이것은 숙면을 위한 최고의 낮잠 시간입니다.

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[최고의 낮잠 시간] 낮잠은 웰빙을 망칠 수 있습니다: 하루에 60분 이상 낮잠을 자는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 46% 증가한 반면, 하루 1시간 이하로 낮잠을 자는 사람들은 그렇지 않았습니다. 유럽 ​​당뇨병 연구 협회(European Association for the Study of Diabetes) 연례 회의에서 발표된 최근 연구에 따르면 질병의 위험을 증가시킵니다.

불행히도, 이것은 I.D.에 대한 유일한 연구가 아닙니다. 긴 낮잠과 건강 위험 사이의 연결. 연구에 따르면 낮 동안 Z-land에서 많은 시간을 보내는 것은 심장 질환, 대사 증후군, 간 질환 및 심지어 사망의 위험 증가와 관련이 있습니다.

버지니아주 Charlottesville Neurology and Sleep Medicine의 신경과 의사이자 수면의학 의사인 W. Christopher Winter, M.D.는 건강에 영향을 미치는 문제가 낮에 너무 졸린 이유에 있다고 말합니다. 예를 들어, 수면 무호흡증(한 번에 몇 초 동안 밤에 수백 번까지 호흡을 멈춤)은 수면의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등을 포함한 수많은 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 낮에 긴 낮잠을 자는 습관을 들이는 것은 밤에 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 만성적으로 수면이 부족해지는 주기에 빠질 수 있습니다. 그는 건강을 덧붙였다.

그렇다면 이상적인 낮잠의 길이는 얼마입니까? Winter는 주간 수면 시간을 20분에서 25분으로 제한하고 오후 1시 이전의 이른 시간으로 예약할 것을 권장합니다. "그 시간에 그것은 당신이 그날 밤에 얻을 수면에서 빼는 것이 아니라 전날 밤의 수면에 더합니다."라고 그는 말합니다. 그리고 20~25분의 임계값은 더 깊은 수면 단계에 들어가지 못하게 하여 잠에서 깼을 때 활력이 생기는 대신 기분이 나쁠 수 있습니다. "낮잠은 식사라기보다 간식이라고 생각하세요."라고 그는 말합니다.

낮에 규칙적으로 너무 졸려서 20분의 낮잠으로 발걸음을 재촉하기에 충분하지 않다면 의사와 약속을 잡으십시오. Winter는 건강을 위협할 수 있는 더 심각한 문제가 수면에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

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