더 차분하고 덜 격렬한 운동을 위한 사례

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운동은 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 좋은 운동은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추고 마음을 차분하게 하며 우울증과 불안 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 그러나 피트니스 애호가에게도 최신 운동 열풍은 극심한. New York City의 Tone House와 같은 수업은 스포츠 컨디셔닝을 사용하여 운동선수와 같은 일상적인 사람들을 훈련시킵니다. 꽉 찬 수업은 일주일 전에 미리 등록해야 합니다. 그리고 선택할 수 있는 끝없는 스튜디오(그리고 네트워킹 이벤트로 두 배로 늘어난 운동)를 통해 피트니스 일정은 일하다 일정. 너무 쉽게, 당신의 운동은 스트레스 해소제에서 실제 스트레스 요인으로 성장할 수 있습니다.

회복을 위한 시간을 내지 않을 경우 특히 그렇습니다. "운동은 스트레스를 완화할 수 있지만, 지속적으로 세게 밀면 피로감을 주고 스트레스에 더 취약해질 수 있습니다."라고 AL주 몽고메리에 있는 Huntingdon College의 스포츠 과학 부교수인 Michele Olson 박사는 말합니다. 적절한 휴식이 없으면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가합니다. 젖산 수치(피로와 통증을 유발하는 운동 부산물)는 정상 이상으로 유지되는 경향이 있습니다. 안정시 심박수와 안정시 혈압이 모두 증가할 수 있다고 그녀는 말합니다. "운동을 통해 밀어붙일 때가 있지만 매 세션마다 그럴 필요는 없습니다."라고 Olson은 말합니다. (관련: ~균형~을 찾는 것이 건강 및 피트니스 루틴을 위해 할 수 있는 가장 좋은 이유)

그렇기 때문에 일부 회사, 특히 고강도 수업을 제공하는 회사가 변화를 일으키고 있는 것일 수 있습니다. 예를 들어, Tone House는 최근 얼음 목욕과 물리 치료가 포함된 회복 프로그램을 시작했습니다. 미주리주 캔자스시티에 있는 인기 있는 고강도 운동 스튜디오인 퓨전 피트니스(Fusion Fitness)도 The Stretch Lab이라는 스트레칭 및 마음챙김 수업을 시작했습니다.

Fusion Fitness의 소유주인 Darby Brender는 "칼로리를 태우고 근육을 만들어야 하는 필요성에 너무 몰두해서 우리 몸에 스트레칭의 이점을 제공하는 것을 잊었습니다."라고 말합니다. "건강한 몸을 갖는다는 것은 당신의 몸을 소중히 여기고 돌보는 것을 의미합니다. 우리 몸은 우리를 위해 모든 것을 합니다. 우리는 고요함을 위해 하루에 몇 분만 더 자신을 치료한다는 아이디어를 좋아합니다."

다른 스튜디오에서는 운동과 관련된 다양한 스트레스 요인을 목표로 삼았습니다. 예를 들어 덴버에 기반을 둔 CorePower Yoga는 주로 워크인 방식으로 수업을 채웁니다(뉴요커는 사전에 등록할 수 있는 옵션이 있음).

그리고 생각보다 스트레스를 받지 않습니다.

CorePower Yoga의 품질 및 혁신 수석 관리자인 Amy Opielowski는 "우리는 사람들을 현장에서 수용할 수 있도록 최선을 다하는 것이 커뮤니티 정신입니다."라고 말했습니다. "좋아하는 운동 수업에 늦게 도착해서 놓치거나 예약이 다 찰 것이라고 생각하고 다른 사람들이 당신에게 맞도록 매트를 옮기게 한다고 상상해 보세요!" 그녀는 이 정책이 꼭 필요한 IRL 회의도 촉진한다고 지적합니다.

등록 없음 정책은 또한 일정이 초과된 세계에서 유연성을 제공합니다. 일정이 변경되면 스트레스나 앱이 필요 없이 수업에 쉽게 참여할 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 피트니스 루틴이 당신을 힘들게 합니까? 올슨은 운동을 놓칠까봐 걱정하거나 매 세션마다 또는 후에 110%가 되지 않는다고 자책하는 경향이 있다면 프로그램에 재작업이 절실히 필요할 수 있다고 말합니다. 스트레스를 풀려면 다음 단계를 따르세요.

죄책감을 없애라

매일 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. "패턴과 루틴에서 벗어나 다른 운동을 하는 것은 위기가 아닙니다."라고 Olson은 말합니다. "그것은 당신의 몸이 틀에 박힌 틀에서 벗어나는 데 필요한 가장 좋은 것일 수 있습니다."

다양성을 목표로

회전하고 회전만 하는 경우 상황을 전환할 때입니다. 적극적인 회복과 이완을 목표로 하는 모든 운동은 회복을 돕는 놀라운 효과가 있다고 Olson은 말합니다. (참고로, 새로운 것을 시도하는 것과 관련된 수많은 건강상의 이점이 있습니다.)

마음과 몸의 연결에 초점을 맞춘 요가는 항상 좋은 선택이지만, 오직 하나. 스트레칭과 횡격막 호흡을 포함하는 매트 필라테스와 같은 체중 운동은 적당한 유산소 운동과 마찬가지로(아프다면) 순환을 증가시키고 DOMS와 스트레스 호르몬의 화학적 마커를 산화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 몸을 회복하기 위해 말합니다. 물의 저항에 대해 낮은 충격으로 작용하는 적당한 수영이나 아쿠아 클래스는 또한 심박수, 호흡 및 순환을 증가시킵니다.

정기적 세션의 강도와 빈도에 따라 일주일에 1~3회 회복 세션을 위해 촬영을 하라고 Olson은 말합니다.

이 "Glitter Jar"유추를 시도하십시오.

브렌더는 마음의 공간을 비울 수 있는 재미있는 명상을 제안합니다. 운동 후에 시도하십시오. 바닥에 엎드린 상태에서 다리를 90도 각도로 벽에 붙입니다. 물이 가득 찬 항아리를 상상해보십시오 (그것은 당신의 마음입니다). 그런 다음 항아리에 쏟아지는 다양한 색깔의 반짝이 더미(생활 구획)를 상상해 보십시오. (은색 반짝이는 가족, 빨간색은 직장, 파란색은 친구, 초록색은 스트레스, 분홍색은 사랑입니다.) 이제 하루 종일 항아리를 흔드는 것을 상상해보십시오. "이것은 우리가 매일 모든 것을 하려고 하는 마음입니다."라고 브렌더는 말합니다. "우리가 항상 다른 방향으로 튀고 있을 때 반짝이는 항상 움직이고 있습니다. 우리가 시간을 늦추고 가만히 있는 법을 배울 수 있다면 반짝이는 이제 항아리 바닥으로 천천히 떨어지는 것을 상상할 수 있습니다." 이것은 모든 경주 생각과 산만함이 가라앉고 고요하게 하는 우리의 마음입니다. 이제 우리는 마음이 맑아지고 삶의 구획들 각각의 균형을 더 잘 맞출 수 있습니다.

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