임신 중 안전하게 볼링하는 방법

콘텐츠

• 임신 중 볼링 안전 수칙
• 운동과 임신
• 우려의 원인
• 피해야 할 운동
• 고위험 임신
• 테이크 아웃

볼링 외출을 임신 중에 잠재적으로 위험한 것으로 생각하는 것은 이상하게 보일 수 있지만 신체는 많은 변화를 겪고 있습니다. 그렇다고 포기해야한다는 의미가 아니라 조심해야합니다. 건강한 임신을 경험하고 있고 의사가 OK를 주었다면 신체 활동을 유지하는 것이 안전하고 건강합니다.

그러나 임신 중에 볼링을 할 때 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 여가 활동을 안전하게 즐길 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

임신 중 볼링 안전 수칙

볼링 공은 무거워서 어깨, 팔꿈치 관절 및 허리에 스트레스를 가할 수 있습니다. 다음은 부상을 피하는 몇 가지 방법입니다.

• 가능한 가장 가벼운 공을 선택하십시오. 당신이 좋은 조준을 가지고 있다면, 당신은 더 낮은 무게로도 그 타격을 얻을 수 있어야합니다.
• 오리 핀 사용해보기. 공은 훨씬 작고 다루기 쉽습니다.
• 당신의 단계를 시청. 차선은 공이 차선 아래로 더 쉽게 이동할 수 있도록 오일로 매끄럽게 처리되어 있습니다. 선을 넘어 매끄러운 곳으로 넘어 가지 않도록주의하십시오.
• 몸매를 들어와이. 동작이 관절에 좋지 않으면하지 마십시오. 그 라운드에 앉거나 다른 기술을 시도하십시오.
• 무릎을 구부려. 볼링을 할 때 무릎을 구부리면 등의 부담을 덜고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

운동과 임신

에 따르면 성인은 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 활동 (예 : 빠른 걷기)과 주요 근육 그룹을 대상으로하는 근육 강화 활동이 필요합니다. 임신하기 전에 정기적으로 활동적 이었다면 일반적으로 몇 가지 수정을 통해 운동 루틴을 유지할 수 있습니다.

사실 운동은 합병증이없는 한 임신의 건강한 부분입니다. 임산부는 가능한 한 하루에 30 분 동안 운동 할 수 있습니다.

우려의 원인

임신 호르몬은 관절을지지하는 결합 조직인 인대를 정상보다 느슨하게 만듭니다. 이는 관절이 더 쉽게 움직여 부상 위험이 증가한다는 것을 의미합니다.

특히 임신 후반기에 앞쪽에 더 많은 무게를 실을 것입니다. 이것은 관절에 추가 스트레스를 가하고 균형을 잃기 쉽게 만듭니다. 특히 허리가 긴장을 느낄 것입니다. 등 근육에 추가적인 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다.

점프, 빠른 동작 또는 관절에 부담을 줄 수있는 갑작스러운 방향 변경과 관련된 활동을 피하십시오.

또한 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다.

• 현기증
• 두통
• 가슴 통증
• 수축
• 호흡 곤란
• 비정상적인 심장 박동
• 질에서 나오는 액체 또는 혈액

피해야 할 운동

임신 중에 수행하면 귀 하나 아기에게 해를 끼칠 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 임신하기 전에 그렇게 했더라도 다음 활동을 피하십시오.

• 등을 대고 행한 모든 것 (첫 임신 이후)
• 스쿠버 다이빙
• 극심한 열에서 운동
• 높은 고도에서 수행되는 스키 또는 기타 운동
• 귀하 또는 아기가 다른 선수 나 장비 (하키, 축구, 농구)에 맞을 수있는 스포츠
• 당신이 떨어질 위험이 높은 모든 것
• 튀는 움직임 또는 허리 비틀기

운동이 안전한지 의심 스러우면 먼저 의사에게 문의하십시오.

고위험 임신

조산의 위험이 있거나 산모 나 아기를 위협 할 수있는 다른 상태가있는 여성은 신체 활동과 관련하여 특히주의해야합니다. 운동을하면 혈액이 심장, 폐, 근육을 통해 산소를 공급합니다. 과도하게 사용하면 자궁과 성장하는 아기에서 산소를 빼앗을 수 있습니다.

어떤 활동이 안전한지 의사와상의하십시오. 임신 합병증을 경험하면 더 많은 제한이있을 수 있습니다.

테이크 아웃

신체 활동 루틴을 결정하기 전에 의사와상의하여 괜찮은지 확인하십시오. 절을 많이하는 데 익숙하더라도 안전 문제를 검토하고 의사에게 권장 사항을 요청하는 것이 좋습니다.

공을 들고 더 낮은 무게를 선택할 때 적절한 예방 조치를 취하면 차선을 칠 수 있어야합니다.