근육량을 늘리는 수제 아몬드 버터

콘텐츠

• 영양 정보
• 집에서 아몬드 버터 만드는 법
• 아몬드 비스킷 레시피

아몬드 페이스트라고도 알려진 아몬드 ​​버터는 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 죽상 경화증을 예방하며 신체 활동을하는 사람들의 근육량 증가를 촉진하는 등의 건강상의 이점을 제공합니다.

그것은 부엌의 다양한 요리법에 사용할 수 있으며 쿠키, 케이크, 빵, 토스트와 함께 섭취하고 운동 전후에 비타민을 증가시킬 수 있습니다.

건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 에 도움 낮은 콜레스테롤, 좋은 지방이 풍부하기 때문에;
2. 죽상 경화증 예방 및 오메가 -3를 함유하는 심혈관 질환;
3. 장 통과 개선, 섬유가 풍부하기 때문에;
4. 체중 감량에 도움, 포만감을주기 위해;
5. 운동에 에너지를주세요, 칼로리가 풍부합니다.
6. 비대에 도움 칼슘과 마그네슘과 같은 단백질과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 근육 회복;
7. 경련 예방, 칼슘과 칼륨이 풍부하기 때문에;
8. 면역 체계 강화, 아연이 풍부합니다.

이러한 이점을 얻으려면 하루에 약 1-2 테이블 스푼의 아몬드 버터를 섭취해야합니다. 혜택과 땅콩 버터 만드는 방법도 참조하십시오.

영양 정보

다음 표는이 제품 1 큰술에 해당하는 아몬드 버터 15g에 대한 영양 정보를 제공합니다.

최대한의 혜택과 영양소를 얻으려면 설탕, 소금, 기름 또는 감미료가 첨가되지 않은 아몬드로만 만든 순수한 버터를 구입해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

집에서 아몬드 버터 만드는 법

집에서 아몬드 버터를 만들려면 신선하거나 구운 아몬드 2 컵을 프로세서 나 블렌더에 넣고 반죽이 될 때까지 두 드려야합니다. 꺼내서 뚜껑이있는 깨끗한 용기에 보관하고 냉장고에 최대 1 개월 동안 보관합니다.

이 조리법은 구운 아몬드를 사용하여 만들 수도 있습니다. 이 경우 오븐을 150ºC로 예열하고 쟁반에 고기를 펴서 약 20 ~ 30 분 동안 또는 옅은 갈색이 될 때까지 충분히 오래 두어야합니다. 오븐에서 꺼내 반죽이 바뀔 때까지 프로세서를 치십시오.

아몬드 비스킷 레시피

성분 :

• 아몬드 버터 200g
• 흑설탕 75g
• 강판 코코넛 50g
• 오트밀 150g
• 야채 또는 우유 음료 6-8 큰술

준비 모드 :

아몬드 버터, 설탕, 코코넛 및 밀가루를 그릇에 넣고 크림 같은 혼합물이 될 때까지 손으로 섞습니다. 반죽의 일관성을 테스트하기 위해 야채 음료 또는 우유 스푼을 숟가락으로 추가합니다.

그런 다음 두 장의 양피지 사이에 반죽을 굴려서 반죽이 테이블이나 벤치에 달라 붙지 않도록합니다. 반죽을 원하는 모양으로 자르고 쟁반에 놓고 약 10 분 동안 160ºC로 예열 된 오븐에 넣습니다.

근육량을 늘리기 위해 수제 보충제를 만드는 방법을 확인하십시오.