지금 해야 할 최고의 삼두근 운동 9가지

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빠르고 강렬한 삼두근 운동을 찾고 있다면(그리고 평소의 한두 동작이 지겹다면), 당신의 기도가 응답된 것입니다. 이 루틴은 10분 밖에 걸리지 않지만 속지 마십시오. 체중과 덤벨 운동을 모두 사용하여 9가지 최고의 삼두근 운동을 제공합니다. 삼두근에 불이 붙고 팔이 모든 유형의 상태가 좋아 보일 것입니다. (전신 화상을 원하십니까? 이 운동을 Mike의 하체 운동 중 하나와 결합하십시오.)

필요한 것: 미디엄 덤벨과 매트 세트입니다.

작동 방식: 비디오를 따라 아래의 각 운동을 수행하십시오. 10분 동안 팔 돌리기를 하려면 서킷을 한 번 하거나 20-30분 동안 팔 운동을 하려면 삼두근 운동을 1-2회 더 반복하십시오.

이 운동에서 기대할 수 있는 것은 다음과 같습니다. 위의 영상을 보시고 이사 준비하세요!

1. 삼두근 아이소잭 푸쉬업
2. 닐링 ​​오버헤드 트라이셉스 익스텐션
3. 인버티드 바디웨이트 스컬크러셔
4. 닐링 ​​와이드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
5. 싱글암 트라이셉스 바디웨이트 프레스(왼쪽)
6. 싱글암 트라이셉스 바디웨이트 프레스(오른쪽)
7. 삼두근 킥백 플립 앤 펄스
8. 덤벨 스컬크러셔
9. 트라이셉스 인페르노(인버티드 바디웨이트 스컬크러셔에서 트라이셉스 푸쉬업으로)

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