가당 음료

많은 단 음료는 칼로리가 높고 활동적인 사람들에게도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 단 것을 마시고 싶다면 영양이없는 (또는 무설탕) 감미료로 만든 음료를 선택하십시오. 신선한 과일, 야채, 허브 또는 주스를 뿌려 일반 물이나 탄산수에 풍미를 더할 수도 있습니다.

설탕이 첨가 된 음료를 많이 마시면 ​​전체 칼로리 섭취량이 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 음료는 액체이지만 식단에 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 그리고 액체는 단단한 음식만큼 당신을 채우지 않기 때문에 아마도 다음 식사 때 덜 먹지 않을 것입니다. 인기있는 가당 음료의 칼로리 예는 다음과 같습니다.

• 전유를 넣은 16 온스 (480ml) 라떼에는 270 칼로리가 있습니다.
• 비 다이어트 소다 20 온스 (600ml) 병에는 220 칼로리가 있습니다.
• 16 온스 (480ml) 잔의 가당 아이 스티는 140 칼로리입니다.
• 16 온스 (480ml) 하와이안 펀치에는 140 칼로리가 있습니다.
• 16 온스 (480ml) Ocean Spray Cran-Apple 주스에는 260 칼로리가 있습니다.
• 16 온스 (480ml) 스포츠 음료의 칼로리는 120 칼로리입니다.

2020-2025식이 가이드 라인에서는 첨가 당을 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.미국 심장 협회는 대부분의 미국 여성이 하루에 6 티스푼 (약 100 칼로리) 이하의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 하루에 150 칼로리, 약 9 티스푼입니다. 성분을 읽고 설탕이 많은 음료를 조심하십시오. 설탕은 다음과 같은 여러 이름으로 불릴 수 있습니다.

• 옥수수 시럽
• 포도당
• 과당
• 고 과당 옥수수 시럽
• 꿀
• 시럽
• 아가베 시럽
• 현미 시럽
• 당밀
• 증발 된 지팡이 주스

과일에는 중요한 비타민과 기타 영양소가 많이 포함되어 있지만 과일 주스를 너무 많이 마시면 ​​식단에 칼로리가 추가되고 체중이 증가 할 수 있습니다.

12 온스 (360ml)의 오렌지 주스는 약 170 칼로리입니다. 이미 섭취하는 다른 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하고 있다면 하루 170 칼로리를 추가하면 연간 최대 12 ~ 15 파운드 (5.4 ~ 6.75kg)의 칼로리를 얻을 수 있습니다.

주스를 마시고 싶다면 물로 희석하는 것이 좋습니다. 주스를 하루에 240ml (8 온스) 이하로 제한하십시오. 섬유질이 포함되어 있고 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스보다 통과 일이 더 나은 선택입니다.

출근길과 휴식 시간에 커피 음료를 마시면 많은 칼로리와 포화 지방이 추가 될 수 있으며, 시럽, 휘핑 크림 또는 반반이 추가 된 음료를 구입하는 경우 더 자주 발생합니다.

이 모든 예는 16 온스 (480ml) 음료 용입니다. 이 음료수는 더 작고 더 큰 크기로도 구입할 수 있습니다.

• 향이 나는 프라푸치노는 250 칼로리가 넘습니다. 휘핑 크림으로 400 칼로리가 넘습니다.
• 무 지방 모카는 250 칼로리입니다. 휘핑 크림으로 320 칼로리가 있습니다.
• 전유와 휘핑 크림으로 만든 모카는 400 칼로리입니다.
• 전유로 만든 라떼는 220 칼로리입니다. 1 가지 맛을 더하면 290 칼로리입니다.
• 2 % 우유로 만든 핫 초콜릿은 320 칼로리입니다. 휘핑 크림을 추가하면 400 칼로리가 있습니다.

일반 커피를 주문하고 무 지방 또는 1 % 우유 또는 무 지방 커피 만 추가하십시오. 탈지유로 만든 무가당 라떼를 주문할 수도 있습니다. 달콤한 커피가 마음에 들면 설탕 대체물을 사용하십시오.

가끔 특별한 커피를 마신다면 다음 팁을 따르면 칼로리를 줄일 수 있습니다.

• 가능한 가장 작은 크기를 주문하십시오. 모카 나 핫 초콜릿에 휘핑 크림을 넣지 말고 약 100 칼로리를 절약하세요.
• 시럽 및 기타 향료는 스푼 당 약 50 칼로리를 추가합니다. 가능하면 건너 뛰거나 서버에 절반 만 사용하도록 요청하십시오.

수분을 유지하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈지 우유 또는 저지방 우유도 건강한 선택입니다.

칼로리가 0 인 음료 선택은 다음과 같습니다.

• 물
• 다이어트 탄산 음료
• 레몬, 라임, 베리와 같은 천연 향이 나는 탄산수
• 일반 커피 또는 차

비만-가당 음료; 과체중-가당 음료; 건강한 식단-단 음료; 체중 감소-가당 음료

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