다이어트와 암

식단은 여러 유형의 암 발병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 채소 및 통 곡물을 많이 포함하는 건강한 식단을 따르면 전반적인 위험을 줄일 수 있습니다.

다이어트 및 유방암

영양과 유방암 사이의 연관성은 잘 연구되었습니다. 유방암 위험을 줄이기 위해 미국 암 협회 (ACS)는 다음을 권장합니다.

• 일주일에 5 번 하루에 최소 30 분 동안 적당한 강도의 규칙적인 신체 활동을하십시오.
• 평생 건강한 체중을 유지하십시오.
• 과일, 채소, 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 매일 최소 2½ 컵 (300g)의 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 남성의 경우 알코올 음료를 2 잔 이하로 제한하십시오. 여성용 음료 1 잔. 한 잔은 맥주 12 온스 (360 밀리리터), 증류주 1 온스 (30 밀리리터) 또는 와인 4 온스 (120 밀리리터)에 해당합니다.

고려해야 할 기타 사항 :

• 호르몬에 민감한 암 진단을받은 여성들에게 높은 콩 섭취 (보충제 형태)는 논란의 여지가 있습니다. 성인이되기 전에 적당한 양의 콩 식품이 포함 된 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 모유 수유는 엄마의 유방암이나 난소 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

다이어트 및 전립선 암

ACS는 전립선 암 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 생활 방식을 권장합니다.

• 일주일에 5 번, 하루에 최소 30 분 동안 적당한 강도의 규칙적인 신체 활동을하십시오.
• 평생 건강한 체중을 유지하십시오.
• 과일, 채소, 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 매일 최소 2½ 컵 (300g)의 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 남성의 경우 알코올 음료를 2 잔 이하로 제한하십시오. 한 잔은 맥주 12 온스 (360 밀리리터), 증류주 1 온스 (30 밀리리터) 또는 와인 4 온스 (120 밀리리터)에 해당합니다.

고려해야 할 기타 사항 :

• 귀하의 의료 서비스 제공자는 남성이 칼슘 보충제 사용을 제한하고 음식과 음료에서 권장되는 칼슘 양을 초과하지 않도록 제안 할 수 있습니다.

다이어트 및 대장 또는 직장암

ACS는 대장 암 위험을 줄이기 위해 다음을 권장합니다.

• 붉은 육류와 가공육 섭취를 제한하십시오. 숯불 고기를 피하십시오.
• 과일, 채소, 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 매일 최소 2½ 컵 (300g)의 과일과 채소를 섭취하십시오. 브로콜리는 특히 유익 할 수 있습니다.
• 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
• 권장량의 칼슘을 섭취하고 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.
• 오메가 -6 지방산 (옥수수 유, 홍화유, 해바라기 유)보다 오메가 -3 지방산 (지방이 많은 생선, 아마씨 유, 호두)을 더 많이 섭취하십시오.
• 평생 건강한 체중을 유지하십시오. 비만과 복부 지방 축적을 피하십시오.
• 모든 활동은 유익하지만 격렬한 활동은 훨씬 더 큰 이점이있을 수 있습니다. 신체 활동의 강도와 양을 늘리면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 나이와 병력에 따라 정기적 인 대장 검사를 받으십시오.

식이 요법 및 위장 또는 내 소암

ACS는 위암 및 식도암 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 라이프 스타일 선택을 권장합니다.

• 과일, 채소, 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 매일 최소 2½ 컵 (300g)의 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 가공육, 훈제, 아질산염 경화 및 소금 보존 식품 섭취를 줄이십시오. 식물성 단백질을 강조합니다.
• 일주일에 5 번 적어도 하루에 30 분씩 규칙적인 신체 활동을하십시오.
• 평생 건강한 체중을 유지하십시오.

암 예방을위한 권장 사항

암 예방을위한 미국 암 연구소의 10 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 저체중이되지 않도록 가능한 한 가늘게하십시오.
2. 매일 최소 30 분 동안 신체 활동을하십시오.
3. 단 음료를 피하십시오. 에너지가 많은 식품의 섭취를 제한하십시오. (적당한 양의 인공 감미료는 암을 유발하지 않는 것으로 나타났습니다.)
4. 다양한 채소, 과일, 통 곡물, 콩과 같은 콩류를 더 많이 섭취하십시오.
5. 붉은 육류 (소고기, 돼지 고기, 양고기 등)의 섭취를 제한하고 가공육은 피하십시오.
6. 알코올 음료를 전혀 마시면 하루에 남성은 2 개, 여성은 1 개로 제한하십시오.
7. 짠 음식과 소금 (나트륨)으로 가공 된 음식의 섭취를 제한하십시오.
8. 암을 예방하기 위해 보충제를 사용하지 마십시오.
9. 산모가 최대 6 개월 동안 만 모유 수유를 한 다음 다른 액체와 음식을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
10. 치료 후 암 생존자는 암 예방을위한 권장 사항을 따라야합니다.

자원

미국인을위한식이 지침-www.choosemyplate.gov

미국 암 협회는 암 예방에 대한 훌륭한 정보원입니다-www.cancer.gov

미국 암 연구소-www.aicr.org/new-american-plate

영양 및 영양학 아카데미는 광범위한 주제에 대한 건전한식이 조언을 제공합니다-www.eatright.org

국립 암 연구소의 CancerNet은 암 예방에 대한 정확한 정보를 제공하는 정부 관문입니다 (www.cancer.gov).

섬유질과 암; 암과 섬유질; 질산염과 암; 암과 질산염

• 골다공증
• 콜레스테롤 생산자
• 피토 케미칼
• 셀레늄-항산화
• 식이 요법과 질병 예방

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