관절염 예방 : 무엇을 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 생선을 먹다
• 체중 조절
• 운동
• 부상을 피하십시오
• 관절 보호
• 의사를 만나십시오

관절통을 피하는 방법

항상 관절염을 예방할 수는 없습니다. 연령 증가, 가족력 및 성별 (많은 유형의 관절염이 여성에게 더 흔함)과 같은 일부 원인은 통제 할 수 없습니다.

100 가지 이상의 다양한 유형의 관절염이 있습니다. 세 가지 주요 유형은 골관절염 (OA), 류마티스 성 관절염 (RA) 및 건 선성 관절염 (PsA)입니다. 각 유형은 다르게 발달하지만 모두 고통스럽고 기능 상실과 기형으로 이어질 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 고통스러운 관절이 생길 위험을 줄이기 위해 연습 할 수있는 몇 가지 건강한 습관이 있습니다. 운동과 건강한 식단 섭취와 같은 이러한 관행의 대부분은 다른 질병도 예방합니다.

생선을 먹다

특정 생선에는 건강한 고도 불포화 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3는 다양한 건강상의 이점이 있으며 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.

류마티스 질환 연보 (Annals of the Rheumatic Diseases)의 한 연구에 따르면 생선을 정기적으로 먹는 여성은 류마티스 관절염 위험이 낮을 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)는 연어, 송어, 고등어, 정어리와 같은 오메가 -3 함량이 높은 생선을 일주일에 두 번 섭취 할 것을 권장합니다. 일반적으로 양식 어보다 야생에서 잡은 물고기를 권장합니다.

체중 조절

무릎은 체중을 지탱해야합니다. 과체중이나 비만이 그들에게 큰 피해를 줄 수 있습니다. 존스 홉킨스에 ​​따르면 과체중이 10 파운드에 불과하면 걸음을 옮길 때마다 무릎에 가해지는 힘이 30 ~ 60 파운드 증가합니다.

과체중 여성은 건강한 체중 여성보다 무릎 골관절염에 걸릴 확률이 거의 4 배 더 높습니다. 식이 요법과 운동은 체중을 더 건강한 범위로 끌어 올릴 수 있습니다.

운동

운동은 과도한 체중으로 인한 관절의 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 관절 주변의 근육을 강화시킵니다. 이것은 그것들을 안정화시키고 추가 마모로부터 보호 할 수 있습니다.

운동 프로그램의 이점을 극대화하려면 걷기 또는 수영과 같은 유산소 활동을 강화 운동과 함께 대체하십시오. 또한 유연성과 동작 범위를 유지하기 위해 약간의 스트레칭을 추가하십시오.

부상을 피하십시오

시간이 지남에 따라 관절이 마모되기 시작할 수 있습니다. 그러나 스포츠를하거나 사고로 인해 관절을 다칠 경우 연골이 손상되어 더 빨리 마모 될 수 있습니다.

부상을 방지하려면 스포츠를하는 동안 항상 적절한 안전 장비를 사용하고 올바른 운동 기술을 배우십시오.

관절 보호

앉고, 일하고, 들어 올릴 때 올바른 기술을 사용하면 일상적인 긴장으로부터 관절을 보호 할 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 집을 때 등이 아닌 무릎과 엉덩이로 들어 올리십시오.

손목에 너무 많은 부담을주지 않도록 물건을 몸 가까이에 휴대하십시오. 직장에서 장시간 앉아야하는 경우 등, 다리 및 팔을 잘 받쳐 야합니다.

의사를 만나십시오

관절염이 생기기 시작하면 의사 나 류마티스 전문의를 만나십시오. 관절염으로 인한 손상은 일반적으로 점진적입니다. 즉, 치료를 받기 위해 더 오래 기다릴수록 관절에 더 많은 파괴가 발생할 수 있습니다.

의사는 관절염의 진행을 늦추고 이동성을 보존 할 수있는 치료법이나 생활 습관 중재를 제안 할 수 있습니다.