비타민 D 보충제를 잘못 복용하고 있습니까?

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이미 비타민 D 보충제를 일상 요법에 통합하고 있다면 다음과 같은 일을 하고 있는 것입니다. 우리 대부분은 특히 겨울철에 D 수치가 부적절하며 연구에 따르면 높은 수치가 감기와 독감과 관련이 있을 수 있다고 오랫동안 제안했습니다. 방지.

그러나 최근 국내 연구 영양 아카데미 저널 및 영양학 보여줍니다 방법 하루 복용량을 복용하는 것만큼 중요할 수 있습니다. 사실, 연구원들은 비타민 D 보충제로 얻는 이점이 실제로 각 식사와 함께 섭취하는 지방의 양에 달려 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 세 그룹의 사람들은 50,000IU 비타민 D-3 보충제와 함께 무지방 옵션, 저지방 옵션, 고지방 옵션의 세 가지 다른 아침 식사를 먹었습니다. 참고: 이것은 매우 많은 양으로, 매일 복용하는 것보다 한 달에 한 번 보충제를 선호하는 환자에게 임상적으로 사용됩니다. 연구 저자인 Bess Dawson-Hughes는 혈액 내 비타민 D 수치를 쉽게 감지할 수 있는 증가를 생성하기 때문에 과학자들이 연구에 사용했다고 설명합니다. (건강한 젊은 성인의 경우 일반적으로 하루 600~800IU가 적당하다고 그녀는 말합니다.)

결과는? 고지방 식사를 한 그룹은 무지방 식사를 한 그룹보다 32% 더 많은 비타민 D 흡수를 보였습니다.

A, E, K와 같은 다른 비타민과 마찬가지로 비타민 D는 지용성이므로 신체가 필요로 하는 일부 좋은 것을 흡수할 수 있는 식이 지방. 완전한 혜택을 누리려면 계란, 아보카도, 아마씨 또는 전지방 치즈나 요구르트(보너스, 유제품은 종종 비타민 D가 강화되어 있습니다!)와 같은 음식을 스시신 비타민과 함께 식사에 포함시키십시오.

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