아보카도 오일의 9 가지 증거 기반 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 매우 건강한 지방 인 올레산이 풍부합니다.
• 2. 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 개선
• 3. 루테인이 풍부하여 눈에 좋은 항산화 제
• 4. 중요한 영양소의 흡수를 향상시킵니다.
• 5. 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다
• 6. 잇몸 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다
• 7. 피부 개선 및 상처 치유 강화
• 8. 자유 라디칼 중화
• 9. 사용하기 매우 쉽습니다
• 10. 다른 것이 있습니까?

아보카도는 특이한 과일입니다.

대부분의 과일과 달리 건강에 좋은 지방이 풍부하며 종종 기름을 생성하는 데 사용됩니다 (1).

아보카도 오일은 올리브 오일만큼 잘 알려져 있지는 않지만 그저 맛있습니다.

아보카도 오일은 또한 항산화 제 및 건강한 지방 함량과 관련된 많은 이점을 가지고 있습니다.

다음은 아보카도 오일의 9 가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 매우 건강한 지방 인 올레산이 풍부합니다.

아보카도 오일은 아보카도의 펄프에서 압축 된 천연 오일입니다.

아보카도 오일의 거의 70 %는 단일 불포화 오메가 -9 지방산 인 심장 건강에 좋은 올레산으로 구성되어 있습니다 (2).

이 지방산은 또한 올리브 오일의 주요 성분이며 건강상의 이점에 부분적으로 책임이 있다고 믿어집니다.

또한 아보카도 오일의 약 12 ​​%는 포화 지방이고 약 13 %는 다중 불포화 지방입니다.

아보카도 오일은 오메가 -6 대 오메가 -3 비율 (13 : 1)이 높지만 총 오메가 -6의 양이 상대적으로 적기 때문에 문제가되지 않습니다.

아보카도 오일에 함유 된 가장 풍부한 지방산은 올레산 (oleic acid)으로 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

2. 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 개선

동물을 대상으로 한 여러 연구에서 심장 건강에 유익한 것으로보고되었습니다.

한 토끼 연구에서는 아보카도 오일을 코코넛, 올리브 및 옥수수 오일과 비교했습니다. 아보카도 오일이 혈중 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 ().

또한, 아보카도 오일과 올리브 오일은 "좋은"콜레스테롤 인 HDL을 증가시키는 데 가장 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

쥐에서 아보카도 오일은 혈중 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다 (,).

동물을 대상으로 한 몇 가지 연구에 따르면 아보카도 오일은 혈압 및 혈중 콜레스테롤 수치 감소를 포함하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 루테인이 풍부하여 눈에 좋은 항산화 제

아보카도 오일은 눈에서 자연적으로 발견되는 카로티노이드 인 루테인의 비교적 좋은 공급원입니다 ().

그것은 눈 건강에 유익한 항산화 제 역할을합니다 ().

루테인을 많이 섭취하면 노화와 관련된 일반적인 안구 질환 인 백내장 및 황반 변성 위험을 줄일 수 있습니다 (,).

우리 몸은 루테인을 생산하지 않으므로 식단에서 섭취해야합니다 ().

루테인은 아보카도 오일에서 발견되는 카로티노이드입니다. 이 영양소는 눈 건강을 개선하고 노화 관련 안구 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 중요한 영양소의 흡수를 향상시킵니다.

일부 영양소는 신체에 흡수되기 위해 지방이 필요합니다.

이 중에는 많은 식물성 식품에서 발견되는 색소 인 카로티노이드 항산화 제가 있습니다.

그러나 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소는 일반적으로 지방이 적습니다.

한 소규모 연구에 따르면 당근, 로메인 상추 및 시금치가 들어간 샐러드에 아보카도 오일을 추가하면 카로티노이드의 흡수가 증가했습니다 ().

지방이없는 샐러드와 비교할 때 그 증가는 4.3 배에서 17.4 배로 상당했습니다.

카로티노이드 항산화 제의 흡수를 최대 17 배까지 증가시킬 수 있으므로 야채를 먹을 때 아보카도 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 포함해야하는 좋은 이유가 있습니다.

5. 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다

관절염은 관절의 고통스러운 염증을 수반하는 질병입니다. 매우 흔하며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

골관절염은 가장 흔한 형태의 관절염입니다. 관절의 연골 파괴와 관련이 있습니다.

수많은 연구에 따르면 아보카도 / 대두 비검 화성 물질이라고하는 아보카도와 대두유 추출물이 골관절염 (,,,)과 관련된 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

추출물은 특히 고관절 및 무릎 골관절염 환자에게 유익한 것으로 보입니다 ().

여러 연구에서 아보카도와 대두유 추출물의 조합이 골관절염 증상을 완화시킬 수 있다고보고했습니다.

6. 잇몸 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다

아보카도 및 대두유 추출물은 관절염에만 도움이되는 것은 아닙니다.

일부 증거에 따르면이 조합은 잇몸 질환이라고도하는 치주 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 염증성 질환에는 붉어지고 잇몸 출혈, 구취, 치아 주변의 뼈 및 조직 파괴와 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

최악의 시나리오에서는 치아 손실이 발생할 수 있습니다.

뼈 세포와 치주 조직에 대한 연구에 따르면 아보카도 / 대두 비검 화 물질은 IL1B ()라는 단백질을 차단할 수 있습니다.

이 단백질은 염증을 촉진하고 잇몸 질환에서 조직 파괴와 뼈 손실의 주요 원인입니다.

아보카도와 대두유 추출물은 조직 및 뼈 손실을 유발하는 단백질을 차단하여 항 염증 효과를 나타냅니다.

7. 피부 개선 및 상처 치유 강화

아보카도 오일의 지방산은 피부에 유익한 것으로 보입니다.

13 명의 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 아보카도 오일과 비타민 B12가 함유 된 크림은 12 주 치료 후 건선 증상을 개선했습니다 ().

아보카도 오일은 또한 피부 손상을 치료하는 능력에 대해 연구되었으며 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 상처 치유를 가속화 할 수 있습니다 (,).

인간을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 아보카도 오일이 함유 된 비타민 B12 크림이 건선 증상을 개선했습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 아보카도 오일은 상처의 빠른 치유를 촉진합니다.

8. 자유 라디칼 중화

항산화 제는 신진 대사의 노폐물 인 자유 라디칼로 인한 세포 손상과 싸 웁니다.

높은 수치는 산화 스트레스로 이어질 수 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병에 기여할 수 있습니다 (,).

전자를 자유 라디칼에 제공함으로써 항산화 제는 전자를 중화시켜 해를 입히는 것을 방지 할 수 있습니다.

많은 유형의 자유 라디칼이 존재하지만 활성 산소 종 (ROS)으로 알려진 산소 유래 라디칼이 가장 우려됩니다.

에너지를 생산하는 세포 기관인 미토콘드리아는 ROS의 주요 원천입니다 ().

당뇨병 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 아보카도 오일은 미토콘드리아에 유입되어 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호 할 수 있습니다 ().

일단 그곳에 있으면 활성 산소를 중화시켜이 중요한 세포 기관을 손상시키는 것을 방지 할 수 있습니다.

쥐에서 아보카도 오일은 세포 미토콘드리아에 들어가 유해한 자유 라디칼 생성을 감소시킬 수 있습니다.

9. 사용하기 매우 쉽습니다

마지막은 건강상의 이점은 아니지만 여전히 매우 중요합니다.

아보카도 오일은 다재다능하고 식단에 쉽게 통합 할 수 있다는 사실입니다.

예를 들어 차갑게 먹을 수 있지만 지방산이 고열에서 안정적이기 때문에 안전하고 건강한 식용유입니다 ().

다음은 식단에 아보카도 오일을 추가하는 몇 가지 방법입니다.

• 스무디에 큰 스푼을 추가하십시오.
• 샐러드 위에 이슬비를 뿌립니다.
• 고기를 구울 때 매리 네이드로 사용하십시오.
• 베이킹 할 때 포함하십시오.
• 직접 만든 마요네즈에 사용하세요.
• 로스팅하기 전에 야채 위에 뿌려주세요.
• 그것으로 후 머스를 제거하십시오.
• 가스 파초와 같은 차가운 수프 위에 뿌려주세요.

또한 아보카도 오일은 때때로 화장품 및 스킨 케어 제품에 사용됩니다 (28).

아보카도 오일은 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 샐러드 나 스무디에 차갑게 추가 할 수 있으며 요리, 구이 또는 베이킹에도 좋습니다.

10. 다른 것이 있습니까?

아보카도 오일을 사용하고 싶다면이 기사에 나열된 모든 건강상의 이점을 얻기 위해 냉 압착 버전을 구입하십시오.

마지막으로, 아보카도 과일 자체의 건강상의 이점에 대해 알고 싶다면 아보카도의 12 가지 입증 된 이점을 확인하십시오.