올해의 건강한 식생활 베스트 12

콘텐츠

• 먹고 마시고 건강하세요 : 건강한 식습관을위한 하버드 의과 대학 가이드
• 블루존 솔루션
• 배고픈 소녀 깨끗하고 배고픈
• 즉석 냄비로 요리하는 Paleo
• 30 일 케토 제닉 클렌징
• 영원히 식량의 자유
• 장 치유 요리 책
• 살 음식
• 매우 저렴한 유기농
• 전체 식품 주방의 집에서
• 새로운 원시 청사진
• 영양가있는 주방

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

우리는 유전학을 통제 할 수 없지만 우리 몸에 영양을 공급하는 방식은 통제 할 수 있습니다. 운동과 함께 건강한 식단을 섭취하는 것은 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 건강 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

연구에 따르면 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단이 매우 중요합니다. 결국, 칼로리를 태울 수있는 것보다 훨씬 빨리 섭취 할 수 있습니다! 다양한 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질을 섭취하는 동시에 나트륨, 첨가 설탕 및 트랜스 지방을 제한 할 것을 권장합니다.

바쁜 현대 생활이 항상 건강한 식사 계획을 쉽게 만드는 것은 아닙니다. 이 책은 다양한 유형의 건강한 식단에 대한 가이드와 식사를 제대로 유지하기위한 다양한 요리법과 해킹 방법을 제공합니다.

먹고 마시고 건강하세요 : 건강한 식습관을위한 하버드 의과 대학 가이드

탄수화물과 식단에 대한 많은 조언이 있지만 모든 것이 과학에 근거한 것은 아닙니다. Walter Willett 박사는 Atkins 및 South Beach와 같은 유행 다이어트를 폭로하기 위해 연구를 사용합니다. 그는 탄수화물에 관한 USDA 지침에 대한 비판도 제공합니다. "먹고 마시고 건강 해지십시오"에서 그는 탄수화물, 지방, 단백질 및 기타 식품군의 적절한 비율을 포함하도록 식단의 균형을 맞추기위한 가이드를 제공합니다.

블루존 솔루션

저자 Dan Buettner는 Blue Zones를 사람들이 가장 오래 사는 것으로 기록한 세계의 장소로 정의합니다. “The Blue Zones Solution”은 오키나와, 일본, 사르데냐, 이탈리아 등과 같은 지역에서 사용되는식이 요법과 생활 방식을 탐구합니다. Buettner는이를 일상 생활에 적용하는 방법을 설명합니다. 자신 만의 블루존을 만드는 데 도움이되는 레시피와 체크리스트가 있습니다.

배고픈 소녀 깨끗하고 배고픈

오늘날 우리의 많은 식품은 인공 재료로 가공되어 장기적인 건강에 해로울 수 있습니다. '헝그리 걸 클린 앤 헝그리'에서는 건강한 식생활 웹 사이트와 TV 프로그램이 깨끗한 식생활을 다룬다. 모든 레시피는 깨끗한 재료를 사용하며 모든 슈퍼마켓의 재료로 쉽게 만들 수 있습니다.

즉석 냄비로 요리하는 Paleo

즉석 냄비는 솥, 압력솥, 밥솥의 요리 능력을 하나의 냄비에 결합합니다. 이 장치는 많은 시간을 절약하기 때문에 Paleo 요리에 편리합니다. “즉석 냄비로 Paleo 요리하기”에서 Jennifer Robins는 몇 가지 Paleo 요리를 준비하기 위해 인스턴트 냄비를 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다.

30 일 케토 제닉 클렌징

케토 제닉 다이어트는 연료로 설탕 대신 지방 (케톤)을 연소하도록 신체를 훈련하도록 고안된 저탄수화물 다이어트입니다. '30 일 케토 제닉 클렌징 '은이식이 요법을 처음 접하거나 잠시 중단 한 후 돌아오고 싶은 모든 사람을위한 시작 역할을합니다. 케톤식이 요법을 유지하는 방법에 대한 식사 계획, 쇼핑 목록 및 팁을 얻고 설탕의 부정적인 영향에 대해 알아보십시오.

영원히 식량의 자유

갈망, 체중 회복, 에너지 손실은 모두 요요 다이어트를하는 사람들의 일반적인 불만입니다. “Food Freedom Forever”는 지속적인 건강한 습관을 형성하면 다이어트주기에서 벗어날 수 있다는 전제하에 쓰여 있습니다. 이 책은 자신의 건강한 식생활 균형을 찾고 그것을 고수하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 휴일, 휴가 및 건강한 습관을 탈선시킬 수있는 기타 사회적 상황에 대처하기위한 조언도 있습니다.

장 치유 요리 책

당신의 장은 한때 연구자들이 생각했던 것보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. “The Heal Your Gut Cookbook”에 서문을 쓴 Natasha Campbell-McBride 박사는 나쁜 장 건강에 의해 야기되거나 악화 될 수있는 광범위한 만성 질환에 대해 논의합니다. 요리 책은 장에서 건강한 박테리아의 적절한 균형을 회복하기 위해 다양한 조리법과 음식 준비 기술을 제공합니다.

살 음식

“Food to Live By”는 모든 것을 기본으로 되돌립니다. Earthbound Farm의 저자이자 공동 설립자 인 Myra Goodman은 유기농 재료로 간단한 요리를 만드는 데 중점을 둡니다. 조리법은 준비하기 쉽고 재료 관리 및 취급에 대한 중요한 정보를 포함합니다. Goodman은 또한 그녀의 요리에 대한 풀 컬러 사진을 포함합니다.

매우 저렴한 유기농

유기농 식품은 살충제와 항생제가 없기 때문에 더 건강한 선택입니다. 불행히도 비용이 많이 드는 옵션이 될 수도 있습니다. “Wildly Affordable Organic”은 높은 가격표없이 잘 먹을 수있는 트릭을 제공합니다. 가족의 라이프 스타일을 더 친환경적으로 만들고, 식료품 점에서 돈을 절약하고, 손쉬운 계절 식사를 요리하는 방법에 대한 팁이 있습니다.

전체 식품 주방의 집에서

부엌 비축 방법을 알고 싶다면 요리사에게 물어보십시오. Amy Chaplin은 건강한 식생활과 전체 식품의 기본을 가르치기 위해 고안된 책에서 음식에 대한 지식과 사랑을 적용합니다. 식료품 저장실 재고에 대한 그녀의 섹션은 필요한 것 이상입니다. 그녀는 특정 성분이 사용되는 방법과 이유를 설명합니다. “At Home in the Whole Food Kitchen”의 모든 요리법은 채식주의 자이며 대부분 채식주의 자에게도 적합합니다!

새로운 원시 청사진

"The New Primal Blueprint"는 2009 년에 발표 된 저자 Mark Sisson의 "The Primal Blueprint"에 대한 업데이트입니다. 계속해서 우리의 원시 조상이했던 방식으로 먹는 혜택에 초점을 맞추고 있으며 건강과 웰빙을위한 Sisson의 생활 방식 법을 강조합니다. 확장되고 업데이트 된 정보 외에도 새 책은 업데이트 된 사진, 그래픽 및 만화와 함께 제공됩니다.

영양가있는 주방

사람들이 유행하는 다이어트 대신 장기적이고 지속 가능한 식사 방법을 찾음에 따라 전통 음식이 다시 돌아오고 있습니다. Jennifer McGruther의“The Nourished Kitchen”은 원주민이 먹는 방식에 더 가깝게 식사하는 방법을 안내합니다. McGruther는 계절과 장소를 기반으로 한 160 개 이상의 레시피를 제공합니다. 그녀는 또한 probiotics가 풍부한 kefir, sauerkraut 및 kombucha와 같은 전통 음식을 축하합니다.