먹거나 마실 수있는 8 가지 최고의 천연 이뇨제

콘텐츠

• 1. 커피
• 2. 민들레 추출물
• 3. 말꼬리
• 4. 파슬리
• 5. 히비스커스
• 6. 캐러 웨이
• 7. 녹차와 홍차
• 8. 나이 젤라 사티 바
• 체액 저류를 줄이는 다른 방법
• 결론

이뇨제는 소변의 양을 늘리고 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되는 물질입니다.

이 과잉 수분을 수분 보유라고합니다. 그것은 당신을 "푹신한"느낌을주고 다리, 발목, 손과 발을 부어 오르게 할 수 있습니다.

신장 질환 및 심부전과 같은 심각한 건강 상태를 포함하여 다양한 요인이 수분 유지를 유발할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들이 호르몬 변화, 월경주기 또는 단순히 긴 비행 중과 같이 오랜 시간 동안 활동하지 않기 때문에 가벼운 수분 유지를 경험합니다.

건강 상태로 인해 수분 정체가 있거나 갑작스럽고 심한 수분 정체를 경험 한 경우 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.

그러나 근본적인 건강 상태로 인한 것이 아닌 경미한 수분 보유의 경우 도움이 될 수있는 식품과 보충제가있을 수 있습니다.

다음은 8 가지 천연 이뇨제와 각각의 증거를 살펴 봅니다.

1. 커피

커피는 몇 가지 인상적인 건강상의 이점과 관련이있는 매우 인기있는 음료입니다.

또한 주로 카페인 함량 () 때문에 천연 이뇨제입니다.

250 ~ 300mg (약 2 ~ 3 잔의 커피에 해당) 사이의 고용량 카페인은 이뇨 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 ().

이것은 커피 몇 잔을 마시면 소변 생산이 증가 할 수 있음을 의미합니다.

그러나 표준 커피 한 잔 또는 약 한 컵에는 이러한 효과를 내기에 충분한 카페인이 포함되어 있지 않을 수 있습니다.

또한 일반 커피를 마시는 사람이라면 카페인의 이뇨 작용에 대한 내성이 생기고 효과가 없을 가능성이 높습니다 (,).

요약: 커피 한두 잔을 마시면 이뇨제 역할을 할 수 있으며 단기간에 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 커피의 이뇨 특성에 대한 내성을 구축하고 어떠한 효과도 경험하지 않을 수 있습니다.

2. 민들레 추출물

민들레 추출물, 일컬어 Taraxacum officinale 또는 "사자 이빨"은 이뇨 효과 (,)로 자주 복용하는 인기있는 허브 보충제입니다.

민들레 식물의 칼륨 함량이 높기 때문에 잠재적 인 이뇨제로 제안되었습니다 (6).

칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 신장이 더 많은 나트륨과 물을 배출하도록 신호를 보냅니다 ().

대부분의 현대식 식단은 나트륨 함량이 매우 높고 칼륨 함량이 낮기 때문에 체액 저류를 유발할 수 있습니다 ().

이론적으로 민들레의 높은 칼륨 함량은이 보충제가 높은 나트륨 섭취로 인한 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

그러나 민들레의 실제 칼륨 함량은 다를 수 있으므로 그 효과도 다를 수 있습니다 (6).

민들레의 이뇨 효과를 조사한 동물 연구에서 혼합 된 결과가 발견되었습니다 ().

사람들에게 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 한 소규모 인간 연구에 따르면 민들레 보충제를 섭취하면 보충제를 섭취 한 후 5 시간 동안 소변이 생성되는 양이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다 ().

전반적으로 사람들에게 민들레의 이뇨 효과에 대해서는 알려진 바가 거의 없으므로 더 많은 연구가 필요합니다 ().

요약: 민들레 추출물은 칼륨 함량이 높기 때문에 이뇨제로 여겨지는 인기있는 허브 보충제입니다. 한 소규모 인간 연구에 따르면 이뇨 효과가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 말꼬리

쇠뜨기는들 쇠뜨기 식물로 만든 약초 요법입니다. Equisetum arvense.

수년간 이뇨제로 사용되어 왔으며 차와 캡슐 형태로 상업적으로 이용 가능합니다.

기존의 사용에도 불구하고 조사한 연구는 거의 없습니다 ().

36 명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서는 말꼬리가 이뇨제 인 하이드로 클로로 티아 지드만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

말꼬리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 신장 질환이나 당뇨병과 같은 기존 건강 상태가있는 사람은 복용해서는 안됩니다 ().

이뇨 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다 ().

약초 요법에는 다양한 양의 활성 성분이 포함될 수 있으므로 효과가 다를 수 있습니다.

요약: 말꼬리는 일반적으로 온화한 수분 유지를위한 이뇨제로 사용되어 온 약초 요법입니다. 한 소규모 연구에서 이뇨제 인 하이드로 클로로 티아 지드만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 파슬리

파슬리는 오랫동안 민간 요법에서 이뇨제로 사용되었습니다. 전통적으로 차로 끓여서 수분 보유를 줄이기 위해 하루에 여러 번 복용했습니다 ().

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 소변 흐름을 증가시키고 가벼운 이뇨 효과를 나타낼 수 있습니다 ().

그러나 파슬리가 이뇨제로 얼마나 효과적인 지에 대한 인간 연구는 없습니다.

결과적으로 현재 사람들에게 동일한 효과가 있는지, 그렇다면 어떤 용량이 가장 효과적인지 알 수 없습니다.

요약: 파슬리는 전통적으로 이뇨제로 사용되어 왔으며 가벼운 이뇨 효과가있을 수 있습니다. 그러나 인간 연구가 없기 때문에 그 효과는 불분명합니다.

5. 히비스커스

히비스커스는 아름답고 밝은 색의 꽃을 생산하는 것으로 알려진 식물 군입니다.

꽃받침이라고 알려진이 식물의 한 부분은 일반적으로 "로젤"또는 "신 차"라는 약용 차를 만드는 데 사용되었습니다.

제한된 증거가 있지만 신차는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있다고합니다 ().

또한 가벼운 체액 저류를위한 이뇨제 및 효과적인 치료법으로 홍보됩니다.

지금까지 일부 실험실 및 동물 연구에 따르면 가벼운 이뇨 효과 (,)가있을 수 있습니다.

태국에서 실시 된 한 연구에서는 18 명의 사람들에게 15 일 동안 매일 신맛 차에 3g의 히비스커스를 제공했습니다. 그러나 그들은 이것이 소변 배출량에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다 ().

전반적으로 결과가 혼합되었습니다. 동물에서 이뇨 효과를 보았음에도 불구하고, 히비스커스를 복용하는 사람들을 대상으로 한 소규모 연구는 지금까지 이뇨 효과를 나타내지 못했습니다 (,).

요약: 히비스커스는 경미한 이뇨 효과가있을 수 있습니다. 그러나 아직 인간 연구에서 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.

6. 캐러 웨이

캐러 웨이는 자오선 회향 또는 페르시아 커민으로도 알려진 깃털이 많은 식물입니다.

특히 빵, 케이크, 디저트와 같은 음식에서 요리의 향신료로 자주 사용됩니다.

인도의 Ayurveda와 같이 식물을 약으로 사용하는 고대 요법은 소화 장애, 두통 및 입덧을 포함한 다양한 의약 목적으로 캐러 웨이를 사용합니다 ().

모로코 의학에서 캐러 웨이는 이뇨제로도 사용됩니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 캐러 웨이 추출물을 액체 형태로 제공하면 24 시간 동안 소변 배출량이 크게 증가했습니다 ().

그러나 이것은 캐러 웨이의 이뇨 효과에 대한 유일한 연구이므로 특히 인간에서 이뇨 효과를 입증하기 전에 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: Caraway는 24 시간 동안 쥐의 소변 배출량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간 연구가 없기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 녹차와 홍차

홍차와 녹차는 모두 카페인을 함유하고 있으며 이뇨제로 작용할 수 있습니다.

쥐에서 홍차는 가벼운 이뇨 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이것은 카페인 함량 () 때문입니다.

그러나 커피와 마찬가지로 차의 카페인에 대한 내성을 키울 수 있습니다.

이것은 이뇨 효과가 정기적으로 차를 마시지 않는 사람들에게만 발생할 가능성이 있음을 의미합니다 ().

요약: 녹차와 홍차의 카페인 함량은 약한 이뇨 효과가 있습니다. 그러나이 효과는 사람들이 그것에 대한 관용을 구축함에 따라 사라집니다. 따라서 이러한 차를 정기적으로 마시는 사람들에게는 이뇨제 역할을하지 않을 것입니다.

8. 나이 젤라 사티 바

니겔 라 사티 바"블랙 커민"으로도 알려진은 이뇨 효과를 포함한 의학적 특성으로 인해 홍보되는 향신료입니다 ().

동물 연구에 따르면 니겔 라 사티 바 추출물은 고혈압이있는 쥐의 소변 생산을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다 (,,).

이 효과는 부분적으로 이뇨 효과 ()로 설명 될 수 있습니다.

그러나 인간 연구는 수행되지 않았습니다. 따라서 니겔 라 사티 바 고혈압이없는 사람이나 동물에게 이뇨 효과가 있습니다.

또한 연구에 사용 된 복용량은이 약초를 음식에 추가하여 얻을 수있는 양보다 훨씬 높았습니다 ().

요약: 동물 연구에 따르면 니겔 라 사티 바 고혈압 동물에게 효과적인 이뇨제가 될 수 있습니다. 정상 혈압을 가진 사람과 동물에 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.

체액 저류를 줄이는 다른 방법

다른 전략도 체액 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 운동: 신체 활동은 조직으로의 혈류를 증가시키고 땀을 흘리게하여 여분의 체액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 마그네슘 섭취량 늘리기 : 마그네슘은 체액 균형을 조절하는 데 도움이되는 전해질입니다. 마그네슘 보충제는 월경 전 증후군 여성의 체액 저류를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 ().
• 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 소변 생성이 증가하고 나트륨 수치가 감소하여 체액 저류가 감소 할 수 있습니다 ().
• 수분 유지 : 어떤 사람들은 탈수가 수분 보유의 위험을 증가시킬 수 있다고 생각합니다 ().
• 소금 섭취량 감소 : 고염 식단은 체액 저류를 촉진 할 수 있습니다 (,).

요약: 운동을하고 소금을 덜 섭취하고 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 체액 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 전 증후군이있는 여성도 마그네슘 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

결론

이러한 음식과 음료를 식단에 포함 시키면 가벼운 체액 저류에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 그들 중 많은 사람들이 그 효과에 대한 확실한 증거가 없기 때문에 약간의 히트 또는 미스가 될 수 있습니다.

즉, 건강한 식습관, 운동 및 충분한 물 섭취와 같은 다른 건강한 변화와 일부를 결합하면 푹신한 느낌을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.