Barre Class 초보자 가이드

콘텐츠

• Barre 운동이 언제 유행하게 되었습니까?
• 바레 운동의 이점
• Barre Class에서 기대할 수 있는 것
• Barre Class에 입을 옷
• 유산소 운동과 비교하여 Barre Workout이 쌓이는 방법
• 검토 대상

바레 워크아웃 클래스를 처음 시도하고 싶지만 무엇을 기대해야 할지 잘 모르겠다고요? 기본 101개 요약은 다음과 같습니다. "대부분의 바레 기반 수업은 발레와 요가 및 필라테스와 같은 다른 분야에서 영감을 받은 자세의 조합을 사용합니다"라고 barre3 피트니스의 설립자인 Sadie Lincoln은 말합니다. "바레는 등척성 근력 훈련(특정 근육 세트를 수축시키는 동안 몸을 움직이지 않게 유지)에 초점을 맞춘 운동을 하는 동안 균형을 잡기 위한 소품으로 사용되며 높은 반복수와 작은 가동 범위 운동이 결합됩니다." 또한, 바레 클래스가 모든 반복 동안 화상을 가져오기 위해 가벼운 핸드헬드 웨이트와 표적 코어 작업을 위한 매트를 포함한다고 해도 놀라지 마십시오.

바레 운동 추세, 이점 및 바레 수업 전에 실제로 기대할 수 있는 사항에 대해 자세히 알아보십시오.

Barre 운동이 언제 유행하게 되었습니까?

왜 이 부티크 스튜디오와 전문 수업이 여기저기서 생겨나고 있는지 궁금하십니까? 2008년에 첫 스튜디오를 오픈한 링컨은 커뮤니티를 향한 트렌드를 지적합니다. "우리 중 많은 사람들이 어려운 시기에 더 작고 연결된 수업을 원한다는 사실을 발견했습니다. 우리는 몸의 균형을 잡고 바쁘고 스트레스가 많은 날을 대비할 수 있는 장소가 필요했습니다."

Physique 57의 공동 설립자인 Tanya Becker는 결과가 열풍의 원인이라고 생각합니다(롯데 버크 방식으로 시작된 복고풍 피트니스 운동에서 영감을 얻었습니다). "여성들은 바레 클래스로 결과를 빨리 보고, 균형 잡힌 운동 프로그램의 모든 필수 요소를 포함하는 원스톱 샵이며 시간이 부족한 여성에게 적합합니다. 여성에게 항상 필요한 운동입니다!"

바레 운동의 이점

아직도 바레 클래스에서 판매되지 않습니까? 만약 당신이 이 글을 읽고 있는 당신이 의자에 주저앉아 있다면, 당신은 다시 생각하고 싶을 것입니다. 링컨에 따르면 바레 클래스의 주요 이점은 자세 개선, 근육 정의, 체중 감소, 유연성 증가 및 스트레스 감소입니다. 또한, 거의 모든 피트니스 수준의 여성이 바레 수업에 등록할 수 있습니다. 링컨과 베커 모두 바레 수업은 임팩트가 크지 않기 때문에 임산부에게 완벽하다고 말합니다. 그들은 불균형(배가 커지는 임신 중 흔한 문제)과 안정성에도 도움이 될 수 있습니다. (바레에서 영감을 받은 작지만 미친 효과적인 4가지 핵심 동작으로 구성된 스타터 팩으로 집에서 바레 운동을 해보세요.)

Barre Class에서 기대할 수 있는 것

당신은 뛰어들고 바레 클래스에 등록했습니다. 이제 뭐? 경험은 스튜디오마다 다르지만 Becker는 일반적인 수업(예: Physique 57 초급 세션)을 통해 역동적이고 활기찬 운동을 할 수 있다고 말합니다. 프리 웨이트, 팔굽혀펴기, 플랭크 및 이두박근, 삼두근, 가슴 및 등 근육을 대상으로 하는 기타 동작이 포함된 일련의 상체 운동 및 워밍업으로 시작합니다.

다음으로, 허벅지와 좌석 근육에 집중하기 위해 저항을 위해 발레 바레와 자신의 체중을 사용합니다. 핵심은 전체 수업에 참여하고 마지막에 목표로 삼을 것입니다.

쿨다운을 위해 유연성을 높이고 근육을 회복할 수 있도록 일련의 스트레칭을 하게 됩니다. 대부분의 수업은 60분이며, 일부 스튜디오(대부분의 barre3 위치와 같이)는 수업 중에 보육 서비스를 제공할 수도 있습니다. (관련: 이 Barre Studio Abs Workout은 장비 없이 강한 코어를 조각합니다)

Barre Class에 입을 옷

운동복을 선택할 때 요가복을 생각하라고 Lincoln은 제안합니다. 레깅스(우리는 더 저렴한 Lululemon 유사품을 좋아합니다), 스포츠 브래지어 및 탱크가 트릭을 수행할 것입니다. 신발의 경우 필요하지 않습니다! 맨발로 가거나 미끄러지지 않도록 미끄러지지 않는 양말을 신고 수업을 합니다. (관련: 발레리나처럼 보이고 느낄 수 있는 운동기구)

유산소 운동과 비교하여 Barre Workout이 쌓이는 방법

바레 수업의 가장 좋은 점 중 하나는 근력 운동을 결합한다는 것입니다. 그리고 베커는 유산소 운동을 하면 지방을 태우고 근육을 동시에 키울 수 있다고 말합니다. (집에서 하는 이 강렬한 바레 클래스는 유산소 운동도 겸할 수 있습니다!) "저희 기술은 근육 강화에 중점을 두고 있으며 근육 조직은 지방보다 15배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 강할수록 더 많은 칼로리를 24시간 태울 수 있습니다. "

그러나 그것이 경쟁의 전부는 아닙니다. Barre는 실제로 달리기 및 기타 고강도 활동을 보완하는 최고의 운동 중 하나입니다(여기에 이유가 있습니다). 그 플라이를 펌프질 할 시간입니다!

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