여행 중 건강한 식생활을 위한 3단계

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나는 이것을 타이핑할 때 비행기를 타고 있고 돌아오고 며칠 후에 내 달력에 또 다른 여행이 있습니다. 나는 상용 고객 마일리지를 많이 쌓고 짐을 잘 싸게 되었습니다. 내 전략 중 하나는 의류 품목을 "재활용"하는 것입니다(예: 치마 하나, 의상 두 개). 그러면 건강 식품을 위해 여행 가방에 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다! 여행할 때 일정을 유지하는 것이 제 비결입니다. 그렇게 하지 않으면 정말 실감이 납니다. 에너지 수준이 떨어지고 식욕이 떨어지며 기절하는 경향이 있고(그리고 답답한 비행기 주위를 날아다니는 모든 세균을 잡기 위해) 체중을 유지하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다. 그래서 여행 가방을 꺼내기도 전에 실행에 옮기는 3단계 전략을 만들었습니다.

1단계. 먼저 여행 일정 전체를 살펴보고 식사 때마다 생각합니다.

영양과에서 내 선택이 조금 어둡게 보이면 '비상 백업 키트'를 포장하여 그 공백을 메웁니다. 내 일반적인 이동 옵션은 다음과 같습니다.

저스틴과 같은 천연 견과 버터 또는 무가당, 방부제가 없는 말린 과일(말린 무화과 또는 뽕나무 등) 또는 가능한 경우 신선한 과일의 견과류 및 씨앗 또는 압착 패킷. 오늘은 포도와 체리를 미리 씻어서 한 컵씩 지퍼백에 포장했어요. 통곡물 크래커와 미리 튀긴 팝콘(3컵은 통곡물 1인분으로 계산),

말린 채소(저는 말린 채소를 좋아합니다. 제가 발명했으면 좋겠어요!) Just Tomatoes 등에서 만든 'Just Carrots' 또는 'Just Tomatoes'와 같은 여유가 없으면 방에 돌아와서 흰쌀밥이나 파스타를 먹고 팝콘이나 크래커를 먹습니다. 그리고 내가 회의에 참석하고 간식 시간에 쿠키와 같은 단 음식이 제공되면 가방에 숨겨둔 말린 과일과 견과류를 조금씩 갉아먹을 수 있습니다.

2단계. 걸어서 갈 수 있는 식료품점과 식품 시장을 포함하여 호텔 주변의 "음식 반경"을 확인하기 위해 온라인에 접속합니다. 최근 한 여행에서 Trader Joe's가 내 호텔에서 도보로 약 10분 거리에 있다는 것을 알았습니다. 짐을 풀기도 전에 여기저기 돌아다니며 짐을 챙겼습니다. 업무 관련 저녁 식사에 야채가 거의 포함되지 않은 그날 저녁, 나는 내 방에 아기 당근과 포도 토마토가 기다리고 있다는 것을 알았기 때문에 걱정하지 않았습니다.

3단계. 다음으로 목적지 근처에서 건강에 좋은 음식을 제공하는 레스토랑을 찾아봅니다.

이렇게 하면 혼자 점심이나 저녁을 먹을 때나 이미 다리 운동을 한 곳을 고를 수 있습니다. PF Chang's 및 Chipotle과 같은 일부 체인은 이미 메뉴를 알고 있고 건강한 음식을 가지고 있기 때문에 확실합니다. 그리고 많은 도시에서 저는 www.menupages.com 또는 www.opentable.com과 같은 사이트를 사용하여 온라인으로 메뉴를 볼 것입니다. 어디로 가야 하는지, 무엇을 주문해야 하는지 이미 알고 있다면 룸 서비스에 의존하는 것보다 훨씬 쉽게 따라할 수 있습니다.

내가 새로운 목적지를 방문하는 것을 좋아하는 만큼 여행은 고갈될 수 있습니다. 가기 전에 '숙제'하고, 미리 계획하고, 건강에 좋은 음식을 포장하면 디톡스 필요 없이 집에 돌아갈 수 있어요! 여행을 자주 가나요? 가장 좋아하는 추적 유지 전략은 무엇입니까? @cynthiasass 및 @Shape_Magazine으로 트윗하세요.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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