폭식을 피하는 7가지 방법

콘텐츠

• 당신의 운동 루틴을 업
• 정크푸드를 줄이고 홀푸드를 많이 먹자
• 감사일기를 써라
• 명상 연습
• 자연으로 향하다
• 충분한 수면을 취하세요
• 부정적인 생각에 도전하고 현재를 유지하십시오
• 검토 대상

급변하는 삶에서 우리가 그 어느 때보다 스트레스를 받고 심리적으로 영향을 받는 사회를 경험하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 기술은 어떤 면에서는 일을 더 쉽게 만들었을 수도 있지만 더 짧은 시간에 더 많은 것을 생각할 수 있게 해 주기도 합니다.

"2016년에는 그 어느 때보다 더 많은 정보, 미디어, 광고판, 메시지, 전화, 이메일, 소음이 우리를 덮칩니다."라고 비벌리 힐스의 라이프 코치인 Kelsey Patel은 말합니다. "잠시 앉아서 머릿속에 무슨 일이 일어나고 있는지 한 번에 생각해보면 결과에 충격을 받을 것입니다."

우리는 우리가 떠맡아야 하는 요구와 책임, 무엇을 해야 하는지, 누구가 되어야 하는지, 어디로 휴가를 가야 하는지, 어떻게 생각해야 하는지, 누구에게 이메일을 보내야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지, 어디로 가야 하는지에 대해 끊임없이 압도당하고 있습니다. 운동 등. 그것은 우리로 하여금 "폭식"하게 하거나 문제를 해결하지 못한 채 지속적인 걱정을 하고 그것에 대해 곰곰이 생각하게 만듭니다. 이것은 불안, 집중력 부족, 시간 낭비, 부정성, 우울한 기분 등과 같은 부정적인 증상으로 이어집니다.

우리가 바쁜 삶에서 시간이 없는 특정한 일이 우리를 낙담시키는 것이어야 합니다. 구출: 이러한 폭식 사고를 버리고 보다 편안하고 불안하지 않은 삶을 살기 위한 전문가가 승인한 팁입니다.

당신의 운동 루틴을 업

머리에 갇힌 채 빠져나올 수 없을 때 몸을 움직이는 것이 트릭을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동과 정신 건강 개선 사이에는 거의 확실한 연관성이 있습니다. 공인된 생활 및 수행 코치인 Petalyn Halgreen은 "억눌린 불안을 완화하는 것 외에도 신체 활동은 신체 운동이 정신적 스트레스와 동일한 반응을 많이 하기 때문에 뇌가 불안에 저항하도록 가르칠 수 있습니다."라고 말합니다. "운동을 통해 심박수를 높이면 혈압이 올라가고 시간이 지남에 따라 이러한 변화를 처리하도록 신체를 훈련시키는 것 같습니다."

좋아하는 피트니스 수업을 듣거나 항상 기분을 좋게 해주는 좋아하는 강사의 수업을 찾으십시오. Patel은 "최악의 하루를 보낸 후 운동을 하고 에너지가 넘치고 행복한 기분으로 수업을 마친 많은 고객들로부터 메모를 받았습니다."라고 말합니다.

정크푸드를 줄이고 홀푸드를 많이 먹자

음식에 포함된 특정 비타민, 미네랄 및 기타 화합물은 뇌에 약처럼 작용합니다. Halgreen은 "과일, 야채, 전체 곡물, 살코기, 생선과 같은 전체 식품의 식단은 사람이 경험하는 불안의 양을 줄일 수 있지만 잘못된 종류의 음식을 섭취하면 반대 효과를 낳습니다."라고 말합니다. "오메가 3 지방이 풍부한 식품과 같은 일부 식품은 정기적으로 섭취하면 천연 항불안제와 같을 수 있습니다." 불안증 환자들은 딱딱한 패스트푸드를 모두 줄이고 신선한 농산물을 더 많이 먹음으로써 덜 둔하고 감정적인 느낌을 갖게 되었다고 말했습니다. 카페인이나 알코올 섭취량도 줄이는 것을 고려하십시오. 카페인은 불안을 증가시키고 공황 발작을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

감사일기를 써라

심리학자들은 생각이 감정을 낳고 그 감정이 행동을 낳는다고 말합니다. 즉, 긍정적인 생각을 하고 감사를 느낀다면 생산적인 행동을 취할 가능성이 더 높고 걱정에 빠지지 않을 것입니다.

"긍정적인 것에 초점을 맞추고 삶에서 당신에게 효과가 있는 것을 기록하거나 정신적으로 기록할 때, 당신은 머리 속의 사운드트랙을 바꾸고 있는 것입니다."라고 심리학자이자 심리학자이자 저자인 Paulette Kouffman Sherman은 말합니다. 신성한 목욕의 책: 당신의 정신을 소생시키는 52가지 목욕 의식.

저널링 연습은 마음의 에너지와 불안을 종이로 옮기는 데 도움이되므로 마음의 꽉 쥐고있는 생각을 풀고 실제로 마음에있는 것과 연결할 수 있습니다. Patel은 "펜과 종이를 가지고 당신이 걱정하는 10가지를 적어보십시오."라고 말합니다. "그런 다음 각 항목에 대해 왜 불안하거나 압도되는지 스스로에게 묻는 또 다른 목록을 옆에 작성하십시오." 이것은 당신이 폭식하는 모든 생각의 이면에 있는 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이며 필연적으로 그 중 일부를 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.

명상 연습

바쁜 일정이 하루에 단 10분으로 제한되더라도 이 시간을 통해 삶에서 고요함과 고요함을 찾으십시오. Sherman 박사는 "이 아이디어는 호흡이나 평화로운 장면에 집중하여 불안을 유발하는 것에 대해 생각하지 않도록 하는 것입니다."라고 말합니다. "또한 이것은 오직 당신만이 당신의 생각과 행동을 책임진다는 것을 가르쳐 주므로 하루 종일 명확하고 차분한 느낌을 주는 것들로 초점을 좁히는 데 도움이 될 것입니다."

명상을 처음 하는 사람이라면 마침내 마음이 꺼지는 것을 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있음을 알아두십시오. 그리고 기억하십시오. 명상에는 옳고 그름이 없습니다. "나의 첫 번째 타이머 팁은 타이머를 10분으로 설정하고 편안한 자세로 앉거나 허리에 문제가 있는 경우 누워서 3~4회 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 놓아주는 것을 진정으로 느끼는 것입니다." "라고 파텔은 말합니다.

자연으로 향하다

사람이 많고 교통량이 많고 직장 생활이 분주한 도시에 살고 있다면 성벽 밖에 있는 세상을 기억하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 소음과 혼돈에서 벗어나 환경을 간단히 바꾸면 마음이 편안해집니다. Patel은 "지역 통근 열차를 탈 수 있는 시골 지역을 찾아보거나 하이킹이나 야외 활동을 위해 버스 옵션을 조사하세요"라고 말합니다. "이것은 당신이 젊어지게 하고 마음을 열고 명확한 중심을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다." 신선한 공기를 마시고 돌아오면 일상 생활로 돌아갈 준비가 되어 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

충분한 수면을 취하세요

마음이 닫히지 않는 것 같으면 밤에 8시간의 수면을 취할 수 있을 정도로 생각을 줄이는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 그러나 충분한 휴식을 취하는 것은 직장, 사회 생활, 특히 피트니스 수업에서 제대로 기능하는 데 중요합니다. "불면증은 전국적인 전염병이 되고 있으며 일부 추정에 따르면 성인의 최대 40%, 특히 여성이 불면증으로 고통 받고 있습니다."라고 Halgreen은 말합니다. "그것은 또한 쇠약과 우울증의 주요 요인이기도 합니다." 마음을 안정시키고 휴식을 준비하는 데 도움이 되도록 목욕을 하거나 긴장을 풀기 위해 책을 읽는 것과 같은 편안한 야간 의식을 마련하십시오.

부정적인 생각에 도전하고 현재를 유지하십시오

셔먼 박사는 미래에 대해 지나치게 부정적이거나 파국적이어서 자신을 두려워할 때 자신을 잡으려고 노력한다고 말합니다. "미래에 대해 지나치게 부정적이거나 재앙을 초래하여 자신을 두려워할 때 자신을 붙잡고 현재에 머물고 아직 일어나지 않은 재난을 일으키지 않는다는 것을 기억할 수 있습니다."

따라서 토요일에 데이트를 하는 것이 마음에 들지 않을 것이라고 걱정된다면, 대신에 당신이 훌륭한 사람이 되는 모든 방법에 집중하도록 선택할 수 있습니다. 그녀는 "대부분의 불안은 지금 여기가 아니라 이 두 가지 상태에 있는 데서 비롯된다"고 말했다. "과거를 지나간 것처럼, 미래를 알 수 없는 이야기로 받아들이고 현재가 유일한 힘이자 현재의 현실임을 스스로에게 상기시키십시오."

저자 젠 신리치. 이 게시물은 원래 ClassPass의 블로그인 워밍업에 게시되었습니다. ClassPass는 8,500개 이상의 전 세계 최고의 피트니스 스튜디오에 연결해 주는 월간 멤버십입니다. 시도해 볼 생각을 해보셨나요? 지금 기본 플랜으로 시작하고 단 $19에 첫 달에 5개의 수업을 받으십시오.

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