불면증 환자를위한 음식 (메뉴 포함)

콘텐츠

• 수면을 촉진하는 음식
• 1. 트립토판
• 2. 마그네슘
• 3. 오메가 -3와 비타민 D가 풍부한 식품
• 4. 칼슘
• 불면증을 유발할 수있는 음식
• 음식은 어떻습니까
• 불면증 퇴치 메뉴

불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제이며, 예를 들어 후추와 카페인의 경우처럼 자극을주고이 상태를 선호하는 음식이 있기 때문에식이 요법의 영향을받을 수 있습니다.

또한 체내에서 생성되고 수면의 질을 향상시키는 호르몬 인 멜라토닌의 좋은 공급 원인 말린 과일과 같이 불면증과 싸우는 데 도움이되는 다른 음식이 있습니다. 이러한 음식은 식단에 포함되어야하며 의사가 가장 잘 지시하는 수면 치료의 일부가되도록 매일 먹어야합니다.

수면을 촉진하는 음식

불면증 퇴치에 도움이되는 주요 식품은 다음과 같습니다.

1. 트립토판

트립토판은 수면을 조절하는 것 외에도 항산화 제이며 신경 보호 효과, 항 염증 효과, 면역 체계 개선 등 신체 내 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 또한 세로토닌 생성에 도움을 주어 평온함과 졸음을 유도합니다.

트립토판이 풍부한 식품은 칠면조, 우유, 고기, 귀리, 연어, 토마토, 화이트 치즈, 키위, 견과류, 아몬드, 쌀 우유 및 꿀입니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 수면을 방해하는 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이완과 수면을 촉진하는 신경 전달 물질 인 GABA를 증가시킵니다.

이 미네랄이 풍부한 식품은 마늘, 바나나, 호두, 아몬드, 자두, 빵, 콩, 현미, 연어 및 시금치입니다.

3. 오메가 -3와 비타민 D가 풍부한 식품

오메가 -3와 비타민 D가 풍부한 음식은 수면을 개선하는 뇌 화학 물질 인 세로토닌 생성에 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 대구 간유, 연어, 우유, 계란, 고기, 정어리 및 버터입니다.

오메가 -3가 풍부한 식품은 아마씨 유, 연어, 정어리, 아마씨 및 치아 씨드, 참치, 청어 및 견과류입니다.

4. 칼슘

칼슘 부족은 세로토닌 생성을 보장하는 필수 미네랄이기 때문에 불면증과 관련이있을 수 있습니다. 따라서, 특히 취침 전에 플레인 요거트와 우유와 같은 칼슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 한 가지 팁은 자기 전에 뜨거운 우유 1 컵을 마시는 것입니다.

불면증을 유발할 수있는 음식

불면증으로 고통받는 사람들은 수면을 어렵게 만들 수 있으므로 중추 신경계를 자극하는 음식을 피해야합니다 : 커피, 에너지 드링크, 청량 음료, 홍차, 마테 티, 녹차, 생강, 후추, 초콜릿, 아사이.

이러한 음식은 오후 4시 이후에는 피해야합니다. 뇌가 수면을 조절하는 데 필요한 전기 자극을받을 시간이 더 많아서 숙면을 보장하기 때문입니다.

또한, 너무 많은 지방, 정제 된 설탕 또는 취침 시간에 너무 많은 음식이 포함 된 튀김 음식은 소화 불량을 유발하고 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.

음식은 어떻습니까

허용 된 음식이 매일 식단에 포함되어 늦은 오후와 밤에는 각성제를 피하는 것이 중요합니다. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 식사하고 식사 중에 TV를 보지 않는 것도 피해야합니다. 저녁 식사 중에 뜨거운 수프를 먹어 수면을 장려하는 것도 흥미로울 수 있습니다.

식사와 취침 시간 및 기상 시간 모두에 대해 규칙적인 일정을 유지하는 것도 중요합니다. 사과 차는 뇌의 수면 수용체에 작용하는 항산화 제인 아피 게닌을 함유하고있어 진정, 수면 촉진, 불면증 감소에 도움이되는 특성을 가지고 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 마실 수도 있습니다.

불면증 퇴치 메뉴

다음 표는 불면증 퇴치를위한 메뉴의 예를 보여줍니다.

이 메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동에 따라 다르며 관련 질병이있을 수 있으므로 영양사에게지도를 받아 완전한 평가를 수행하고 가장 적절한 영양 계획을 계산하는 것이 이상적입니다. . 개인의 필요에 따라.

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