체중 감소 및 알코올

체중을 줄이려는 경우 알코올 음료를 줄임으로써 노력을 강화할 수 있습니다. 알코올은 몇 가지 방법으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 첫째, 알코올은 칼로리가 높습니다. 일부 혼합 음료는 식사만큼 많은 칼로리를 포함 할 수 있지만 영양소는 없습니다. 둘째, 술을 마실 때 잘못된 음식을 선택할 수도 있습니다.

체중 감량을 위해 모든 알코올을 끊을 필요는 없지만 약간의 변경이 필요할 수 있습니다. 선택한 음료의 수와 종류를 확인해야합니다. 또한 음주가 식습관에 어떤 영향을 미치는지 주시하고 싶을 것입니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 얼마나 마실 수 있습니까? 건강 전문가들은 술을 마시는 사람은 누구나 적당히 마실 것을 권장합니다. 이는 여성의 경우 하루에 1 잔 이하, 남성의 경우 하루에 2 잔 이하를 의미합니다. 다이어트 중에는 그보다 적게 마시고 싶을 수도 있습니다. 알코올에는 빈 칼로리가 있습니다. 즉, 칼로리는 많지만 (탄수화물과 단백질의 경우 그램 당 7 개 대 그램 당 4 개) 영양소는 거의 없습니다. 따라서 칼로리를 줄이면서 술을 마시려면 일일 칼로리 계산을 계획하여 초과하지 않도록해야합니다. 또한 술을 마실 때 건강에 좋은 음식을 채우지 못하는 칼로리로 대체하는 것임을 기억하십시오.

마실 것을 선택할 때 칼로리를 현명하게 선택하고 싶을 것입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 알코올 음료에 대한 간단한 비교입니다.

• 일반 맥주, 12 온스 (355mL) 잔당 약 150 칼로리
• 라이트 맥주, 12 온스 (355mL) 잔에 약 100 칼로리
• 와인, 5 온스 (145mL) 잔당 약 100 칼로리
• 증류주 (진, 럼, 보드카, 위스키), 약 100 칼로리, 1.5 온스 (45mL) 제공
• 마티니 (추가 건조), 65mL (2.25 온스) 잔에 약 140 칼로리
• 피나 콜라다, 7 온스 (205mL) 잔에 약 500 칼로리

음료에 들어있는 다른 것에주의하십시오. 많은 혼합 음료에는 주스, 단순 시럽 또는 리큐어가 포함되어 있으며 모두 추가 칼로리를 추가합니다. 이러한 칼로리는 빠르게 합산 될 수 있습니다. 주스와 소다수와 같은 저칼로리 옵션을 찾으십시오. 혼합 음료를 완전히 건너 뛰고 맥주 나 와인을 고수하는 것이 좋습니다.

부분 크기는 당신이 주시해야 할 다른 것입니다. 표준 음료가 어떻게 생겼는지 아십시오.

• 맥주 355mL (12 온스)
• 와인 5 온스 (145mL)
• 1.5 온스 (45mL 또는 1 회)의 독주

레스토랑이나 바에서 알코올 음료의 크기는 종종 위에 나열된 표준 양보다 큽니다. 어떤 경우에는 한 잔에 실제로 2 회분 이상의 알코올과 칼로리가있을 수 있습니다. 표준 크기보다 큰 음료가 제공되는 경우 두 번째 음료를 건너 뛰십시오. 집에서 음료수를 섞을 때 지거를 사용하고 작은 잔에 담아 제공하십시오. 더 많이 가지고있는 것처럼 느껴질 것입니다.

공복에 술을 마시면 더 빨리 기운이 느껴집니다. 이것은 당신이 원하는 것보다 더 많이 먹거나 마시 게 할 수 있습니다. 마시기 전에 음식을 먹으면 위장이 알코올을 더 천천히 흡수하고 더 나은 선택을하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 사람들은 술을 마실 때 잘못된 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 한두 잔을 마신 후 칼로리가 쌓이는 것을 방지하려면 집에 돌아갈 때 먹을 수있는 건강 간식을 준비하거나 음료를 마신 후 건강한 식사를 계획하십시오. 좋은 간식 선택에는 과일, 공기 팝콘 또는 후 무스와 채소가 포함됩니다.

너무 빨리 먹으면 과식으로 이어질 수있는 것처럼 음료를 마시면 원하는 것보다 더 많이 마실 수 있습니다. 음료를 천천히 한 모금 마시고, 한 모금 사이에 두십시오. 다 마 셨으면 물이나 저칼로리 소다와 같은 무 알코올 음료를 마시고 더 많은 술을 마시십시오.

음주로 인한 칼로리를 조절하는 가장 좋은 방법은 마시는 양을 제한하는 것입니다. 외출하기 전에 자신에 대한 제한을 설정하고 계속하십시오. 원하지 않는 음료를 거절하거나 와인 잔에 대한 보충을 거부하는 것은 괜찮습니다. 음주를 아예 건너 뛰고 지정된 운전자가되기 위해 자원 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.

• 당신이나 당신이 사랑하는 사람은 당신이 마시는 양에 대해 걱정합니다.
• 음주를 통제 할 수 없습니다.
• 음주가 가정, 직장 또는 학교에서 문제를 일으키고 있습니다.

체중 감소-알코올; 과체중-알코올; 비만-알코올; 다이어트-알코올

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 알코올 및 공중 보건 : 자주 묻는 질문. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. 2020 년 1 월 15 일 업데이트 됨. 2020 년 7 월 2 일 액세스.

알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 웹 사이트. 음주에 대한 재고 : 알코올과 건강. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2020 년 7 월 2 일 액세스.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. 2007-2010 년 미국 성인이 알코올 음료에서 소비 한 칼로리. NCHS 데이터 요약. 2012; (110) : 1-8. PMID : 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

미국 농무부; 농업 연구 서비스 웹 사이트. FoodData Central, 2019 년. fdc.nal.usda.gov. 2020 년 7 월 1 일 액세스.

• 알코올
• 체중 조절