하루에 두 번 운동의 장단점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 앉아있는 시간을 줄입니다.
• 추가적인 성능 향상을 볼 수 있습니다.
• 기본 운동을 설정하는 방법
• 의사가 체중 관리를 위해 추가 활동을 권장 한 경우
• 주로 역도에 집중하는 경우
• 과도한 훈련을 피하는 방법
• 결론

하루에 두 번 운동하면 더 적은 비 활동 기간과 잠재적 인 성능 향상을 포함하여 몇 가지 이점이 있습니다.

그러나 부상의 위험과 과잉 훈련의 위험과 같은 고려할 단점도 있습니다.

체육관에서 시간을 보내기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

앉아있는 시간을 줄입니다.

하루에 두 번 운동하여 더 많은 활동을 기록하면 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.

국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 바에 따르면, 앉아있는 시간이 많을수록 관상 동맥 심장병 (CHD) 위험이 높아집니다.

추가적인 성능 향상을 볼 수 있습니다.

대회 나 이벤트를 위해 훈련하는 경우 일상에 더 많은 운동을 추가하는 방법에 대해 트레이너 나 코치의지도를받는 것이 좋습니다.

이를 통해 과도한 훈련 및 부상의 잠재적 인 단점을 적절하게 모니터링하고 관리하면서 성과 목표에 노력을 집중할 수 있습니다.

기본 운동을 설정하는 방법

일상 생활에 다른 운동을 추가하기 전에 신체 활동에 대한 권장 지침을 이해하는 것이 중요합니다.

미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 주당 150 분의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

이것은 일주일에 5 번, 약 30 분의 활동으로 나옵니다.

의사가 체중 관리를 위해 추가 활동을 권장 한 경우

많은 건강 전문가들은 제안 된 최소값 이상으로 운동하는 것이 칼로리 소모와 체중 감소에 효과적 일 수 있다는 데 동의합니다.

체중 관리 계획을 개발하기 위해 의사 또는 다른 의료 서비스 제공 업체와 협력하는 경우 하루에 최대 60 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 권장 할 수 있습니다.

체중 감소가 궁극적 인 목표라면, 이것이 당신에게 어떤 모습 일지에 대해 의사와상의하십시오. 그들은 전반적인 건강과 웰빙을 염두에두고 목표를 향해 노력하고 있는지 확인하기 위해 특정 영양 및 운동 권장 사항을 만들 수 있습니다.

주로 역도에 집중하는 경우

역도 선수의 경우 매일 운동 횟수를 늘리는 것이 추가 혜택을 제공하지 않는 것 같습니다.

오버 트레이닝이 염려된다면 일반적인 운동을 두 개의 동일한 세션으로 나누는 것이 좋습니다.

오클라호마 대학 연구자들의 전국 수준의 남성 역도 선수들에 따르면, 일일 훈련 빈도 증가로 인한 추가 혜택은 없었습니다.

그러나 하루 2 회 그룹의 경우 등척성 무릎 확장 강도 (ISO) 및 신경근 활성화 (EMG) 활동이 증가했습니다.

이 결과는 운동을 두 세션으로 나누면 오버 트레이닝 위험을 줄일 수 있다는 생각을 뒷받침 할 수 있습니다. 이러한 발견을 완전히 이해하고 추가 결론을 도출하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

과도한 훈련을 피하는 방법

효과적이려면 운동과 컨디셔닝 루틴이 강렬한 훈련 기간과 회복 기간의 균형을 맞춰야합니다.

American College of Sports Medicine에 따르면, 일상적인 과잉 도달 및 과잉 훈련은 종종 다음 증상 중 하나 이상을 특징으로합니다.

• 지속적인 근육 경직 또는 통증
• 지속적인 피로
• 과민성
• 잔소리하는 부상
• 당신의 운동 루틴이 더 이상 즐겁지 않다는 인식
• 수면 곤란

다음과 같은 방법으로 과도하게 도달하고 과도하게 훈련 할 위험을 줄일 수 있습니다.

• 지속적으로 같은 것을 반복하지 않도록 다양한 훈련
• 적절한 수분 유지
• 영양가있는 식단을 섭취하고 있는지 확인
• 10 % 규칙 준수 : 훈련 강도 또는 볼륨을 한 번에 10 % 이상 늘리지 마십시오.
• 장시간의 회복과 휴식 (24 ~ 72 시간)으로 집중적 인 훈련을 한 후
• 과도하게 도달하거나 과도하게 훈련 할 수있는 영역을 식별하기 위해 훈련 로그를 유지

결론

하루에 두 번 운동하면 잠재적 인 이점과 잠재적 인 위험이 모두 제공됩니다. 개인의 필요와 동기를 기준으로 사용하여 특정 상황에 가장 적합한 훈련 및 컨디셔닝 루틴을 결정해야합니다.

최적의 운동 횟수와 루틴에 대한 이상적인 강도 수준에 대해 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

그들은 사람들을 돕는 데 초점을 맞춘 스포츠 의학 주치의를 소개 할 수 있습니다.

• 신체적 성능 향상
• 전반적인 건강 증진
• 부상을 방지하다
• 신체 활동 유지