21일 화장 - 14일차: 설탕이 파운드에 포장되는 방법

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평균적인 여성은 하루에 31티스푼의 설탕(컵의 거의 2/3 또는 124g)을 섭취합니다. 그것의 대부분은 맛을 낸 요구르트에서 팬케이크에 붓는 메이플 시럽에 이르기까지 모든 것에서 발견되는 첨가된 감미료에서 비롯됩니다. 과일 및 유제품과 같은 기타 식품에서 자연적으로 발견되는 설탕과 달리 이러한 감미료는 칼로리를 공급하지만 비타민, 미네랄 또는 섬유질은 제로입니다. 영양학자들은 하루에 약 9티스푼(36g)을 넘지 않는 추가 설탕으로 일일 칼로리의 10% 이상을 섭취해서는 안 된다고 말합니다. 섭취량을 조절하려면:

• 좋아하는 제품의 라벨 읽기
  영양정보라고 하면 식품에 자연적으로 존재하는 당류와 첨가당류를 한 덩어리로 엮어서 성분표를 읽어볼 필요가 있다. 사람들이 그렇게 많은 양의 감미료를 섭취하는 한 가지 이유는 흰 재료 외에도 고과당 옥수수 시럽, 현미 시럽, 꿀 및 과당이 모두 빈 칼로리의 원천이라는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다. 어느 감미료도 다른 감미료보다 건강하지 않다는 것을 명심하십시오.
• 지방을 잊지 마세요
  설탕은 종종 지방과 함께 사용됩니다. 아이스크림, 케이크, 쿠키 및 캔디 바를 조심하십시오. 그들은 모두 많은 설탕을 함유하고 있습니다 그리고 크림 또는 버터. "설탕은 지방의 맛을 좋게 만들어 주며, 지방은 설탕의 4칼로리와 비교하여 9칼로리이므로 한 번에 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다."라고 정신의학, 행동 과학 및 베일러 의과대학 의학박사.
• 부분을 ​​주시하십시오
  "달콤한 음식은 초대형 트렌드의 일부입니다."라고 New York University의 영양 및 식품 연구 겸임 교수인 Lisa Young 박사는 말합니다. 그리고 특히 가당 음료는 우리 식단에서 설탕을 첨가하는 가장 큰 원인입니다. 그냥 마셔 하나 하루에 콜라 한 캔을 먹으면 이미 하루 한도를 초과한 39그램을 섭취하고 있습니다.

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