직장에서 더 오래 서서 일하는 9가지 방법

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세단적인 생활 방식, 특히 직장에서 많이 앉아 있는 생활 방식이 건강을 망치고 비만을 부추길 수 있다는 이야기를 계속 듣게 됩니다. 문제는 사무직이 있는 경우 발을 딛는 시간을 만들기 위해 약간의 창의성이 필요하다는 것입니다. 또한, 지금까지 엉덩이에서 벗어나는 것과 관련하여 세부 사항을 제공하려는 전문가는 많지 않습니다.

좌식 생활 방식을 깨기 위해서는 일어서야 합니다. 적어도 매일 2시간씩 영국 보건부 산하 공중 보건 잉글랜드(PHE)가 위임한 특별 건강 패널에 조언합니다. 그 패널은 4시간이 더 낫다고 말합니다. 그들의 권장 사항은 영국 스포츠 의학 저널.

그럼 정확히 어떻게 해야 할까요? 우선, 한두 시간의 긴 스트레칭이 아닌 서 있거나 걷기 운동을 많이 하면서 2시간을 기록하십시오. 호주 Baker IDI 심장 및 당뇨병 연구소(Baker IDI Heart & Diabetes Institute)의 신체 활동 책임자이자 PHE 패널의 일원인 David Dunstan 박사는 "당신의 목표는 오랜 기간 동안의 의자에서 벗어나는 것"이라고 말했습니다.

Dunstan은 20~30분마다 일어서는 것이 목표가 되어야 한다고 말합니다. 그와 Baker의 동료들은 사무실에서 앉아 있는 생활 방식을 바꾸기 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.

• 전화 통화 중에 일어서십시오.
• 쓰레기와 재활용 캔을 책상에서 멀리 치워 물건을 버리려면 서서 일해야 합니다.
• 자리에서 일어나 당신의 책상을 방문하는 사람과 인사하거나 이야기하십시오.
• 동료와 채팅해야 하는 경우 전화, 이메일 또는 메시지를 보내는 대신 사무실로 걸어가십시오.
• 물을 자주 찾으십시오. 큰 물병 대신 작은 유리잔을 책상 위에 두면 물을 마칠 때마다 다시 채우도록 상기시켜줍니다.
• 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 이용하세요.
• 프레젠테이션을 하는 동안 회의 테이블에 앉지 말고 방 뒤쪽에 서십시오.
• 수시로 발로 일할 수 있도록 높이 조절이 가능한 책상을 준비하십시오.
• 출퇴근 시간 중 적어도 일부는 걷거나 자전거를 타십시오. 버스나 기차를 탈 때는 앉지 말고 서십시오. (5개의 스탠딩 데스크 테스트를 통과한 스토리를 확인하세요.)

앉는 습관을 없애는 것과 관련하여 웃거나 안절부절하거나 몸짓을 하는 것조차 도움이 될 수 있다고 뉴욕에 있는 Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine의 연구에서 발견했습니다. (우리는 확실히 그 과학을 뒷받침할 수 있습니다!) 결론: 모든 연구에 따르면 움직이는 몸은 날씬하고 건강하며 잘 움직이는 경향이 있습니다. 따라서 가능하면 언제든지 더 많이 움직이십시오.

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