역도가 운동 후 내가 원하는 엔돌핀 러시를 주지 않는 이유는 무엇입니까?

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• WTF는 어쨌든 엔돌핀입니까?
• 왜 엔도르폰 MIA가 웨이트 룸에 있습니까?
• 알겠습니다. 하지만 어떻게 얻을 수 있습니까?
• 검토 대상

운동 엔돌핀-정말 힘든 스핀 수업이나 슈퍼볼 하프타임 쇼에서 비욘세처럼 느껴지게 만드는 힘든 언덕 달리기 후의 느낌은 기분과 몸을 위한 기적의 비약과 같습니다.

그러나 때때로 유산소 운동을 하지 않을 때는 그 러시가 이해하기 어려울 수 있습니다. 체육관에 가서 프리 웨이트로 그루브를 시작하지만 세계 최고 수준의 느낌은 절대 얻지 못합니다. 무엇을 제공합니까?

WTF는 어쨌든 엔돌핀입니까?

운동 엔돌핀은 본질적으로 운동 스트레스에 대한 신체의 반응이라고 Trainerize 운동학자이자 영양 코치인 Michelle Roots는 말합니다. 그렇기 때문에 5분의 달리기가 "높음"을 주지 못할 것입니다. 몸의 항상성(또는 정상적인 기능 수준)을 방해하지 않아 싸우거나 도피할 수 있습니다. 이 수준의 스트레스에 도달하면 몸은 통증 완화 호르몬(일명 엔돌핀)을 방출하여 몸을 진정시키고 스트레스 수준을 완화합니다. 이것이 달리기 중에 "아직 끝났습니까?"에서 갈 때 두 번째 바람을 얻는 이유입니다. "이것은 실제로 일종의 좋은 것입니다!" (러너 하이 이면의 과학에 대해 알아야 할 것이 더 있습니다.)

왜 엔도르폰 MIA가 웨이트 룸에 있습니까?

우선 스트레스에 대한 모든 신체의 반응은 다르지만 운동 스타일이 책임이 있을 수 있다고 Roots는 말합니다. 몸이 그 스트레스 역치를 넘지 못한다면 엔돌핀을 방출할 필요를 느끼지 않을 것이며 행복한 윙윙거림도 얻지 못할 것이라고 Roots는 말합니다. 그것은 당신이 충분히 무거운 것을 들지 않거나 너무 긴 휴식을 취하지 않을 수 있음을 의미합니다.

"벤치에 앉아 셀카를 몇 장 찍고 이두박근을 몇 번 하면 심장 박동수가 올라가지 않고 예를 들어 30분 달리기와 같이 몸에 스트레스가 생기지 않습니다. "라고 Roots는 설명합니다.

또 다른 범인: 같은 체육관 루틴을 계속해서 순항하는 것입니다. 계속해서 같은 무게를 들고 같은 동작을 하면 몸이 그것에 적응하고 더 이상 그 루틴으로 인해 스트레스를 받지 않으며 엔돌핀을 방출할 필요가 없다고 그녀는 말합니다. (대신 이 힘들고 트레이너가 승인한 근력 운동을 시도하십시오.)

그러나 모든 펌프에서 엄청난 러시를 얻지 못한다고 해서 운동이 당신에게 어떤 이점도 제공하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. Roots는 모든 것이 훈련 목표에 달려 있다고 강조합니다. "목표가 근육을 만드는 것이라면 의자에 앉아 무거운 것을 들어 올릴 때 필요한 방식으로 운동을 설정하게 될 것입니다. (앉아 있는 이두박근 컬처럼), 엔돌핀이 솟구치게 하지는 않을 수도 있습니다. 하지만 그 특정 운동의 목표가 근육을 만드는 것이라면 어쨌든 그것을 찾고 있는 것은 아닙니다." (P.S. 일주일에 한 번 근력 운동을 하면 실제로 효과가 있나요?)

알겠습니다. 하지만 어떻게 얻을 수 있습니까?

때때로 당신은 직장에서 힘든 하루를 보냈고, 당신의 배는 그늘이 지거나, 당신의 룸메이트가 당신을 벽으로 몰아넣고 있고, 당신은 훌륭하고 힘들고 기분을 북돋우는 운동이 필요합니다.

"만약 당신이 엔돌핀을 방출하고 기분이 정말 좋아지기 때문에 운동을 하고 있다면 그것에 맞춰 운동을 조정해야 합니다. 가장 좋은 방법은 복싱, 스프린트 또는 HIIT가 될 것입니다. 그러면 정말 몸에 스트레스를 줄 것입니다. "라고 루츠는 말합니다. "또는 더 무거운 중량을 들어 올리거나, 근력 운동 사이에 유산소 운동을 추가하거나, 더 많은 근육 그룹을 통합하거나 전신 운동인 운동을 하고 싶습니다. 그렇게 하면 근력을 키울 뿐만 아니라 심장 박동도 높일 수 있습니다."

그녀는 스쿼트 프레스, 바벨 스쿼트, 푸쉬업 버피, 스쿼트 케이블 로우 또는 풀업과 같은 복잡한 동작을 시도하여 엄청난 양의 근육을 동원하고 몸에 더 많은 스트레스를 주며 엔돌핀 방출 화상에 더 가까이 다가갈 수 있다고 말합니다. . (그리고 근력 훈련을 체계화하는 5가지 현명한 방법을 시도하십시오.)

엔돌핀 없는 운동을 예방하는 또 다른 좋은 방법은 목표를 염두에 두는 것입니다.달리기를 할 때 일반적으로 몇 분 또는 몇 마일 동안 달리기를 시작합니다. 이는 당신을 밀어붙이고 최고치를 얻는 스트레스가 많은 상태에 도달하도록 합니다. 그러나 체육관에서는 더 쉽게 할 수 있는 옵션이 있기 때문에 더 오래 쉬고 더 낮은 무게를 유지하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. "목표를 염두에 두고 있으면 더 집중하게 되고 스스로를 조금 더 힘들게 하고 몸에 가해지는 스트레스를 증가시킬 것입니다."라고 Roots는 말합니다. 그녀의 다른 제안: 운동에 음악을 추가하거나 완전히 새로운 것을 시도하십시오.

그래서 당신이 시간 동안 그렇게 서두르지 않는다면 매순간 운동은 괜찮지만 강도를 높일 수 있다는 신호일 수 있습니다. 그리고 당신이 그 황금 같은 느낌을 위해 총을 쏘고 있다면? 달리기를 하거나 스핀 스튜디오로 곧장 가십시오. 그것이 좋은 분위기를 가장 빨리 느낄 수 있는 방법이기 때문입니다.

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