불안은 가정에서 뛸 수 있다

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미친 직업 기대, 지나치게 헌신적인 사회 생활, 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 건강 열풍(최신 코코 열풍은 무엇입니까?!)으로 인해 오늘날이 불안의 시대라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 스트레스 수준이 까다로운 상사보다 DNA와 더 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까?

미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 불안 장애는 가족 내에서 발생합니다. 2014년에 발표된 연구 분자심리학 OCD와 같은 불안 장애와 눈과 머리 색깔이 전달되는 방식과 마찬가지로 부모로부터 유전되는 유전자 사이의 연관성을 발견했습니다. 따라서 스트레스를 받은 부모는 스트레스를 받은 양육과 성인기에 대한 책임이 될 수 있습니다.

물론 우리의 불안한 두려움은 여러 면에서 좋은 것입니다. 그 팽팽한 느낌은 우리가 큰 프레젠테이션을 준비할 때 날카롭게 유지하는 것입니다. 그것은 우리가 10K의 결승선을 통과할 때 경쟁에서 앞서도록 동기를 부여합니다. 그러나 불안 장애와 함께 건강한 스트레스는 균형을 잃고 심각한 문제가 됩니다.

그리고 유전자에 불안이 있다면 두통, 수면 문제 또는 성욕과 같은 모든 종류의 불쾌한 건강 부작용에 대처할 수 있습니다. 고맙지 만 사양 할게! 그러나 불안에 시달리는 부모가 있더라도 영원히 스트레스를 받을 운명은 아닙니다. 다음은 자신을 진정시키는 6가지 트릭입니다.

1. 두려움에 맞서십시오. 일부 치료사들은 스트레스와의 싸움에서 한 가지 핵심 무기는 두려움에 맞서는 능력이라는 것을 발견했습니다. 불안은 대부분 인지된 위협과 인지된 위협 처리 능력 간의 불일치입니다. 따라서 두려움에 조기에 자주 대처하는 방법을 배우는 것은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고소 공포증? 암벽 등반이나 볼더링 체육관에 등록하고 도전 과제를 극복하는 데 익숙해지십시오.

2. 시간을 내십시오. ADAA는 불안이 시작될 때 숨을 쉬는 것을 권장합니다. 매일 아침 태양 경례를 위한 시간을 만들거나 스트레스를 받기 시작할 때 5분간 명상을 잠시 멈추고 멈추고 숨을 쉬고 머리를 맑게 하는 시간을 갖습니다. 거대할 수 있습니다.

3. 당신의 zzz를 얻으십시오. 캘리포니아 버클리 대학교(University of California Berkeley)의 연구에 따르면 잠을 과도하게 취하면 기대 불안이 높아진다고 합니다. 뇌에 zzz가 부족하면 감정을 처리하는 뇌 영역을 속여서 걱정해야 할 것이 있다고 생각하게 만듭니다. 그리고 걱정 사마귀는 이 영향에 훨씬 더 취약하므로 매일 밤 7~9시간 동안 꾸준히 섭취해야 합니다.

4.당신의 내면의 통제 괴물을 길들이십시오. 뉴스 플래시: 모든 것을 제어할 수는 없습니다. 불안은 우리가 실제로 영향을 미칠 수 없는 상황이나 결과를 통제하려고 할 때 발생합니다. 그러니 Elsa와 Let의 신호를 받으십시오. 그것. 가다. 당신의 결과에 집중 ~ 할 수있다 통제는 상승하는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 당신이 마시는 것을 조심하십시오. 이미 몰아치는 불안의 폭풍에 직면해 있다면 마지막으로 하고 싶은 일은 조 한 잔을 더하는 것입니다. 너무 많은 카페인은 우리 사이에서 스트레스를 많이 받는 사람들의 불안과 우울증 수준을 급증시키는 것으로 나타났습니다. 침착함을 유지하는 데 어려움이 있다면 하루에 한 컵으로 유지하십시오.

6. "만약에?"라고 물어보세요. 당신은 정말로 무엇을 두려워합니까? 치료사가 부정적인 감정을 억제하기 위해 사용하는 인기 있는 기술 중 하나는 환자가 스스로에게 "내 최악의 두려움이 실제로 실현된다면?" 그런 일이 일어날 가능성은 얼마나 됩니까? 했다면 어떻게 대처하겠습니까? 최악의 시나리오를 스스로 헤쳐 나가면 현실이 훨씬 더 다루기 쉬워 보일 수 있습니다.

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