면역력 향상에 도움이되는 12 가지 음식

콘텐츠

• 1. 딸기
• 2. 고구마
• 3. 연어
• 4. 해바라기 씨
• 5. 천연 요거트
• 6. 말린 과일
• 7. 스피루리나
• 8. 아마씨
• 9. 마늘
• 10. 심황
• 11. 아몬드
• 12. 생강
• 아기의 면역력을 높이는 음식
• 헤르페스에 대한 면역력을 높이는 식품

면역력을 높이는 식품은 주로 딸기, 오렌지, 브로콜리와 같은 과일과 채소뿐 아니라 면역 세포 형성에 도움이되는 영양분이 풍부하기 때문에 씨앗, 견과류 및 생선입니다.

이 음식은 또한 암과 같은 문제를 일으킬 수있는 변화로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 세균, 곰팡이 또는 바이러스 감염과 싸우고 신체에서 발생할 수있는 염증 과정을 줄이는 데 도움이됩니다.

따라서 면역 체계의 기능을 증가시키는 것으로 나타낼 수있는 우수한 특성을 가진 일부 식품은 다음과 같습니다.

1. 딸기

딸기에는 면역 세포의 생성을 증가시켜 감염에 대한 저항력을 높이기 때문에 신체의 자연 방어력을 강화하는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 C는 호흡기 및 전신 감염 예방에 중요한 영양소가 될 수 있으며 질병을 예방하기 위해 하루에 100 ~ 200mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 다른 식품으로는 브로콜리, 아세로라, 오렌지 또는 키위가 있습니다. 식단에 포함 할 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 참조하십시오.

2. 고구마

고구마에는 비타민 A, C 및 면역 체계의 발달과 강화에 도움이되는 기타 항산화 화합물이 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 비타민 A는 다양한 전염병 치료에 치료 효과가 있으며이 비타민이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

식단에 추가 할 비타민 A가 풍부한 식품 목록을 확인하십시오.

3. 연어

오메가 3가 풍부하기 때문에 연어는 전반적인 건강, 특히 심혈 관계를 개선하는 강력한 항 염증 특성을 가지고있을뿐만 아니라 면역 체계의 방어 세포 조절에 유리합니다. 오메가 3가 풍부한 다른 음식을 참조하십시오.

4. 해바라기 씨

강력한 항산화 제인 비타민 E가 풍부하기 때문에 해바라기 씨는 독성 물질, 방사선 및 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.

또한,이 종자는 면역 체계의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 미네랄 인 아연이 풍부합니다.

5. 천연 요거트

천연 요구르트는 장에 "좋은"박테리아 인 프로바이오틱스가 풍부하여 신체의 모든 방어력을 강화하고 증가시키는 것 외에도 감염원에 대한 면역 체계의 반응을 조절하는 데 도움이됩니다.

프로바이오틱스의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.

6. 말린 과일

아몬드, 땅콩, 파라 너트 또는 캐슈 너트와 같은 말린 과일에는 조직을 복구하고 상처를 치료하는 역할을하는 아연이 풍부합니다.

또한 아연은 면역 체계에 매우 중요한 방어 세포 인 T 림프구의 발달과 활성화에 중요한 역할을합니다.

7. 스피루리나

스피루리나는 이눌린, 엽록소 및 피코시 아닌과 같은 면역 자극 및 항산화 특성을 발휘하는 여러 화합물을 가지고 있기 때문에 영양 보충제로 사용되는 해조류의 일종으로 신체의 방어 세포 생성을 자극하여 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다. 항염 작용 외에도

이 보충제는 분말 형태로 찾을 수 있으며, 예를 들어 주스 및 비타민에 첨가하거나 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다. 스피루리나 사용법을 확인하고 다른 이점에 대해 알아보십시오.

8. 아마씨

아마씨를 종자 나 기름의 형태로 정기적으로 섭취하면 오메가 3, 리그난 및 섬유질이 풍부한 식품이기 때문에 신체의 방어력이 향상되어 면역 체계의 세포를 활성화하고 자극하여 -염증 기능. 염증.

아마씨는 케이크, 빵, 비타민, 주스의 준비에 사용하거나 요구르트 또는 샐러드에 첨가 할 수도 있습니다.

9. 마늘

마늘은 신체의 방어력을 높이기 위해 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 사용되는 식품 중 하나입니다. 이는 항균 작용을하는 알리신이라는 황화합물이 포함되어있어 박테리아, 바이러스 및 곰팡이의 성장과 증식을 억제하기 때문입니다.

또한 정상적인 장내 미생물 총에 영향을 미치는 독소와 병원성 박테리아를 제거하고 신체의 염증 반응을 감소시키고 면역 체계 반응을 조절하고 활성화하는 데 도움이됩니다.

10. 심황

강황은 항산화 제 역할을하는 커큐민이라는 화합물을 함유하고있는 뿌리로, 활성 산소에 의한 손상으로부터 신체 세포를 보호합니다. 또한 세포 면역을 담당하고 감염된 세포를 파괴하고 대 식세포를 활성화시키는 역할을하는 면역계에 의한 T 세포의 생산을 자극합니다.

이 뿌리는 음식에 맛을 내기 위해 분말 형태로 섭취 할 수 있지만, 주입 또는 캡슐로 섭취 할 수도 있습니다. 심황과 그 효능에 대해 자세히 알아보십시오.

11. 아몬드

비타민 E (100g 당 24mg)가 풍부하기 때문에 아몬드를 섭취하면 면역 조절 특성이 있습니다.이 비타민은 항산화 제 역할을하는 것 외에도 T 세포와 같은 면역계의 세포를 조절하고 자극하는 데 도움이되기 때문입니다. 대 식세포와 수지상 세포는 감염성 질환의 발생률을 감소시킵니다.

이러한 이유로 하루에 6 ~ 12 개의 아몬드를 간식이나 샐러드로 섭취하면 신체의 방어력을 높일 수 있습니다.

12. 생강

생강은 진저롤 및 항균, 항산화 및 항 염증 특성을 발휘하는 기타 화합물을 포함하는 뿌리로, 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염을 예방하고 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 여러 만성 질환의 발병을 예방합니다.

이 뿌리는 자연적인 형태로 사용하거나 음식의 맛을 내기위한 분말로 사용할 수 있으며 차나 캡슐 형태로도 섭취 할 수 있습니다.

다음 비디오를보고 면역 체계를 강화하는 주스를 준비하는 방법을 알아보십시오.

아기의 면역력을 높이는 음식

아기의 면역력을 높이는 식품은 다음과 같습니다.

• 과일 일반적으로 특히 오렌지, 사과, 배 및 바나나;
• 야채, 당근, 호박, 토마토 및 호박과 같은;
• 천연 요거트.

이러한 음식은 아기의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 아기의 몸에서 쉽게 소화되며 알레르기를 일으키지 않습니다.

아기의 면역력을 높이기 위해 소아과 의사의 다른 팁을 확인하십시오.

헤르페스에 대한 면역력을 높이는 식품

헤르페스에 대한 면역력을 높이는 식품은 파파야, 비트, 망고, 살구, 사과, 배, 무화과, 아보카도, 토마토와 같은 과일과 채소입니다. 이들은 강력한 항산화 제이며 면역 세포 생성을 돕고 질병과의 싸움을 돕습니다. 바이러스. 헤르페스에 대한 면역력을 높이는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 정어리, 연어, 참치 및 아마씨-면역 세포 조절에 중요한 오메가 3가 풍부합니다.
• 요구르트 및 발효유-신체의 방어 세포의 활동과 생산을 증가시키는 프로바이오틱스가 있습니다.

이러한 식품 이외에도 헤르페스 바이러스의 복제를 감소시키는 아미노산 라이신이 풍부한 식품이기 때문에 생선, 우유, 고기, 치즈, 콩 및 계란을 섭취하는 것도 중요합니다.

취해야 할 또 다른 예방 조치는 위기 상황에서 밤, 호두, 헤이즐넛, 참깨, 아몬드, 땅콩, 옥수수, 코코넛, 포도, 귀리, 밀 또는 오렌지 주스와 같은 음식은 아미노산 아르기닌이 풍부하기 때문에 피하는 것입니다. 바이러스 복제를 증가시킵니다. 헤르페스 공격을 예방합니다. 헤르페스를 먹이는 방법에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

다음 비디오를보고 면역 체계를 강화하기위한 더 많은 팁을 확인하십시오.