관절염이있을 때 활동적이고 운동하십시오

관절염이있을 때 활동적인 것은 전반적인 건강과 웰빙 감각에 좋습니다.

운동은 근육을 강하게 유지하고 운동 범위를 증가시킵니다. (이것은 관절을 구부리고 구부릴 수있는 정도입니다). 피곤하고 약한 근육은 관절염의 통증과 뻣뻣함을 더합니다.

더 강한 근육은 또한 낙상을 방지하는 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 강해지면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 체중을 줄이고 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

수술을 받으려면 운동을하면 체력을 유지하는 데 도움이되어 회복 속도가 빨라집니다. 물 운동은 관절염에 가장 좋은 운동 일 수 있습니다. 수영 랩, 수중 에어로빅 또는 수영장의 얕은 끝을 걷는 것만으로도 척추와 다리 주변의 근육이 강해집니다.

고정식 자전거를 사용할 수 있는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 엉덩이 또는 무릎 관절염이있는 경우 자전거를 타면 증상이 악화 될 수 있습니다.

수중 운동을 할 수 없거나 고정식 자전거를 사용할 수없는 경우 너무 많은 통증을 유발하지 않는 한 걷기를 시도하십시오. 집 근처의 보도 나 쇼핑몰 내부와 같이 매끄럽고 고른 표면을 걸으십시오.

물리 치료 사나 의사에게 운동 범위를 넓히고 무릎 주위의 근육을 강화하는 부드러운 운동을 보여달라고 요청하십시오.

과용하지 않는 한, 활동적으로 유지하고 운동을한다고해서 관절염이 더 빨리 악화되는 것은 아닙니다.

운동하기 전에 아세트 아미노펜 (타이레놀 등) 또는 다른 진통제를 복용하는 것은 괜찮습니다. 그러나 약을 먹었 기 때문에 운동을 과도하게하지 마십시오.

운동으로 인해 통증이 악화되면 다음에 운동하는 시간 또는 강도를 줄이십시오. 그러나 완전히 멈추지 마십시오. 신체가 새로운 운동 수준에 적응하도록하십시오.

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• 노화와 운동

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