수면의 목적은 무엇입니까?

콘텐츠

• 왜 자야합니까?
• 에너지 절약
• 세포 회복
• 뇌 기능
• 정서적 안정
• 무게 유지
• 적절한 인슐린 기능
• 면역
• 심장 건강
• 잘 때 어떻게됩니까?
• N1 비 REM 절전 (이전 1 단계)
• N2 비렘 수면 (이전 2 단계)
• N3 비렘 수면 (이전 3 단계 및 4 단계)
• 렘 수면
• 잠이 얼마나 필요합니까?
• 충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까?
• 결론

수면은 건강을 위해 필수적입니다. 사실, 음식과 물이 필요한 것처럼 생존하기 위해서는 잠이 필요합니다. 따라서 인생의 3 분의 1을 자고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

많은 생물학적 과정이 수면 중에 발생합니다.

• 뇌는 새로운 정보를 저장하고 독성 폐기물을 제거합니다.
• 신경 세포는 건강한 뇌 기능을 지원하는 의사 소통과 재구성을합니다.
• 신체는 세포를 복구하고 에너지를 회복하며 호르몬 및 단백질과 같은 분자를 방출합니다.

이러한 과정은 전반적인 건강에 중요합니다. 그것들이 없으면 몸이 올바르게 기능 할 수 없습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게되는지, 왜 자고 있는지 자세히 살펴 보자.

왜 자야합니까?

수면의 목적에 대해서는 아직 많이 알려져 있지 않습니다. 그러나 왜 우리가 잠을 자야하는지에 대한 설명이 하나도 없다는 것이 널리 인정되고 있습니다. 여러 가지 생물학적 이유가 필요할 수 있습니다.

현재까지 과학자들은 수면이 여러 가지 방법으로 신체를 돕는다는 것을 발견했습니다. 가장 눈에 띄는 이론과 이유는 다음과 같습니다.

에너지 절약

에너지 절약 이론에 따르면 에너지를 절약하기 위해 수면이 필요합니다. 이 개념은 수면 중에 대사 속도가 떨어지는 방식으로 뒷받침됩니다.

또한 밤에 음식을 찾는 것이 불편할 때 몸에 적은 에너지가 필요하기 때문에 이런 일이 발생한다고합니다.

세포 회복

회복 이론이라고 불리는 또 다른 이론은 몸이 스스로 회복하기 위해 수면이 필요하다고 말합니다.

아이디어는 수면을 통해 세포가 복구되고 재성장 할 수 있다는 것입니다. 이것은 다음을 포함하여 수면 중에 발생하는 많은 중요한 프로세스에 의해 지원됩니다.

• 근육 수리
• 단백질 합성
• 조직 성장
• 호르몬 방출

뇌 기능

뇌 소성 이론은 뇌 기능에 수면이 필요하다고 말합니다. 특히, 뉴런 또는 신경 세포가 재구성 될 수 있습니다.

잠을 자면 뇌의 림프계 (폐기물 제거) 시스템이 중추 신경계의 폐기물을 제거합니다. 그것은 하루 종일 축적되는 뇌에서 독성 부산물을 제거합니다. 이것은 깨어날 때 뇌가 잘 작동하도록합니다.

수면은 다음을 포함한 뇌 기능의 여러 측면에 영향을 미칩니다.

• 배우기
• 기억
• 문제 해결 능력
• 창의성
• 의사 결정
• 초점
• 집중

정서적 안정

마찬가지로 정서적 건강을 위해서는 수면이 필요합니다. 수면 중에 감정을 조절하는 영역에서 뇌 활동이 증가합니다.

• 편도
• 선조
• 해마
• 인 슐라
• 내측 전전두엽 피질

이러한 활동 변화는 적절한 뇌 기능과 정서적 안정성을 지원합니다.

예를 들어 편도체는 공포 반응을 담당합니다. 스트레스가 많은 상황과 같이인지 된 위협에 직면 할 때 반응을 제어합니다.

충분한 수면을 취하면 편도선이 더 적응적인 방식으로 반응 할 수 있습니다. 그러나 수면이 박탈되면 편도선이 과잉 반응을 일으킬 가능성이 높습니다.

무게 유지

수면은 기아 호르몬을 조절함으로써 체중에 영향을 미칩니다. 여기에는 식욕을 증가시키는 그렐린과 포만감을 증가시키는 렙틴이 포함됩니다.

수면 중에는 깨어있을 때보 다 에너지를 덜 사용하기 때문에 그렐린이 감소합니다.

그러나 수면 부족은 그렐린을 높이고 렙틴을 억제합니다. 이 불균형으로 인해 배가 고 파져 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다.

적절한 인슐린 기능

인슐린은 세포가 에너지에 포도당을 사용하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 인슐린 저항성에서 세포는 인슐린에 제대로 반응하지 않습니다. 이것은 높은 혈당 수준과 결국 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

수면은 인슐린 저항성을 막을 수 있습니다. 포도당을 쉽게 흡수 할 수 있도록 세포를 건강하게 유지시켜줍니다.

뇌는 또한 수면 중에 적은 포도당을 사용하여 신체가 전반적인 혈당을 조절하는 데 도움을줍니다.

면역

건강하고 강력한 면역 체계는 수면에 달려 있습니다.

잠을 잘 때 몸은 감염과 염증과 싸우는 단백질 인 사이토 카인을 만듭니다. 또한 특정 항체와 면역 세포를 생성합니다. 이 분자들은 함께 해로운 세균을 파괴함으로써 질병을 예방합니다.

그렇기 때문에 아프거나 스트레스를받을 때 수면이 매우 중요합니다. 이 기간 동안 신체에는 더 많은 면역 세포와 단백질이 필요합니다.

심장 건강

정확한 원인은 확실하지 않지만 과학자들은 수면이 심장 건강을 지원한다고 생각합니다. 이것은 심장병과 빈약 한 수면 사이의 연결에서 비롯됩니다.

수면 부족은 다음을 포함하여 심장 질환의 위험 요소와 관련이 있습니다.

• 고혈압
• 교감 신경계 활동 증가
• 염증 증가
• 코티솔 수치 상승
• 살찌 다
• 인슐린 저항성

잘 때 어떻게됩니까?

몸은 네 단계의 수면을 통해 순환합니다. 패턴은 일반적으로 90 분마다 반복됩니다. 즉, 7 ~ 9 시간의 수면 기간 동안 단계가 약 4 ~ 6 회 반복됩니다.

이 패턴은 3 단계의 NREM (non-rapid eye movement) 수면과 1 단계의 REM 수면을 포함합니다.

NREM 수면 단계는 1, 2, 3, 4 단계로 나뉘었고 REM 수면이 이어졌습니다. National Sleep Foundation은 이제 다음과 같이 분류합니다.

N1 비 REM 절전 (이전 1 단계)

1 단계는 처음 잠들 때 발생합니다. 몸이 가벼운 수면에 들어가면 뇌파, 심박수, 눈의 움직임이 느려집니다.

이 단계는 약 7 분 동안 지속됩니다.

N2 비렘 수면 (이전 2 단계)

이 단계에는 깊은 수면 직전의 가벼운 수면이 포함됩니다.

체온이 떨어지고 안구 운동이 멈추며 심박수와 근육이 계속 이완됩니다. 뇌파가 잠깐 동안 급강하했다가 느려집니다.

수면 밤에는 2 단계에서 가장 많은 시간을 보냅니다.

N3 비렘 수면 (이전 3 단계 및 4 단계)

3 단계와 4 단계에서는 깊은 수면이 시작됩니다. 눈과 근육이 움직이지 않으며 뇌파가 더 느려집니다.

깊은 수면은 회복 적입니다. 신체는 에너지를 보충하고 세포, 조직 및 근육을 회복시킵니다. 다음날 깨어나고 상쾌하게 느끼려면이 단계가 필요합니다.

렘 수면

이 단계는 처음 잠 들어 약 90 분 후에 발생합니다. 약 1 시간 동안 지속될 수 있습니다.

REM 수면에서는 뇌파와 눈의 움직임이 증가합니다. 심박수와 호흡도 빨라집니다.

REM 수면 중에 꿈을 꾸는 경우가 종종 있습니다. 또한 뇌는이 단계에서 정보를 처리하므로 학습 및 기억에 중요합니다.

잠이 얼마나 필요합니까?

권장 수면량은 나이에 따라 다릅니다.또한 개인마다 다르지만 National Sleep Foundation은 다음과 같은 기간을 제안합니다.

• 생후 3 개월 : 14 ~ 17 시간
• 4 ~ 11 개월 : 12 ~ 15 시간
• 1-2 년 : 11 ~ 14 시간
• 3-5 년 : 10 ~ 13 시간
• 6 ~ 13 세 : 9 ~ 11 시간
• 14 ~ 17 세 : 8 ~ 10 시간
• 18-64 세 : 7 ~ 9 시간
• 65 세 이상 : 7 ~ 8 시간

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까?

충분한 수면이 없으면 신체가 제대로 기능하기가 어렵습니다.

수면 박탈의 가능한 결과는 다음과 같습니다.

• 기분 변화
• 걱정
• 우울증
• 나쁜 기억
• 초점과 집중력 부족
• 모터 기능 불량
• 피로
• 면역 체계 약화
• 살찌 다
• 고혈압
• 인슐린 저항성
• 만성 질환 (당뇨병 및 심장병 등)
• 초기 사망

결론

수면은 우리를 건강하고 잘 유지시켜줍니다. 그것은 당신의 몸과 뇌가 수리, 회복 및 활력을 줄 수있게합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 기억력 및 집중력 저하, 면역력 약화 및 기분 변화와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 수면에 문제가 있으면 의사 나 수면 전문가와 상담하십시오. 그들은 근본적인 원인을 결정하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.