이 멋진 사과-땅콩 버터 스낵 아이디어가 당신의 오후를 만들어 줄 것입니다.

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• 사과 "도넛"
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섬유질과 면역 강화 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 가득 찬 사과는 진정한 가을 슈퍼푸드입니다. 그 자체로 바삭하고 상쾌하거나 맛있는 달콤하거나 짭짤한 요리로 요리할 수 있습니다. 선택할 수 있는 품종과 즐기는 방법이 너무 많아서 잘못되기가 어렵습니다(이 건강에 좋은 사과 레시피에서 증거를 확인하세요).

그러나 매일 같은 사과-땅콩 버터 콤보에 의존한다면 간식 틀에 갇히기 쉽습니다. 좋아하는 슈퍼푸드를 한 접시에 담은 이 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵과 섞어보세요. 그것은 또한 가장 지루한 평일 아침에도 빛을 발하는 간단하지만 좋은 아침 식사로 훌륭합니다.

사과 "도넛"

1인분

재료

• 중간 크기의 사과 1개
• 1/4 컵 플레인 저지방 그릭 요거트
• 해바라기씨, 땅콩 또는 견과류 버터 1작은술
• 계피 1/4작은술
• 토핑: 치아씨드, 햄프 하트, 카카오닙스

지도

1. 사과는 씨를 내고 넓게 썬다.
2. 잘 섞일 때까지 요구르트, 견과류 버터, 계피를 함께 섞습니다.
3. 각 사과 조각 위에 요구르트 혼합물을 고르게 펴십시오.
4. 각 조각에 토핑을 뿌립니다.

사과 1개와 요구르트 혼합물, 치아씨 2작은술, 카카오 닙스 1작은술에 대한 영양 정보(USDA Supertracker 사용):

216칼로리, 단백질 9g, 총 탄수화물 30g, 식이섬유 7g, 총설탕 19g(추가당 2g), 지방 8g(포화지방 2g), 나트륨 24mg, 콜레스테롤 6mg

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