직업 스트레스 극복

직업을 좋아하더라도 거의 모든 사람들이 때때로 직업 스트레스를 느낍니다. 근무 시간, 동료, 마감일 또는 해고 가능성에 대해 스트레스를 느낄 수 있습니다. 약간의 스트레스는 동기를 부여하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 업무 스트레스가 계속되면 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법을 찾으면 건강을 유지하고 기분이 나아질 수 있습니다.

직장 스트레스의 원인은 사람마다 다르지만 직장 내 스트레스의 원인은 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 워크로드. 여기에는 장시간 근무, 휴식 시간이 거의 없거나 매우 무거운 작업 부하가 포함될 수 있습니다.
• 업무 역할. 명확한 업무 역할이 없거나 너무 많은 역할이 있거나 둘 이상의 사람에게 대답해야하는 경우 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 직업 조건. 육체적으로 힘들거나 위험한 직업은 스트레스를받을 수 있습니다. 시끄러운 소음, 공해 또는 독성 화학 물질에 노출되는 직장에서 일할 수도 있습니다.
• 조치. 경영진이 근로자의 의사 결정을 허용하지 않거나 조직이 부족하거나 가족 친화적이지 않은 정책이있는 경우 스트레스를 느낄 수 있습니다.
• 다른 사람들과의 문제. 상사 나 동료와의 문제는 스트레스의 일반적인 원인입니다.
• 당신의 미래에 대한 두려움. 정리 해고에 대해 걱정하거나 경력을 쌓지 않으면 스트레스를 느낄 수 있습니다.

어떤 종류의 스트레스와 마찬가지로 오랫동안 계속되는 직업 스트레스는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 직무 스트레스는 다음과 같은 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 심장 질환
• 허리 통증
• 우울증과 소진
• 직장에서의 부상
• 면역 체계 문제

업무 스트레스는 또한 가정과 생활의 다른 영역에서 문제를 유발하여 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

다음 징후 중 하나라도 있으면 직무 스트레스가 문제가 될 수 있습니다.

• 잦은 두통
• 배탈
• 수면 장애
• 개인적인 관계의 문제
• 직장에서 불행한 느낌
• 자주 화를 내거나 화를내는 경우

직업 스트레스가 건강에 해를 끼치게 할 필요는 없습니다. 직업 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수있는 방법은 많습니다.

• 휴식을 취하다. 직장에서 스트레스를 받거나 화가 나면 휴식을 취하십시오. 잠깐의 휴식도 마음을 새롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책을하거나 건강에 좋은 간식을 드십시오. 작업 공간을 떠날 수 없으면 잠시 눈을 감고 심호흡하십시오.
• 직무 설명을 작성하십시오. 직업 설명을 작성하거나 구식을 검토하면 자신에게 기대되는 내용을 더 잘 이해하고 더 나은 통제력을 얻을 수 있습니다.
• 합리적인 목표를 설정하십시오. 합리적으로 할 수있는 것보다 더 많은 일을 받아들이지 마십시오. 상사 및 동료와 협력하여 현실적인 기대치를 설정하십시오. 매일 성취하는 일을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관리자와 공유하여 기대치를 설정하십시오.
• 기술 관리. 휴대 전화와 이메일은 업무 중단을 어렵게 만들 수 있습니다. 저녁 식사 중 또는 매일 밤 특정 시간 후에 기기를 끄는 등 자신을위한 몇 가지 제한을 설정합니다.
• 일어서십시오. 근무 조건이 위험하거나 불편하다면 상사, 경영진 또는 직원 조직과 협력하여 문제를 해결하십시오. 그래도 작동하지 않으면 안전하지 않은 근무 조건을 산업 안전 보건국 (OSHA)에 신고 할 수 있습니다.
• 조직하다. 할 일 목록을 만들어 매일 시작하세요. 중요도 순서대로 작업을 평가하고 목록 아래로 내려갑니다.
• 좋아하는 일을하십시오. 운동, 취미, 영화 관람 등 좋아하는 일을 할 시간을주십시오.
• 쉬는 시간을 사용하십시오. 정기적 인 휴가 나 휴식을 취하십시오. 긴 주말이 있어도 약간의 관점을 얻을 수 있습니다.
• 카운슬러와 상담하십시오. 많은 회사에서 업무 문제 해결을 위해 직원 지원 프로그램 (EAP)을 제공합니다. EAP를 통해 스트레스 관리 방법을 찾는 데 도움을 줄 수있는 상담사와 만날 수 있습니다. 회사에 EAP가없는 경우 직접 상담원을 찾을 수 있습니다. 귀하의 보험 플랜이 이러한 방문 비용을 부담 할 수 있습니다.
• 스트레스를 관리하는 다른 방법을 배우십시오. 규칙적인 운동을하고 이완 기술을 사용하는 것을 포함하여 스트레스를 관리하는 다른 많은 방법이 있습니다.

미국 심리학 협회 웹 사이트. 직장에서 스트레스에 대처하기. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 2018 년 10 월 14 일 업데이트 됨. 2020 년 11 월 2 일 액세스.

미국 심리학 협회 웹 사이트. 직장에서의 스트레스. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. 2020 년 9 월 10 일 업데이트 됨. 2020 년 11 월 2 일 액세스.

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