낮은 강도로 운동해도 좋은 이유

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피트니스 전문가들이 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 칭찬하는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모하고 운동을 중단한 후에도 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. (그리고 이것들은 고강도 인터벌 트레이닝의 8가지 이점 중 2가지에 불과합니다.)

그러나 결과적으로 체중 감량을 위해 초고강도 운동을 할 필요는 없을 수도 있습니다. 캐나다 연구원들이 다이어트를 하는 과체중 피험자들을 그룹으로 나누고 다른 스타일의 운동(짧은 시간 동안 고강도 또는 더 긴 세션을 위한 저강도)을 수행하도록 했을 때 두 그룹 모두 운동을 통해 비슷한 양의 칼로리를 소모했습니다. 그리고 거의 같은 양의 복부 지방이 감소했는데, 이는 대조군(전혀 운동을 하지 않은 그룹)보다 더 많았습니다. (이 HIIT 체중 운동으로 체지방을 빠르게 빼세요.)

분명히, 이러한 결과는 특정 그룹에 편향되어 있을 수 있습니다. 과학자들은 정상 체중 그룹의 사람들이나 정기적으로 체육관을 찾는 사람들을 대상으로 연구 결과를 테스트하지 않았습니다.

그리고 고강도 운동을 하는 사람들은 했다 저강도 운동을 한 사람들보다 혈당 수치가 더 많이 개선되었습니다. 더 높은 혈당 수치는 당뇨병(비만인 사람들에게도 흔함)과 관련이 있기 때문에 더 건강하고 빠르게 얻고자 한다면 HIIT가 여전히 더 나은 선택이 될 수 있습니다. (참고: 저혈당은 심각한 배고픔을 유발할 수 있습니다.)

어느 쪽이든, 이 연구는 모든 사람이운동은 당신을 최대로 밀어붙일 필요가 있습니다. 현재 요법의 강도를 높이고 싶다면 하루 만에 걷기에서 전력 질주로 갈 필요가 없습니다. 런닝머신의 경사를 높이거나 더 빠른 속도로 걷기만 해도 강도를 크게 높일 수 있다고 연구 저자들은 말합니다. 요점: 아무리 열심히 일할 계획이더라도 체육관에 가십시오!

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