스트레스 관리 방법 배우기

우리 모두는 때때로 스트레스를 느낍니다. 변화 나 도전에 대한 정상적이고 건전한 반응입니다. 그러나 몇 주 이상 지속되는 스트레스는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건전한 방법을 배워서 스트레스를받지 않도록하십시오.

스트레스를 인식하는 방법 배우기

스트레스 관리의 첫 번째 단계는 삶에서 스트레스를 인식하는 것입니다. 모든 사람은 다른 방식으로 스트레스를 느낍니다. 화를 내거나 짜증을 내거나 수면을 잃거나 두통이나 배탈이 생길 수 있습니다. 스트레스의 징후는 무엇입니까? 찾을 신호가 무엇인지 알고 나면 관리를 시작할 수 있습니다.

또한 스트레스를 유발하는 상황을 파악하십시오. 이를 스트레스 요인이라고합니다. 스트레스 요인은 가족, 학교, 직장, 관계, 돈 또는 건강 문제 일 수 있습니다. 스트레스가 어디서 오는지 이해하면 스트레스 요인을 다룰 방법을 찾을 수 있습니다.

건강에 해로운 스트레스 해소를 피하십시오

스트레스를 받으면 건강에 해로운 행동을하여 긴장을 풀 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 너무 많이 먹음
• 흡연 담배
• 음주 또는 약물 사용
• 너무 많이 자거나 충분히 자지 않음

이러한 행동은 처음에는 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 도움이되는 것보다 더 상처를 줄 수 있습니다. 대신 아래 팁을 사용하여 스트레스를 줄이는 건강한 방법을 찾으십시오.

건강한 스트레스 버스터 찾기

스트레스를 관리하는 건강한 방법이 많이 있습니다. 몇 가지를 시도하고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.

• 변경할 수없는 것을 인식합니다. 특정 사항을 변경할 수 없다는 사실을 받아들이면 화를 내지 않고 놓을 수 있습니다. 예를 들어, 러시아워에 운전해야한다는 사실을 변경할 수 없습니다. 하지만 팟 캐스트 나 책을 듣는 등 출퇴근 중에 휴식을 취할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
• 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 가능하면 스트레스의 근원에서 벗어나십시오. 예를 들어, 휴일에 가족이 말다툼을한다면 잠시 쉬고 산책이나 드라이브를하러 나가십시오.
• 운동을하십시오. 매일 신체 활동을하는 것은 스트레스에 대처하는 가장 쉽고 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을하면 뇌는 기분을 좋게하는 화학 물질을 방출합니다. 또한 축적 된 에너지 나 좌절감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 소프트볼, 수영, 춤 등 좋아하는 것을 찾아서 대부분의 날에 최소 30 분 동안하십시오.
• 당신의 전망을 바꾸십시오. 도전에 대해보다 긍정적 인 태도를 개발하도록 노력하십시오. 부정적인 생각을 더 긍정적 인 생각으로 바꾸면됩니다. 예를 들어, "왜 모든 것이 항상 잘못 되는가?"라고 생각하기보다는 이 생각을 "나는 이것을 극복 할 방법을 찾을 수 있습니다."로 바꾸십시오. 처음에는 어렵거나 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 연습을하면 시야를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 좋아하는 일을하십시오. 스트레스가 당신을 실망시킬 때, 당신이 당신을 데리러 올 수 있도록 당신이 즐기는 일을하십시오. 좋은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 좋아하는 영화를 보거나, 친구와 저녁을 먹는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또는 새로운 취미 나 수업을 시작하십시오. 무엇을 선택하든 자신에게 맞는 일을 하루에 한 가지 이상하도록 노력하세요.
• 긴장을 푸는 새로운 방법을 배우십시오. 이완 기술을 연습하는 것은 일상적인 스트레스를 처리하는 좋은 방법입니다. 이완 기술은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 심호흡과 명상에서 요가와 태극권에 이르기까지 다양한 유형이 있습니다. 수업을 들거나 책, 비디오 또는 온라인 소스에서 학습 해보십시오.
• 사랑하는 사람과 연결하십시오. 스트레스가 사회적으로 작용하지 않도록하십시오. 가족 및 친구와 시간을 보내면 기분이 나아지고 스트레스를 잊는 데 도움이됩니다. 친구에게 털어 놓는 것도 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오. 숙면을 취하면 더 명확하게 생각하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 이렇게하면 발생하는 문제를 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 매일 밤 약 7 ~ 9 시간을 목표로합니다.
• 건강한 식단 유지하기. 건강에 좋은 음식을 먹으면 몸과 마음에 활력을줍니다.설탕이 많은 스낵 식품을 건너 뛰고 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 저지방 단백질을 섭취하십시오.
• 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 집이나 직장에서 너무 많은 일을해서 스트레스를받는다면 한계를 정하는 법을 배우십시오. 필요할 때 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.

자원

혼자서 스트레스를 관리 할 수없는 경우 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다. 또는 스트레스에 대처할 수있는 다른 방법을 찾는 데 도움을 줄 수있는 치료 사나 상담사를 만나보십시오. 스트레스의 원인에 따라 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

스트레스-관리; 스트레스-인식; 스트레스-이완 기법

• 유연성 운동
• 예열 및 냉각
• 스트레스와 불안

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. 건강에 대한 심리 사회적 영향. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 3 장.

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