운동 루틴이 생식 능력에 미치는 영향

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• 운동이 생식 능력에 미치는 영향
• 임신에 이상적인 체중
• 체중이 생식 능력에 미치는 영향
• 전문가에 따르면 운동으로 출산율을 높이는 방법
• 당신이 정상 체중이라면
• 저체중이라면
• 과체중이라면
• 난임 치료를 받고 있는 경우
• 검토 대상

나는 항상 내가 엄마가 되고 싶다는 확신이 없었다. 나는 친구들과 시간을 보내고, 달리기를 하고, 내 개를 망치는 것을 좋아합니다. 수년 동안 그것으로 충분했습니다. 그런 다음 나는 가족을 꾸리는 데 매우 열정적이어서 그를 사랑하게 되면서 사물을 다르게 보기 시작한 Scott을 만났습니다. 그가 청혼했을 때 나는 우리 가족이 성장하기를 기다릴 수 없었습니다. 아이들을 태운 완전한 삶을 상상하는 것은 너무나 쉬웠습니다.

하지만 결혼한 지 얼마 되지 않아 자궁 내막이 신체의 다른 부위에 자라는 질환인 자궁내막증 진단을 받아 불임 확률이 높아졌습니다. 상태를 개선하기 위해 수술을 받은 후 전문가들은 2년 이내에 임신할 가능성이 꽤 높다고 말했습니다.

그래서 1년 이상 동안 Scott과 저는 작은 인간을 만들기 위해 최선을 다했습니다. 다산을 늘리기 위해 진흙 맛이 나는 중국 허브를 한 모금 마시고, 항산화제가 가득한 구기자 한 봉지를 먹고, 자궁 경부 점액을 증가시키기 위해 Mucinex를 터트렸으며, 자칭 다산의 여신으로부터 마야 복부 마사지도 받았습니다. 조산사와 치료사를 거쳐 전해지는 문지름 기술은 생식 기관을 적절한 위치로 안내하고 기능을 향상시키기 위한 것입니다. 유감스럽게도 그것은 나에게 가스를 주었다. (관련: 주기 전반에 걸쳐 임신 가능성이 어떻게 변하는지)

이상하게도, 저는 이러한 비정통적인 제안에 한 번도 당한 적이 없습니다. 이봐, 내가 누구인가? 그러나 내 불임 침술사이자 생식 장애를 전문으로 하는 내분비 전문의가 임신 가능성을 높이고 생식력을 높이려면 운동 루틴의 강도와 기간을 줄여야 한다고 제안했을 때 나는 충격을 받았습니다. 일주일에 5일 ​​90분 운동하는 습관은 건강을 개선하고 체중을 조절했을 뿐만 아니라 출산 스트레스도 최소화했습니다. 그렇다면 언제 좋은 운동이 나쁜 생각이 되었습니까?

운동이 생식 능력에 미치는 영향

텍사스 대학 보건 과학 센터의 산부인과 교수인 로버트 브지스키(Robert Brzyski) 박사는 "체중이 생식 능력에 중요한 요소라는 것을 알고 있었지만 운동의 역할을 고려하면 서양 의학에서 최근의 현상"이라고 설명했습니다. 샌안토니오에서 재학 중이며 미국 생식의학회(ASRM) 윤리위원회 의장입니다. 예비 연구에 따르면 규칙적인 운동이 실제로 생식 기능을 개선하고 생식력을 높일 수 있다고 합니다. 산부인과 매일 30분 이상 운동하는 여성은 배란 장애로 인한 불임 위험이 감소했다고 결론지었습니다.

다른 한편, 일부 데이터는 2009년 연구 인간 생식 그리고 엘리트 운동선수에 대한 하버드 연구를 찾았습니다. 분명히 피트니스 활동은 여성의 임신 가능성에 중요한 역할을 하지만 "피트니스 조언의 기초가 되는 연구는 여전히 찾기 어렵고 종종 모순되기 때문에 여성에게 따라야 할 명확한 지침을 제공하기가 어려웠습니다."라고 Dr. Brzyski는 말합니다. (물리 요법도 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.)

할 일이 거의 없기 때문에 여성 건강 단체가 의사에게 임신을 시도하는 여성을 위한 운동 빈도나 강도에 대한 특정 규칙을 제공하지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결과적으로, 대부분의 산부인과 전문의는 특히 건강한 체질량 지수(BMI)와 정상적인 월경 이력을 가진 여성에게 피트니스 조언을 제공하지 않습니다. 한 여성이 1년 동안 성공하지 못한 경우 - 불임의 정의 - Dr. Brzyski는 연령, 주기, 배란 상태, 자궁과 난관 및 파트너의 정자 상태와 같은 일반적인 문제를 평가합니다. 그 후에야 그는 신체 활동이 너무 많거나 너무 적으면 문제가 발생하는지 고려할 것입니다.

"여성의 월경이 없거나 불규칙하지 않는 한, 운동은 일반적으로 우리가 마지막으로 보는 변수입니다. 왜냐하면 운동은 우리가 가장 적게 알고 있고 그 효과가 여성마다 다르기 때문입니다."라고 그는 말합니다. "그러나 연구는 그것이 우리가 인식하는 것보다 더 중요하다는 것을 암시하기 시작했습니다."

임신에 이상적인 체중

체중계의 숫자도 임신 능력의 열쇠가 될 수 있습니다. 물론 운동은 체중 조절에 도움이 될 수 있지만 수치를 현실적으로 파악한 경우에만 가능합니다. Galveston 연구의 2010년 텍사스 대학교 의학 분과에 따르면 저체중의 거의 48%, 과체중의 23%, 정상 체중의 가임 연령 여성의 16%가 자신의 체중을 정확하게 평가하지 않습니다. 그러한 오해는 건강 습관에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 출산율에 영향을 미칠 수 있습니다.

게다가, 5K PR을 달성하거나 CrossFit 이벤트에서 경쟁자를 제압하기 위한 이상적인 체중이 임신에 가장 도움이 되는 체중이 아닐 수도 있습니다.수석 연구 연구원이자 산부인과 의사인 Abbey Berenson은 "아기를 낳기 위해 6사이즈가 될 필요는 없습니다."라고 말합니다. "이것은 런웨이에서 멋있게 보이는 것이 아니라 아이를 낳을 수 있을 만큼 몸을 건강하게 만드는 것입니다." 많은 여성의 스위트 스폿은 최적의 생식 기능과 관련된 정상 BMI 범위(18.5~24.9)로 해석됩니다. 연구에 따르면 불임 사례의 12%는 해당 범위 미만에서 발생할 수 있고 25%는 초과할 때 발생할 수 있습니다. Brzyski 박사는 두 가지 극단이 호르몬 생산과 배란을 방해하는 방식으로 신체에 부담을 가한다고 말합니다. (자세한 내용: 생리 주기, 설명)

그렇더라도 BMI가 항상 체중이 생식 기능에 미치는 영향을 평가하는 최선의 방법은 아닙니다. 측정은 키와 몸무게를 기준으로 하며 지방과 근육을 구분하지 않습니다. 그리고 건강한 여성은 제지방 근육량이 많습니다. William Schoolcraft, M.D., 덴버에 있는 콜로라도 생식의학 센터 설립자이자 의료 책임자이자 저자 처음에 임신하지 않으면, 그는 종종 환자를 운동 생리학자에게 보내 체지방 비율을 측정하도록 합니다(피부 주름 또는 부력 ​​테스트를 통해). 체지방이 12% 미만이거나 30~35% 이상이면 배란이 손상됩니다.

스쿨크래프트 박사는 "여성들은 생리를 건강한 체질량 지수(BMI)에 있고 정상적인 생식 능력을 갖고 있다는 신호로 받아들입니다."라고 말합니다. "그러나 규칙적이거나 다소 규칙적인 생리를 할 수 있고 비정상적이지만 배란이 되지 않을 수 있습니다." 26~34일에 한 번씩 생리를 하면 배란이 되지만 확실히 하려면 약국에서 기초체온계를 사서 가세요. 기상 시 매일 아침 같은 시간에 기기를 사용하여 체온을 측정하고 기초 체온 차트에서 이를 추적하여 배란 여부를 확인합니다.

체중이 생식 능력에 미치는 영향

주기가 중단되고 생리를 놓치는 것은 일반적으로 엘리트 운동선수와 관련이 있지만, 뉴욕시에 있는 NYU 불임 센터 소장인 Jamie Grifo, M.D. "나는 그들에게 축소하라고 말합니다."라고 그는 말합니다. "당신은 당신의 몸이 다산을 촉진하는 환경이 되기를 원합니다."

하루에 1시간 이상 격렬한 운동을 하면 난소 기능을 자극하는 호르몬 생산이 감소하여 일부 여성의 경우 난소의 활동이 저하되고 난자와 에스트로겐 생성이 중단될 수 있습니다. 위험은 운동 시간과 강도에 따라 증가합니다. 게다가 스쿨크래프트 박사는 격렬한 운동을 하면 신체가 근육의 단백질을 분해하여 임신을 억제하는 화학물질인 암모니아를 생성하게 된다고 말합니다. (관련: 산부인과 여성이 임신 가능성에 대해 알았으면 하는 것)

기분을 좋게 하고 수많은 질병과 건강 문제로부터 몸을 보호하는 것으로 입증된 것이 실제로 생식 능력에 좋지 않을 수 있다는 것은 직관적이지 않은 것 같습니다. "강렬한 운동은 프로게스테론을 낮추고 호르몬 수치를 떨어뜨립니다."라고 뉴욕시의 생식 내분비학자이자 논문의 공동 저자인 Sami David는 말합니다. 아기 만들기: 최대 출산율을 위한 입증된 3개월 프로그램. "엔돌핀은 난자를 생산하는 뇌하수체의 호르몬인 FSH와 LH, 난소 호르몬인 에스트라디올과 프로게스테론을 억제하여 임신을 어렵게 하거나 자신도 모르는 사이 유산할 가능성을 높입니다."

결론: "과도하거나 너무 적은 운동의 극단은 결코 좋지 않습니다."라고 Grifo 박사는 말합니다. "둘 사이의 균형을 찾아야 합니다. 그때가 바로 신체가 최적의 기능을 발휘할 때입니다."

클리블랜드에서 교사로 일하는 36세의 미셸 자크(Michelle Jarc)는 유산을 겪은 후 의사로부터 같은 메시지를 받았고 9개월 동안 다시 임신을 시도했지만 실패했습니다. "저는 러너입니다. 그 당시 저는 거의 주말마다 5K로 경주하고 있었습니다."라고 Michelle이 말합니다. 그녀의 체중은 그녀를 정상 BMI 범위에 놓았지만 그녀는 불규칙한 월경 주기를 가지고 있었습니다. 미셸이 충분한 에스트로겐을 생산하지 못하고 있다고 의심한 그녀의 의사는 그녀를 Clomid(배란을 유도하는 처방약)를 처방하고 그녀에게 운동을 줄이고 적절한 조치로 생식력을 높이기 위해 몇 파운드를 늘리라고 조언했습니다. "처음에는 그녀의 조언을 듣는 것이 어려웠습니다. 저는 건강하고 몸매를 유지하는 데 집착했습니다. 하지만 아이를 갖는 것이 더 우선시되었습니다."라고 Michelle은 말합니다. 그래서 그녀는 하루에 두 번 하던 운동을 하루에 30분에서 45분으로 단 한 번으로 줄이고 무엇을 먹을까에 대한 걱정을 멈췄습니다. 그 후, 잉태는 간단했습니다. 현재 Michelle에게는 5세 딸, 3세 아들, 14개월 쌍둥이 남아 등 4명의 자녀가 있으며 임신 전 몸무게로 돌아가 다시 5Ks에서 경쟁하고 있습니다.

그러나 앉아있는 여성의 경우 운동 증가로 인한 미묘한 생리학적 변화가 임신 가능성에 도움이 되고 생식력을 높일 수 있습니다. 운동은 신진대사와 순환을 개선하여 더 나은 계란 생산에 기여합니다. 규칙적인 활동은 또한 알의 성장을 돕는 호르몬을 분비하는 내분비선을 자극하여 생식 기관을 최적화합니다. 또한 한 연구에서 스트레스가 임신 가능성을 현저히 감소시켰기 때문에 땀을 흘리는 것은 스트레스 해소제로 잘 알려져 있습니다.

이러한 모든 생식력 증진 효과는 일부 여성들이 운동 루틴을 강화한 직후 오븐에서 빵을 찾는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 원래 생식 합병증이 있는 신시내티의 마케팅 매니저인 30세의 Jennifer Marshall이 임신할 확률을 0.5%로 예측했습니다. 7년 간의 테스트, 수술 및 많은 인공 수정 시도를 통해 빠르게 진행했습니다. Jennifer는 인정합니다. 그러나 P90X(가정용 DVD 기반 운동 및 영양 프로그램)를 시작한 지 8주 만에 그녀는 덜 격렬한 걷기와 자전거 타기 세션이 지루해지기 시작했습니다. 그녀는 임신 테스트기의 더하기 기호를 쳐다보고 있는 자신을 발견했습니다. 운동이 궁극적인 촉매인지 여부는 Jennifer의 문서에서 말할 수 없습니다. "그들은 내가 임신했다는 사실에 충격을 받았습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀의 체중을 170(5피트 8인치, 이전에는 175에서 210 사이에서 변동)으로 낮추는 데 도움이 된 새로운 루틴이 최근 변경된 모든 것입니다. 지난 3월 건강한 딸을 출산했다.

전문가에 따르면 운동으로 출산율을 높이는 방법

자연 임신을 시도하는 여성의 운동에 대한 통제된 연구가 없기 때문에 기본 입장은 정상 체중 여성이 매주 150분의 "공중 보건" 용량으로 운동해야 한다는 것입니다. , American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity 의장. 이것은 일주일에 5일 ​​30분의 중간 강도 활동(땀을 흘리고 긴장하지만 여전히 짧은 문구로 말할 수 있음)을 하는 것으로 해석됩니다. 과체중 또는 과체중 여성은 운동 생리학자나 트레이너와 같은 공인 피트니스 전문가에게 평가를 받아 에너지 입력 및 출력에 따라 프로그램을 조정해야 한다고 Dugan 박사는 말합니다. (BTW, 연구에 따르면 아무 운동도 하지 않는 것보다 낫다고 합니다.)

일부 전문가는 이 일반적인 권한을 넘어서고 있습니다. 다음은 몇 가지 최고의 의사가 환자와 독자에게 생식력을 높이기 위해 권장하는 사항입니다.

당신이 정상 체중이라면

정규 달리기나 Zumba 수업을 포기할 필요가 없습니다. 운동을 하루에 한 시간 이내로 유지하십시오. 주기가 불규칙하거나 몇 개월 후에도 임신이 되지 않으면 운동을 더 줄이십시오. 또한, 지금은 첫 번째 경쟁 이벤트를 위해 훈련하거나 엄격한 체육관 수업을 시작할 때가 아닙니다. Brzyski 박사는 "운동 수준을 극적으로 높이면 BMI나 체지방률이 동일하게 유지되더라도 스트레스가 생식 호르몬 생산과 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말합니다.

저체중이라면

하루 2,400~3,500칼로리를 목표로 하여 정상 BMI 범위 또는 체지방 12% 이상에 도달할 수 있는 체중을 얻으십시오. 일주일에 5일 ​​이상 운동을 하는 경우 출산율을 높이기 위해 3일로 줄이는 것을 고려하십시오. Boston IVF의 Domar Center for Mind/Body Health 전무 이사인 Alice Domar 박사는 하타 요가가 이 범주의 많은 여성들에게 호소력이 있다고 말합니다.

과체중이라면

칼로리를 줄이고 점차적으로 운동량을 높여 생식력에 좋은 BMI에 도달하십시오. 일주일에 5일 ​​60분 유산소 운동을 목표로 하고, 일주일에 세 번 30분 동안 근력 운동을 하십시오. 그럼에도 불구하고 "과체중이더라도 너무 열심히 운동할 수 있습니다"라고 David 박사는 경고합니다. "천천히 인내심을 키워라."

난임 치료를 받고 있는 경우

그 런닝머신을 밟기 전에 의사와 상담하십시오. 격렬하고 격렬하거나 충격이 큰 운동은 불임 약물의 사용으로 인해 비대해진 난소를 비틀게 만들 수 있습니다(의료 응급 상황이라고도 함).

이 모든 것이 나를 어디로 떠나게 합니까? 내가 가장 좋아하는 엉덩이 걷어차기 스피닝 수업과의 이별은 씁쓸했습니다. 그러나 아기 선교 사업을 시작한 지 거의 2년이 되었을 때 선택의 여지가 없었기 때문에 일상 생활을 축소하기로 결정했습니다. 지금은 일주일에 3일 4마일을 달리고 일주일에 두 번 가벼운 웨이트 트레이닝을 합니다. 나는 배란 중과 배란 후에 뛰는 것을 피하기 위해 월경 주기의 후반기에 심장 강화 운동을 위해 고정식 자전거로 전환합니다. 내 몸은 조금 더 부드럽지만 내 청바지는 여전히 적합하고 내 endo-induced 경련은 내가 생각했던 것만큼 나쁘지 않습니다. Scott과 나는 아직 기저귀를 사지 않고 있지만, 우리는 내 몸이 파악하기 까다로운 것임을 알고 있습니다. 그래도 다산의 여신이 더 이상 배꼽을 문지르지 않는 한 모든 작은 변화가 중요하다고 믿어야 합니다.

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