감사합니다"라고 적힌 현수막으로 즉시 응답하지 않을 수도 있습니다. 오히려 저항(방어 메커니즘)에 직면할 수 있습니다. 단순히 그들을 확인함으로써, 당신은 그들의 왜곡된 생각 중 하나를 바꿀 수 있습니다(즉, 아무도 그들에게 관심이 없거나 그들이 사랑과 지지를 받을 가치가 없다는 것). 감정.

"우울한 사람이 깨닫지 못하는 것은 자신이 도움이 될 수 있는 바로 그 사람들을 무의식적으로 밀어냈다는 것입니다."라고 Talley는 말합니다. "친구나 가족 구성원이 우울한 개인을 확인하면 방치와 가치 결여에 대한 왜곡된 견해에 대한 해독제 역할을 합니다. 우울한 사람이 지속적으로 경험하고 있는 불안과 자기 혐오의 홍수에 대한 대응책을 제공합니다. ."

L.M.F.T의 Nina Westbrook은 "그들이 반응하거나 반응하는 방식은 사람과 삶의 위치에 따라 결정됩니다. 이 과정에서 그들을 지원하고 인내하는 것이 정말 중요할 것입니다."라고 덧붙였습니다.

뿐만 아니라, 대화를 확인하고 시작함으로써 정신 건강에 대한 낙인을 없애는 데 도움이 됩니다." 우리가 관심 있는 사람들의 삶에서 다른 문제에 대해 이야기하는 것과 같은 방식으로 우울증에 대해 더 많이 이야기할 수 있습니다. (예: 가족, 직장, 학교), 낙인이 덜 찍히고 사람들이 자신이 왜 어려움을 겪고 있는지에 대해 수치심이나 죄책감을 덜 느끼게 될 것입니다." , 텍사스.

Gilliland는 "올바른 질문을 하거나 그들을 도울 방법에 대해 올바른 문구를 갖는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오."라고 말합니다. "사람들이 정말로 알고 싶어하는 것은 그들이 혼자가 아니며 누군가가 관심을 갖고 있다는 것입니다."

네, 간단합니다. 하지만, 이봐, 당신은 인간이고 실수가 발생합니다. 아마도 당신은 강의하는 부모처럼 들리기 시작했을 것입니다. 또는 요청하지 않고 도움이 되지 않는 조언을 제공하기 시작했을 수도 있습니다(예: "최근에 명상을 시도한 적이 있습니까?"). 그런 경우에는 "그냥 대화를 멈추고, 인정하고, 사과하세요."라고 Gilliland는 말합니다. 그는 심지어 전체 상황에 대해 웃을 것을 제안합니다(옳다면). "완벽할 필요는 없습니다. 관심을 갖고 기꺼이 존재하면 됩니다. 그것만으로도 충분합니다. 하지만 그것은 강력한 약입니다."

그것은 당신이 말하는 것뿐만 아니라 어떻게 당신은 그것을 말한다

때로는 배달이 전부입니다. Westbrook은 "사람들은 물건이 진짜가 아닐 때를 압니다. 우리는 그것을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. 그녀는 마음이 개방적이고 마음이 열린 곳에서 오는 것을 강조합니다. 이는 말을 더듬더라도 가까운 사람이 사랑받고 소중히 여기게 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다.

그리고 그들을 직접 만나보십시오(6피트 떨어져 있더라도). Gilliland는 "COVID-19의 끔찍한 부분은 바이러스[사회적 거리두기]를 관리하는 데 필요했을 수 있는 것이 인간에게 끔찍하다는 것입니다."라고 말합니다. "인간과 우리의 기분에 가장 좋은 것은 다른 인간과 관계를 맺는 것입니다. 그것은 얼굴을 맞대고 함께 일을 하고, 삶에 대해 다르게 생각하는 데 도움이 되는 대화를 나누는 것입니다. 심지어 삶의 압력을 잊어버리더라도 말입니다. "

직접 볼 수 없다면 전화나 문자로 영상통화를 추천한다. Gilliland는 "Zoom은 문자 메시지나 이메일보다 낫습니다. 가끔은 일반적인 전화 통화보다 낫다고 생각합니다."라고 말합니다. (관련: 코로나 바이러스 발생 기간 동안 자가 격리된 경우 외로움을 처리하는 방법)

즉, 우울한 사람에게 해야 할 말과 하지 말아야 할 말은 IRL이든 인터넷이든 동일합니다.

우울한 사람에게 할 말

관심과 관심을 보여주세요.

다음과 같이 말하십시오. "걱정되어 들르고 싶었습니다. 우울해 보이십니까[또는 '슬프다', '몰두해' 등]. 제가 도울 수 있는 일이 있습니까?'" 정확한 단어 — be it 큰 D 또는 "자신이 아닌 것"은 믿을 수 없을 정도로 중요하지 않다고 Tally는 말합니다. 중요한 것은 당신이 직접 접근하고(자세한 내용은 나중에) 우려와 관심을 표현한다는 것입니다.

이야기를 나누거나 함께 시간을 보내자고 제안합니다.

'우울한 사람에게 무엇을 해야 할지'에 대한 정답은 없지만, 대화를 하거나 그냥 수다를 떨기 위해 당신이 그들을 위해 있다는 것을 상대방이 알도록 하는 것이 중요합니다.

코로나바이러스 친화적 프로토콜(예: 사회적 거리두기, 마스크 착용)이 여전히 가능한 한 잠시 동안 그들을 집밖으로 내보내려고 할 수도 있습니다. 함께 산책을 가거나 커피를 마시자고 제안하십시오. "우울증은 종종 사람들이 과거에 보람을 느꼈던 활동에 참여하려는 욕구를 빼앗기 때문에 우울한 친구가 다시 참여하도록 하는 것이 매우 도움이 됩니다."라고 Talley는 말합니다. (관련: 내 평생의 불안이 실제로 내가 코로나바이러스 공황에 대처하는 데 도움이 된 방법)

그들의 #1 팬이 되십시오(하지만 과용하지 마십시오).

이제 그들이 너무 가치 있고 사랑받는 이유를 너무 지나치지 않고 보여줄 때입니다. "친구나 사랑하는 사람에게 당신이 그들의 열렬한 팬이라고 명시적으로 말하는 것은 종종 격려가 됩니다. 그들이 우울증으로 인한 어두운 커튼 너머를 보는 데 어려움을 겪고 있지만 결국 그들이 어디를 통과하고 현재의 의심, 슬픔 또는 슬픔에서 벗어나십시오."라고 Tally는 말합니다.

적절한 단어를 찾을 수 없습니까? 인지 신경과학자 Caroline Leaf 박사는 "때로는 말보다 행동이 더 중요하다"고 말합니다. 저녁 식사를 마치고 꽃을 들고 들르며 달팽이 메일을 보내고 "필요하면 주변에 있다는 것을 보여주세요."라고 Leaf는 말합니다.

어떻게 지내는지 물어보세요.

예, 대답은 "끔찍할 것"일 수 있지만 전문가들은 사랑하는 사람이 어떻게 지내고 있는지 간단하게(그리고 진정으로) 물어봄으로써 대화를 초대할 것을 권장합니다. 그들이 마음을 열고 진정으로 들을 수 있도록 하십시오. 키워드: 들어라. "응답하기 전에 생각하십시오."라고 Leaf는 말합니다. "뇌가 정보를 처리하는 데 걸리는 시간이기 때문에 최소한 30-90초 동안 그들의 말을 들어보세요. 이렇게 하면 무감각하게 반응하지 않습니다."

Herrick 박사는 "의심스러운 경우 듣기만 하십시오. 말하지 말고 조언하지 마십시오."라고 말합니다. 분명히, 당신은 완전히 침묵하고 싶지 않습니다. 도움이 필요한 친구의 어깨가 되어주는 것은 공감할 수 있는 훌륭한 방법이지만 "잘 들어요"와 같은 말을 해보세요. 이전에 정신 건강 문제를 다룬 적이 있다면 이 시간을 공감하고 동정하는 데 사용할 수도 있습니다. "이게 얼마나 짜증나는지 알아. 나도 여기 가봤어."

...그리고 그들의 안전이 걱정된다면 말씀해 주십시오.

때때로 - 특히 안전과 관련하여 - 당신은 직접적이어야 합니다. "우울한 친구나 사랑하는 사람의 안전이 걱정된다면 물어보세요."라고 Talley는 촉구합니다. "자신을 다치게 하거나 자살하는 것에 대해 생각했거나 생각하고 있는지 명시적으로 물어보십시오. 아니요, 자살을 생각해본 적이 없는 사람이 자살을 고려하도록 하지는 않을 것입니다. 그러나 자살을 생각하는 사람이 다른 길을 가라."

민감성은 이러한 유형의 대화에서 필수적이지만 자해 및 자살과 같은 주제를 다룰 때는 특히 중요합니다. 이것은 당신이 그들을 위해 얼마나 많이 여기 있는지 강조하고 그들이 기분이 나아지도록 돕기를 원하는 좋은 시간입니다. (관련: 미국의 자살률 증가에 대해 모든 사람이 알아야 할 사항)

기억하십시오. 자살 충동은 우울증의 또 다른 증상일 뿐입니다. 물론 자존감 감소보다 훨씬 더 중요합니다. Gilliland는 "대부분의 사람들에게 이상한 생각이나 원치 않는 생각으로 생각하지만 때로는 우울증이 너무 심해져 살 가치가 있는 삶을 보지 못할 수 있습니다."라고 말합니다. "사람들은 [요청]이 누군가에게 [자살 충동] 아이디어를 줄까 두려워합니다. 약속합니다. 당신은 그들에게 아이디어를 주지 않을 것입니다. 당신이 실제로 그들의 생명을 구할 수도 있습니다."

우울한 사람에게 하지 말아야 할 말

문제 해결에 뛰어들지 마십시오.

"우울한 사람이 자신의 생각에 대해 이야기하고 싶다면 들어주세요."라고 Talley는 말합니다. "요청하지 않는 한 해결책을 제시하지 마세요. 물론 '제가 제안해도 될까요?'와 같이 말하는 것이 좋습니다. 그러나 그것을 문제 해결 세미나로 만들지 마십시오."

잎은 동의합니다. "대화를 당신이나 당신이 가진 조언으로 돌리지 마십시오.참석하여 그들이 하는 말에 귀를 기울이고 그들이 특별히 당신에게 조언을 구하지 않는 한 그들의 경험에 집중하십시오."

그리고 만약 그들이 ~하다 통찰력을 구하면 치료사를 찾는 것이 어떻게 회복의 기념비적인 단계인지에 대해 이야기할 수 있습니다(심지어 자신이 치료사가 아닌 것에 대해 가벼운 농담을 할 수도 있습니다). 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 다양한 도구를 가지고 있는 전문가가 있음을 상기시키십시오. (관련: Black Womxn을 위한 접근 가능하고 지원적인 정신 건강 리소스)

비난하지 마십시오.

"비난은절대 답이 될 것입니다."라고 Westbrook은 말합니다. "그 사람에게서 문제를 제거해 보세요. 우울증을 '우울한 사람'이라고 [말하거나 추론하기]보다는 이 사람이 아닌 자신의 실체라는 관점에서 논의하십시오. .'"

Talley는 이것이 명백한 것이라고 생각한다면 그것이 생각보다 더 자주 발생한다는 것을 알아야 합니다. 그리고 일반적으로 부주의한 일입니다. "의도치 않게 이런 종류의 비난은 사람들이 문제 해결에 집중할 때 발생할 수 있습니다. 문제 해결에는 종종 우울한 개인의 인지된 결핍을 바로잡는 것이 포함됩니다."

예를 들어, 누군가에게 "긍정적인 것에 집중하라"(문제 해결 진술)라고 말하는 것은 그 사람이 부정적인 것에 집중하고 있기 때문에 우울증이 존재한다는 것을 추론할 수 있습니다. 우울증이 그들의 잘못이라고 무심코 암시하고 싶지는 않을 것입니다...물론 그렇지는 않습니다.

독성 양성을 피하십시오.

리프는 "사랑하는 사람이 우울할 때 '결국 모든 일이 잘 될 것입니다' 또는 '가진 것에 감사한다'와 같은 지나치게 긍정적인 말은 피하세요. 이러한 말은 상대방의 경험을 무효화하고 결과를 악화시킬 수 있습니다. 그들이 어떻게 느끼는지 또는 그들이 행복할 수 없다는 사실에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼십시오." 이것은 가스라이팅의 한 형태입니다. (관련: 독성 양성이 당신을 우울하게 할 수 있음—이것이 무엇이며 그것을 멈추는 방법이 있습니다)

"너는 그렇게 느끼면 안 돼"라고 절대 말하지 마십시오.

다시 말하지만, 이것은 가스라이팅으로 간주될 수 있으며 단순히 도움이 되지 않습니다. "그들의 우울증은 그들이 입는 옷과 다르다는 것을 기억하십시오. 친구/사랑하는 사람이 의도적으로 선택한 것에 대해 조언을 제공하고 싶다면 패션 조언, 영양학적 발견 또는 최신/최고의 주식을 선택하십시오. 그러나 우울하지 않아야 한다고 말하지 마십시오."라고 Tally는 말합니다.

감정 이입을 하는 데 특히 어려움을 겪고 있다면 시간을 내어 자료를 찾아 온라인에서 우울증에 대해 읽어 보십시오(신뢰할 수 있는 웹사이트, 국립 보건원의 정신 건강 이야기, 우울증 환자가 작성한 개인 에세이 등). ) 우울증으로 고통받는 사람과 마음을 다하기 전에 자신을 준비하십시오.

결국, 당신의 목표를 기억하십시오

Westbrook은 다음과 같은 매우 중요한 메모를 상기시킵니다. 그들을"라고 그녀는 설명합니다. "우울할 때 [마치] 그들은 더 이상 자신이 아닙니다. 그들은 좋아하는 일을 하지 않고 사랑하는 사람들과 시간을 보내지 않습니다. 우리는 우울증을 없애고 그들이 원래의 모습으로 돌아갈 수 있도록 돕고 싶습니다." 진정한 사랑과 연민의 자리에서 이 대화를 시작하고, 가능한 한 자신을 교육하고, 체크인에 일관성을 유지하십시오. 저항에 부딪쳤지만, 그들은 지금 그 어느 때보다 당신을 필요로 합니다.

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