당신은 혼자입니까 외롭습니까?

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점점 더 많은 사람들이 자신을 조금 외롭게 여기는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 이웃을 알지 못하고 인터넷에서 쇼핑을 하고 사교 활동을 하고 친구들과 시간이 충분하지 않은 것 같으며 세상을 차단하는 헤드폰을 끼고 혼자 운동을 하고 직장에서 직장으로, 도시에서 도시로 이동합니다.

이 책의 공동 저자이자 하버드 의과대학 정신의학과 조교수인 재클린 올즈(Jacqueline Olds)는 "오늘날 많은 사람들이 외로워지고 있다"고 말했다. 일상의 외로움 극복 (Birch Lane Press, 1996). "사람들이 훨씬 더 많이 움직이고 사회적 관계를 유지하는 데 할애할 시간이 너무 적다는 사실은 결국 일종의 재앙으로 귀결됩니다."

우리는 심지어 혼자 사는 경향이 있습니다. 데이터를 이용할 수 있는 가장 최근 해인 1998년에는 2,630만 명의 미국인이 독신 생활을 했습니다. 이는 1990년의 2,300만 명, 1980년의 1,830만 명에서 증가한 수치입니다. 우리의 미국 문화는 개인주의, 독립의 중요성을 강조합니다. , 자립. 그러나 어떤 가격에? 이것은 다른 사람들과의 관계를 감소시킬 수 있는 바로 그 특성입니다.

오늘날 우리 중 많은 사람들이 과도한 독립으로 고통받는 것 같다고 Olds는 말합니다. 극단적인 예로 그녀는 지도에 Columbine High School을 표시한 두 명의 십대를 인용합니다. 그녀는 그들 각자가 매우 외로운 사람들처럼 보였다고 말합니다. "그들은 항상 주변에 있었고 아무도 그들을 진정으로 받아들이지 않았습니다."

더 일반적인 현상은 다음과 같습니다. 고등학교와 대학에 다닐 때 잠재적인 친구들이 많이 있습니다. 어디를 가나 비슷한 배경, 관심사, 목표 및 일정을 가진 또래의 사람들을 찾을 수 있습니다. 우정과 교제에는 시간이 있습니다. 그러나 학교의 친숙함을 뒤로하고 성인의 세계로 들어가면(때로는 새로운 도시에서, 완전히 새로운 사람들 사이에서 새롭고 스트레스가 많은 직업으로) 친구를 찾는 것이 더 어려워집니다.

외로움의 낙인

"아무도 자신이 외롭다는 것을 인정하고 싶어하지 않습니다."라고 Olds는 말합니다. "외로움은 사람들이 패자와 연관시키는 것입니다." 치료 세션의 사생활 속에서도 환자들은 자신이 외로움을 느낀다는 것을 인정하지 않으려 한다고 Olds는 말합니다. "사람들은 자존감이 낮다고 불평하면서 치료를 받으러 옵니다. 문제는 사실 외로움입니다. 하지만 부끄럽기 때문에 그렇게 청구하고 싶지 않습니다. 자신이 외롭다는 사실을 누구에게도 알리고 싶지 않으며, 다른 많은 사람들도 외로움을 느낀다는 단서가 없습니다."

외로움은 사실 매우 낙인찍혀서 익명의 여론 조사에서 사람들이 그것을 인정할 것이지만, 이름을 묻는 질문에는 외롭지 않고 자급자족할 수 있다는 것을 인정하기로 선택할 것입니다. 그러나 당신이 외롭다는 것을 인정하고 외로움이 매우 흔하다는 것을 아는 것이 문제를 해결하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 다음 단계는 공통점이 있는 사람들을 만나는 것입니다.

우리는 더 외롭지만 거의 혼자가 아니다

매사추세츠주 웰즐리의 Carol Hildebrand가 증명하듯이, 성인이 되어 새로운 관계를 맺는 것은 어렸을 때처럼 쉽지 않습니다. 불과 몇 년 전 30대 초반의 Hildebrand는 많은 하이킹 및 캠핑 친구들이 결혼하고 아이를 낳고 있어 외로움을 많이 느꼈습니다.

"내 친구들은 더 이상 겨울 캠핑을 갈 시간이 없었습니다."라고 보스턴 지역 비즈니스 기술 잡지의 편집자인 Hildebrand는 말합니다. Hildebrand는 "그들의 삶이 바뀌었습니다. 아직 독신이고 나를 위해 시간을 낼 수 있는 친구가 부족했기 때문입니다."라고 말합니다.

우리 30대 중 많은 사람들이 이와 같은 경험을 했습니다. 하지만 새로운 친구를 사귀는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 어디를 봐야 하는지 알아야 합니다. 다음은 다른 사람들과 연결하는 방법과 이미 갖고 있는 연결을 더 깊게 만드는 방법에 대한 몇 가지 조언입니다.

1. 작은 부탁을 하세요. "대부분의 미국인은 호의를 구하고 서로를 돕는 상호 순환을 시작하는 것을 매우 싫어합니다."라고 Harvard의 Olds는 말합니다. 그러나 당신이 이웃에게 "설탕을 빌린다"고 말하면 그녀는 그녀가 없을 때 식물에 물을 줄 것을 요청할 가능성이 더 큽니다. 시간이 지나면서 서로에게 의지하게 되고(공항까지 갈까?) 우정이 형성될 수 있습니다.

2. 어쩌면 당신의 이상적인 배우자나 친구는 당신처럼 라일 로벳, 베트남 음식, 바다 카약을 사랑하는 28세의 대학 교육을 받은 독신 이성애 올빼미가 되어서는 안 됩니다. 당신 자신을 탄소 카피로 제한하는 것은 좋은 친구를 놓치는 것을 의미할 수 있습니다. 다른 연령, 종교적 배경, 인종, 취향, 관심사 및 성적 취향을 가진 사람들과 우정을 나누십시오.

3. 많은 여성들은 혼자 있는 시간을 채울 관심이 없기 때문에 외로움을 느낍니다. 혼자 할 수 있는 취미를 가져보세요. 그림 그리기, 바느질, 랩 수영, 피아노 연주, 일기 쓰기, 외국어 배우기, 하이킹, 사진 촬영(누구나 하는 것을 좋아합니다). 혼자 있을 때 편합니다. 그리고 이것을 기억하십시오. 취미가 많을수록 다른 사람들과 공통 관심사를 공유할 가능성이 높아지고 새로운 친구와 더 친해질 수 있습니다.

4. 공유하는 모든 프로젝트는 우정으로 이어질 가능성이 높으므로 믿는 원인을 선택하고 계획을 시작하십시오. 지역 정치 캠페인이나 환경 단체에 가입하십시오. 자선단체를 위한 기금 마련; 10k를 조직하십시오. 다른 엄마들과 함께 아기 돌보기 협동조합을 만드십시오. 어린이들에게 책 읽기를 가르치거나 지역 공원을 청소하는 것과 같은 지역 사회 봉사에 자원 봉사하십시오. 비슷한 생각을 가진 사람들과 어울리면 더 깊은 관계를 맺을 가능성이 큽니다.

이것도 기억하십시오. 친구를 사귀는 데는 시간이 걸리므로 장기 프로젝트를 선택하십시오. (예술, 스포츠, 연극, 테니스 등 무엇이든 수업을 듣거나 클럽에 가입하여 관심사를 공유하는 사람들을 만날 수도 있습니다.)

5. 요가 수업에서 누군가에게 (또는 사무실이나 아파트 건물 ...) 커피를 마시도록 요청하십시오. 그녀가 거절하면 다른 시간에 가고 싶은지 물어보십시오. 그녀가 너무 바쁘다고 말한다면 그녀가 당신을 좋아하지 않는다고 핑계를 대고 있다고 생각하지 마십시오. 그녀는 너무 바빠서 새 친구를 사귈 수 없습니다. 다른 사람에게 넘어가고 이 거절을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 무엇을 하든지 작게 시작하십시오. 주말에 스키를 타러 가도록 막 만난 사람을 초대하지 마십시오.

정신 건강 교육자이자 이 책의 저자인 Mary Ellen Copeland는 "매우 천천히 진행된다면 관련된 모든 사람이 훨씬 더 쉽습니다."라고 말합니다. 외로움 워크북 (New Harbinger Publications, 2000). "많은 사람들이 신뢰에 문제가 있습니다. 그들은 이전에 누군가에게 어떤 식으로든 상처를 받은 적이 있기 때문에 너무 빨리 쌓이는 우정에서 멀어질 것입니다."

6. 모든 사람을 위한 지원 그룹이 있습니다. 예비 엄마, 편부모, 알코올 중독자, 소상공인, 당뇨병 환자, 과식자 등입니다. 가입하세요. 당신의 필요나 관심사를 지원하는 그룹이 있다면 시도해 보십시오. Olds는 미국의 거의 모든 도시에 지부가 있는 Toastmasters를 제안합니다. 참가자들은 정기적으로 모여 대중 연설을 연습합니다. Toastmasters는 모든 연령대와 모든 계층의 사람들을 끌어들이며 저렴합니다.이런 식으로 멋진 사람들을 만날 수 있다고 Olds는 말합니다. 웹에서 보세요. 또는 적합한 그룹을 찾을 수 없으면 직접 그룹을 시작하는 것이 좋습니다.

7. 자존감을 높여줄 치료사를 찾으십시오. Copeland는 "자신에 대해 나쁘게 생각하는 사람들은 사람들에게 다가가 친구를 사귀고 함께 하는 데 어려움을 겪기 때문에 상당히 외로운 경향이 있습니다."라고 말합니다. 이것이 당신이라면, 당신이 자신을 다르게 볼 수 있도록 도와줄 수 있는 치료사를 찾으십시오.

Carol Hildebrand의 경우 그녀는 두 곳에서 새로운 연결을 찾았습니다. 첫째, 그녀는 하이킹 및 기타 야외 활동을 후원하는 애팔래치아 마운틴 클럽에 가입했습니다. 그녀는 여행을 시작했습니다. 예를 들어 뉴햄프셔의 프레지덴셜 산맥을 따라 8일간의 산악 하이킹을 하는 것과 같이 그녀는 대자연에 대한 사랑을 포함하여 공통점이 많은 사람들을 만났습니다.

나중에 그녀는 아웃도어 장비 및 의류 매장에서 며칠 밤을 일하는 재미를 위해 취직했습니다. 결국 그녀는 새로운 하이킹 친구를 사귈 수 있었을 뿐만 아니라(장비 할인도 많이 받았고) 겨울 캠핑에 관심이 많았고 결국 남편이 된 사람과 친구가 되었습니다.

당신의 건강: 외로운 영혼의 비용

모든 여성에게는 의지하고, 신뢰하고, 완전히 편안함을 느낄 친구와 사랑하는 사람이 필요합니다. 다른 사람들과의 이러한 중요한 연결이 없으면 고통받는 것은 우리의 영만이 아닙니다. 우리의 신체 건강도 악화됩니다.

연구에 따르면 만족스러운 사회적 관계(가족, 친구, 배우자, 이웃, 동료 등)가 4~6개 미만인 사람들은 감기에 걸릴 확률이 2배, 심장마비에 걸릴 확률이 4배 더 높은 것으로 나타났습니다.

매사추세츠주 로렌스에 있는 로렌스 가족 진료 레지던시 프로그램의 통합 의학 책임자이자 외로움 연구원인 제프리 겔러(Jeffrey Geller, MD)는 외로움이 몸에 화학적 변화를 일으켜 질병에 더 취약하기 때문이라고 말합니다. 면역 체계를 억제하는 스트레스 호르몬(예: 코티솔).

오하이오 대학의 분자 바이러스학, 면역학 및 의학 유전학 교수인 Ronald Glaser 박사는 "사회적 지원이 부족하면 흡연, 비만, 운동 부족과 같은 통계적 수준에서 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다"라고 말합니다. 주립 대학 의료 센터.

당신이 외롭다면, 당신의 몸과 마음이 고통받을 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

* 감기, 인플루엔자, 구순포진, 헤르페스 및 기타 바이러스와 같은 감염 및 질병을 퇴치하는 능력이 떨어집니다.

* 세균 감염과 암에 걸릴 확률이 더 높아집니다.

* 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다.

* 알코올 남용과 자살에 더 취약합니다.

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