성탄절 조수 사이드

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"이 휴가 파티에 무엇을 가져갈까요?"에 대한 3가지 초고속 솔루션 양도 논법.

1.올리브 오일 약간(약 4티스푼)과 다진 마늘 한 쪽을 두른 팬에 방울토마토 2파인트를 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 내고 잘게 썬 파슬리로 장식합니다(말린 것, 항아리에서 나온 것이 좋습니다). 따뜻하게 제공하십시오. 4인분. 1인분 기준: 49칼로리, 31% 지방(1.7g, 0.2g 포화), 56% 탄수화물(9g), 13% 단백질(2g), 2g 섬유질.

2. 포장 지침에 따라 냉동 브로콜리 작은 꽃과 콜리플라워를 각각 10온스 패키지로 요리하고 매장에서 구입한 페스토와 버무립니다. 4인분. 1인분(페스토 2테이블스푼 포함): 72칼로리, 50% 지방(4g, 0.7g 포화), 38% 탄수화물(7g), 12% 단백질(4g), 4g 섬유질.

3. 패스트푸드점에 들러 뜨거운 으깬 감자 파인트를 삽니다. 서빙하기 전에 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울, 굵은 소금, 육두구 약간, 갓 간 후추를 섞습니다. 쉿! 4인분. 1회 제공량(기름 1/2작은술 포함): 117칼로리, 39% 지방(5g, 1.2g 포화), 54% 탄수화물(18g), 7% 단백질(2g), 2g 섬유질.

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