바디 리셋 다이어트 : 체중 감량에 효과가 있나요?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 2.7 점
• 바디 리셋 다이어트는 무엇입니까?
• 바디 리셋 다이어트를 따르는 방법
• 바디 리셋 다이어트의 이점
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 처음에 동기를 부여 할 수 있습니다.
• 영양이 풍부한 식품
• 잠재적 인 단점
• 칼로리를 지나치게 제한 할 수 있음
• 장기간 추적하기 어려울 수 있음
• 먹을 음식
• 스무디
• 간식
• 식사
• 피해야 할 음식
• 샘플 식사 계획
• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 2.7 점

Body Reset Diet는 여러 유명인이 뒷받침하는 인기있는 15 일 식사 패턴입니다.

지지자들은 신진 대사를 촉진하고 체중을 빠르게 줄이는 쉽고 건강한 방법이라고 제안합니다. 그러나 그 주장이 면밀한 조사에 부합하는지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사는 Body Reset Diet의 장단점을 검토하여 체중 감량에 도움이되는지 여부를 알려줍니다.

• 총점 : 2.7
• 체중 감량: 3
• 건강한 식생활: 3
• 지속 가능성 : 1.5
• 전신 건강 : 4.5
• 영양 품질 : 4
• 증거 기반 : 2

하단 라인 : Body Reset Diet는 전체 음식 및 운동과 함께 스무디 기반 식사 계획을 통해 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 극도의 칼로리 제한과 단기적 특성으로 인해 대부분 지속 불가능합니다.

바디 리셋 다이어트는 무엇입니까?

Body Reset Diet는 운동 생리학 및 영양 과학에 대한 배경 지식을 가진 유명 트레이너 Harley Pasternak이 만들었습니다.

Pasternak은 조기에 빠른 체중 감량을 경험할 때 체중 감량 계획을 고수 할 동기가 더 있다고 믿습니다.이 이론에는 과학적 지원이 있습니다 ().

따라서 Body Reset Diet는 15 일 동안 저칼로리 식사 계획과 가벼운 운동으로 체중 감량을 시작하는 것을 목표로합니다.

Pasternak의 저서 인 "The Body Reset Diet : 단 15 일 만에 신진 대사 강화, 지방 제거, 파운드 감량"은 수제 스무디, 고 섬유질 스낵 및 간단한 식사를 강조하는 식사 계획을 설명합니다.

Pasternak의 책과 보충 요리 책인 'The Body Reset Diet Cookbook'의 특정 요리법을 따라야합니다. Pasternak은 이러한 조리법이 성공적인 식단의 핵심이라고 생각하는 주방에서의 시간과 노력을 최소화한다고 제안합니다.

정확한 칼로리 수치는 선택한 레시피에 따라 다르지만 스무디 당 평균 300 칼로리, 간 식당 150 ~ 200 칼로리, 식사 당 360 칼로리를 소비 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이는 하루에 대략 1,200–1,400 칼로리에 해당합니다.

이 다이어트는 걷기와 같은 가벼운 운동과 식욕을“과급”하지 않고 칼로리를 태우는 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동 5 ~ 10 분을 제안합니다.

Body Reset Diet는 주로 스무디와 간단한 식사에 의존하여 빠른 체중 감량을 시작하는 것을 목표로하는 15 일 저칼로리 계획입니다.

바디 리셋 다이어트를 따르는 방법

Body Reset Diet는 3 개의 5 일 단계로 나뉩니다. 각 단계에는 고유 한식이 패턴과 운동 루틴이 있습니다.

1 단계의 스무디에서 2 단계와 3 단계의 더 단단한 식사로 진행하면서 하루에 5 번 먹습니다.

다음은 세 단계 (2)에 대한 개요입니다.

• 1 단계. 아침, 점심, 저녁 식사를 스무디로 바꾸고 하루에 2 개의 간식을 드십시오. 신체 활동을 위해 매일 최소 10,000 보를 걷습니다.
• 2 단계. 두 끼의 식사를 스무디로 바꾸고, 한 끼의 단단한 식사를하고, 하루에 두 번의 간식을 드십시오. 신체 활동의 경우 매일 10,000 보를 걷고 3 일 동안 4 가지 다른 운동을 사용하여 5 분간 저항 운동을 완료합니다.
• 3 단계. 식사 1 회를 스무디로 바꾸고 저칼로리 식사 2 회와 간식 2 회를 ​​하루에 드십시오. 신체 활동을 위해 매일 4 가지 운동을 사용하여 10,000 보를 걷고 5 분 동안 저항 운동을 완료합니다.

규정 식의 표준 15 일 후에는 3 단계에 설명 된 식사 계획에 따라 원하는 것을 먹고 마실 수있는 매주 2 회 "무료 식사"를 추가해야합니다. 이것들은 박탈감을 피하는 방법과 보상으로 포함됩니다.

Pasternak은 좋아하는 음식을 지속적으로 빼앗기면 폭식으로 이어질 수 있다고 제안합니다 (2, 3).

처음 15 일이 지나면 체중 감량 및 유지를위한 식단에 대한 공식적인 끝 점이 없습니다. Pasternak에 따르면 처음 15 일 동안 형성 한 일상과 습관은 평생 따라야합니다 (2).

Body Reset Diet는 3 단계로 나뉘며, 각 단계는 5 일 동안 지속되며 스무디, 스낵 및 고 형식으로 구성된 특정 식사 계획을 따릅니다.

바디 리셋 다이어트의 이점

Body Reset Diet 자체는 연구되지 않았지만 주요 원칙 중 일부는 과학적 증거를 기반으로합니다.

다음은 식단의 잠재적 인 이점입니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

Body Reset Diet는 적어도 단기적으로는 체중 감량에 효과적 일 것입니다.

궁극적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중 감소가 발생합니다.이 계획은 저칼로리 스무디, 간식 및 식사로 구성되어 있으므로 신체가 칼로리 부족에 빠질 가능성이 있습니다. 계획의 운동 요법은 칼로리 소모에도 도움이됩니다.

이 계획은 하루에 약 1,200–1,400 칼로리를 제공합니다. 이는 평균 성인이 체중을 유지하는 데 권장되는 표준 2,000 칼로리보다 훨씬 낮습니다 ().

한 연구에서 하루에 2 번의 식사와 2 번의 식사 ​​대체 쉐이크로 구성된 유사한 1,200–1,500 칼로리 다이어트를하는 다이어트하는 사람들은 평균 15 파운드 (6.8kg)를 잃었습니다 ().

그러나 이것은 1 년의 체중 감량 및 유지 관리 계획을 통해 이루어졌습니다.

나이, 체중, 키, 성별과 같은 다양한 요인이 체중 감량에 영향을 미친다는 점을 기억하는 것도 중요합니다 ().

처음에 동기를 부여 할 수 있습니다.

15 일은 비교적 짧은 기간이지만이 기간 동안 체중을 줄이면 바디 리셋 다이어트를 더 오래 지속하도록 권장 할 수 있습니다.

빠른 초기 체중 감소가 장기적인 다이어트 성공과 관련이 있기 때문입니다 (,).

반대로, 낮은 초기 체중 감소는 체중 감소 프로그램에서 더 높은 중퇴율과 관련이 있습니다 ().

연구자들은 이러한 불일치가 동기 부여 수준 때문일 수 있다고 제안합니다. 간단히 말해서, 즉각적인 결과를 경험하는 사람들은 프로그램이 효과가 있다고 믿기 때문에 프로그램을 계속 진행하려는 동기가 더 클 수 있습니다 ().

영양이 풍부한 식품

Body Reset Diet는 과일, 야채, 통 곡물, 견과류, 콩류, 저지방 단백질 및 저지방 유제품과 같은 영양가있는 음식을 강조합니다.

이러한 음식은 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 균형 잡힌 식단을 구성합니다 ().

또한 Body Reset Diet 식사 계획은 스무디, 스낵 및 고 형식에 수많은 전체 식품의 섬유질로 가득 차 있습니다.

섬유질이 많은 식단은 체중 감소 및 제 2 형 당뇨병, 심장병, 특정 암 및 기타 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다 ().

Body Reset 다이어트는 체중을 줄이고 초기에 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양가가 높은 식품으로 구성되어 있습니다.

잠재적 인 단점

Body Reset Diet는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 잠재적 인 단점이 있습니다.

칼로리를 지나치게 제한 할 수 있음

이 식단은 79kg (175 파운드) 이상의 개인에게 약간의 조리법 수정을 제공하지만 일반적으로 하루에 약 1,200-1,400 칼로리를 제공합니다.

이것은 일부 사람들에게 너무 심각한 칼로리 제한 일뿐만 아니라 영양 결핍으로 이어질 수도 있습니다. 간단히 말해, 저칼로리 식단에는 최적의 건강을 위해 필요한 모든 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 부족한 경우가 많습니다 ().

더욱이 극단적 인 칼로리 제한과 빠른 체중 감소는 다이어트를 중단 한 후에도 신진 대사를 늦추고 근육량을 현저하게 감소시킬 수 있습니다 (,,,).

즉, 식단의 단백질이 풍부한 음식과 저항 운동에 집중하면 일부 근육 손실을 완화 할 수 있습니다 (,).

장기간 추적하기 어려울 수 있음

연구에 따르면 저칼로리 식단은 고수 할 수있는 한 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다 ().

체중 감량 프로그램을 따르는 500 명 이상의 사람들을 대상으로 한 분석에 따르면, 주요 중퇴 예측 요인은 배고픔 수준입니다 ().

Body Reset Diet는 식욕을 억제하는 데 도움이되는 섬유질과 단백질이 풍부한 식품입니다. 그러나 스무디와 같은 액체 음식은 고형 음식보다 덜 채울 수 있습니다 (20,).

저칼로리 섭취는 또한 배고픔 호르몬을 방출하므로 사람들이 체중 감량 계획을 중단 할 가능성이 높습니다 (,).

Body Reset Diet는 일부 사람들에게 심각한 칼로리 제한을 유발하여 근육량을 감소시키고 신진 대사를 늦추고 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

먹을 음식

Body Reset Diet는 하루에 5 번 먹도록합니다. 식사 계획에는 저칼로리 스무디, 간식 및 식사가 포함됩니다.

스무디

스무디는 1 단계에서 하루에 3 번, 2 단계에서 하루에 두 번, 3 단계에서 하루에 한 번 메뉴에 있습니다.

Pasternak은 스무디에 대한 크기 규정을 제공하지 않지만 각각 270-325 칼로리의 특정 레시피를 제공합니다.

하지만 체중이 79kg (175 파운드) 이상이면 칼로리와 영양소 요구량 증가를 고려하여 제공량을 1/3로 늘릴 수 있습니다.

스무디는 네 가지 주요 구성 요소를 사용하여 만들어지며, 재료는 선호도에 따라 교체 할 수 있습니다.

• 액체베이스 : 물, 향이 첨가 된 물, 저지방 또는 무 지방 우유, 아몬드 또는 두유와 같은 비유 제품 우유
• 단백질: 단백질 파우더, 두부 또는 무 지방 요구르트
• 건강한 지방 : 아보카도, 견과류 또는 씨앗
• 고 섬유질 탄수화물 : 모든 과일 (베리, 오렌지, 사과, 배)이 섬유질 함량으로 권장되지만 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소

꿀, 메이플 시럽, 사탕 수수 설탕과 같은 감미료는 스무디에 허용되지 않으며 감미료가 첨가 된 포장 과일도 허용되지 않습니다.

흰색, 빨간색 및 녹색 스무디의 세 가지 유형의 스무디 레시피가 제공되며 혼합시 색상 이름을 따서 명명되었습니다.

간식

당신은 전체 15 일 식단 동안 저칼로리 간식을 하루에 두 번 먹습니다.

이 간식은 약 150 칼로리, 설탕이 적어야하며 단백질과 섬유질 모두 최소 5g을 포함해야합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 완두콩
• 일반 공기 팝콘
• 땅콩 버터를 곁들인 셀러리
• 무 지방 치즈를 곁들인 통밀 크래커
• 델리 칠면조와 사과 조각

식사

수제 고형 식사는 2 단계와 3 단계에 추가됩니다. Body Reset Diet 책은 한 접시 식사 당 230-565 칼로리를 제공하는 특정 요리법을 제공합니다.

조리법은 최소한으로 가공 된 전체 식품으로 만들어지며 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 균형을 포함합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 샐러드 : 잘게 썬 야채, 과일, 견과류, 콩류 나 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질을 얹은 잎채소와 홈 메이드 올리브 오일 기반 드레싱
• 샌드위치 : 통 곡물 빵, 델리 고기, 채소 및 저지방 조미료 또는 치즈로 만든
• 수프 : 감소 된 나트륨 국물, 야채, 조미료 및 콩과 식물 또는 닭 가슴살과 같은 지방이 적은 단백질로 만든 통 곡물 빵
• 볶음 : 닭 가슴살이나 새우와 같은 기름기없는 단백질, 야채, 조미료, 현미 또는 메밀 국수
• 달걀 흰자위 스크램블 : 채소, 저지방 치즈, 조미료, 통 곡물 토스트 또는 감자와 같은 고 섬유질 탄수화물로 만든

또한 물, 향이 첨가 된 물, 블랙 커피, 무가당 차와 같은 칼로리가없는 음료 만 허용됩니다.

Body Reset Diet는 모든 단계에서 스무디와 스낵을 장려하고 단계 2와 3에서는 간단한 식사를 장려합니다. 모든 요리는 특정 영양 기준을 따릅니다.

피해야 할 음식

Body Reset Diet에는 조리법이있는 특정 식사 계획이 포함되어 있으므로 편차의 여지가 많지 않습니다.

식단의 첫 15 일 동안에는 항상 이러한 음식을 피해야합니다.

• 완전 지방 우유, 요거트, 치즈
• 고도로 가공되거나 튀긴 음식
• 흰 빵, 파스타 및 기타 정제 된 곡물
• 소다 및 기타 단 음료
• 알코올

Pasternak의 이론적 근거는 완전 지방 유제품 및 가공 식품에는 오랫동안 건강에 해로운 것으로 여겨져 온 포화 지방이 풍부하다는 것입니다. 그러나 일부 과학적 증거에 따르면 완전 지방 유제품의 지방은 심장 건강에 해를 끼치 지 않으며 심지어이를 촉진 할 수도 있습니다 ().

정제 된 곡물은 음식에 대한 반응으로 혈당이 얼마나 빨리 상승 하는지를 나타내는 혈당 지수 (GI)에서 높은 순위를 차지하기 때문에 금지됩니다 ().

또한 알코올은 칼로리가 높기 때문에 처음 15 일이 지나야 만 허용됩니다. Pasternak은 또한 지방을 태우는 능력을 감소시키고 중독으로 인해 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있다고 제안합니다.

Body Reset Diet는 완전 지방 유제품, 정제 된 곡물, 단 음료, 알코올 음료, 가공 식품 및 튀김 식품을 금지합니다.

샘플 식사 계획

다음은 3 단계의 각 1 일 식사 계획입니다.

1 단계

• 아침밥: 무 지방 우유, 무 지방 그릭 요거트, 바나나, 얇게 썬 빨간 사과, 생 아몬드, 계피로 만든 흰색 스무디
• 스낵 1 : 아몬드 버터를 곁들인 셀러리 스틱
• 점심: 라즈베리, 블루 베리, 오렌지, 바닐라 단백질 파우더, 아마씨로 만든 레드 스무디
• 스낵 2 : 공기 팝콘
• 공식 만찬: 신선한 시금치, 아보카도, 배, 포도, 무 지방 그릭 요거트, 신선한 라임 주스로 만든 그린 스무디

2 단계

• 아침밥: 무 지방 그릭 요거트, 복숭아, 라즈베리, 피스타치오, 생강, 신선한 라임 주스로 만든 화이트 스무디
• 스낵 1 : 후 머스와 통밀 크래커
• 점심: 라즈베리, 오렌지, 아몬드 우유, 바닐라 단백질 파우더로 만든 레드 스무디
• 스낵 2 : 삶은 완두콩
• 공식 만찬: 통밀 빵에 로스트 비프 샌드위치

3 단계

• 아침밥: 무 지방 그릭 요거트, 망고, 파인애플, 바나나, 아마씨로 만든 화이트 스무디
• 스낵 1 : 델리 칠면조 조각을 곁들인 배
• 점심: 홈 메이드 버터 넛 스쿼시 스프
• 스낵 2 : 땅콩 버터를 곁들인 통밀 크래커
• 공식 만찬: 현미와 닭고기와 야채 볶음

동봉 된 책은 식단 기준에 맞는 다양한 추가 식사를 제공합니다.

Body Reset 다이어트는 스무디와 가벼운 식사를 선호하는 특정 식사 패턴으로 하루에 5 번 식사를 권장합니다.

결론

Body Reset Diet는 저칼로리 식사 계획과 규칙적인 가벼운 운동을 포함하는 15 일 체중 감량 계획입니다.

식사 계획은 스무디, 간식 및 간단한 식사를 강조하며, 모두 Harley Pasternak의 가이드 북과 요리 책에 설명 된 조리법을 사용하여 집에서 준비합니다.

식단은 하루에 약 1,200 ~ 1,400 칼로리를 제공하므로 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나 일부 사람들에게는 극도의 칼로리 제한과 영양소 섭취 부족으로 이어질 수 있습니다. 배가 고프거나 충분한 영양분을 섭취하는 것이 염려된다면이 식단이 적합하지 않을 수 있습니다.