집에서 만들 수 있는 건강한 패스트푸드 레시피 3가지

콘텐츠

• 맥도날드 쿼터 파운더 대신 칠면조 버섯 버거를 만들어 보세요.
• Taco Bell의 Crunchwrap Supreme 대신 California Crunchwrap Supreme을 만드십시오.
• KFC의 Tenders Go Cup 대신 오븐에 구운 "Fried" 치킨 텐더를 만드십시오.
• 검토 대상

당신은 흥미진진한 에피소드의 한가운데에 있습니다. 스캔들, 그리고 큰 패스트 푸드 체인 중 한 곳에서 군침 도는 햄버거와 감자 튀김 콤보에 대한 광고가 나옵니다. 늦은 밤 외식으로 숙취에 빠졌을 수도 있고, 드라이브 스루 정류장을 줄이려고 애썼을 수도, 아니면 그냥 맛있는 버거를 좋아하는 여자일 수도 있습니다. 원인이 무엇이든 공식적으로 그 콤보를 갈망하고 있지만 패스트 푸드에는 영양가있는 황금 별이 없다는 것을 알고 있습니다. (실제로 꽤 건강한 패스트 푸드 체인에서 이러한 테이크 아웃 점심을 찾을 수 있지만)

저는 이 버거의 더 건강한 버전과 다른 패스트푸드 즐겨찾기를 집에서 재현할 수 있으며 실제보다 훨씬 더 맛이 좋을 것이라고 말씀드리고자 합니다. 몇 가지 스테이플만 있으면 잠옷을 갈아입지 않고도 갈망을 탐닉할 수 있습니다.

맥도날드 쿼터 파운더 대신 칠면조 버섯 버거를 만들어 보세요.

나는 간 쇠고기에 반대하지 않지만(증거: 이번 주말에 필요한 한입 크기 버거 레시피), 마른 칠면조 고기는 원하지 않는 포화 지방을 절반으로 줄이면서 햄버거에 대한 갈망을 만족시키는 좋은 방법입니다. 또한 집에서 햄버거를 준비하면 나트륨 함량(패스트푸드 메뉴로 악명 높은)을 300mg까지 낮추는 데 도움이 됩니다. 트릭은 지상 칠면조베이스에서 버섯을 사용하는 것입니다. 버섯은 일을 하기 위해 거대한 0.5파운드 고기 패티가 필요 없이 햄버거에 감칠맛을 더할 수 있는 훌륭한 자연적인 방법입니다. 자신만의 "비밀 소스"(psst: 심장에 좋은 아보카도)를 추가하여 이 레시피를 한 단계 더 업그레이드하십시오.

필요한 것: 갈은 칠면조, 버섯, 양파, 마늘, 통곡물 번, 양상추, 토마토, 아보카도

레시피 얻기: 칠면조 버섯 버거

터키 버거 영양: 칼로리 270; 지방 9g(토 2g); 단백질 23g; 탄수화물 31g; 섬유 5g; 나트륨 400mg

맥도날드 쿼터 파운드(치즈 제외) 영양: 칼로리 430; 지방 20g(토 8g); 단백질 26g; 탄수화물 38g; 섬유 2g; 나트륨 700mg

Taco Bell의 Crunchwrap Supreme 대신 California Crunchwrap Supreme을 만드십시오.

최고의 현지 정통 멕시칸 음식도 식탁에 기름때를 남기고 떠날 것입니다. 나 소화 불량, 속쓰림, 불안정한 위장으로 인한 불안한 수면. 실제 멕시칸 요리에 접근할 수 없거나 부드러운 타코를 갈망하지 않고 타코 벨을 지나칠 수 없는 경우, 몇 가지 간단한 스왑으로 어떻게 자신을 더 건강하게 만들 수 있는지 보여 드리겠습니다. 팬이 가장 좋아하는 Crunchwrap Supreme 버전은 기름기가 전혀 없습니다. 완성된 제품은 신선할 뿐만 아니라 지방은 절반, 단백질은 2배입니다. (다음으로 멕시코 치킨 차우더를 위한 이 인스턴트 팟 레시피를 시도해 보세요.)

필요한 것: 납작빵, 검은콩, 치즈, 양상추, 피코 데 갈로, 아보카도, 그리고 육식주의자라면 단백질 선택

레시피 얻기: 캘리포니아 크런치랩 슈프림

캘리포니아 크런치랩 최고 영양: 칼로리 360; 지방 9g(토 2g); 단백질 31g; 탄수화물 40g; 섬유 6g; 나트륨 800mg

타코 벨 크런치랩 최고 영양: 칼로리 510; 지방 18g(토 5g); 단백질 19g; 탄수화물 69g; 섬유 5g; 나트륨 1160mg

KFC의 Tenders Go Cup 대신 오븐에 구운 "Fried" 치킨 텐더를 만드십시오.

나는 거짓말을 하지 않을 것이다. 프라이드 치킨을 갈망할 때만큼 만족스러운 수제 버전을 찾기가 어렵다. 나는 거의 2년 동안 이 오븐에서 구운 레시피를 완성하여 프라이드 치킨에서 기대할 수 있는 적당한 양의 바삭함을 가졌습니다. (예, 약속했다고 말할 수 있습니다.) 집에서 이러한 텐더를 만들어 칼로리를 반으로 줄일 뿐만 아니라 나트륨의 거의 3분의 2도 줄일 수 있습니다. 좋아하는 소스와 함께 디퍼로 제공하거나 양상추와 토마토를 곁들인 통곡물 롤빵에 두 개를 쉽게 샌드위치할 수 있습니다. 함께 곁들일 구운 야채 튀김을 구워서 식사를 만드십시오.

필요한 것: 생 치킨텐더, 통곡물 판코, 계란, 버터, 카놀라유, 아마씨가루, 이탈리안 시즈닝

레시피 얻기: 오븐에 구운 "후라이드" 치킨 텐더

오븐에 구운 치첸 텐더 영양: 칼로리 290; 지방 9g(토 1g); 단백질 20g; 탄수화물 33g; 섬유 5g; 나트륨 400mg

KFC 텐더스 고 컵 영양: 칼로리 540; 지방 27g(토 4g); 단백질 24g; 탄수화물 50g; 섬유 4g; 나트륨 1330mg

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