빠른 체중 증가 : 9 가지 주요 원인 및 조치
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체중 증가는 특히 호르몬 변화, 스트레스, 약물 사용 또는 폐경과 관련되어 신진 대사가 감소하고 지방 축적이 증가 할 수있는 경우 신속하고 예기치 않게 발생합니다. 신진 대사를 가속화하는 음식을 섭취하면 이러한 경우 원하지 않는 체중 증가를 줄일 수 있습니다. 신진 대사를 촉진하는 음식을 알아 두십시오.
따라서 예기치 않게 체중 증가가 감지되면 운동과 건강한 식습관이 있더라도 약물 치료를 받고 있는지, 부작용이 적은 다른 대체 약이 있는지 의사와 확인하는 것이 중요합니다. 더 많은 신체 활동으로 에너지 소비.
급격한 체중 증가의 주요 원인은 다음과 같습니다.
1. 액체의 보유
체액 저류는 나트륨이 풍부한 식단, 적은 수분 섭취, 일부 약물 사용 및 심장 문제, 갑상선 질환과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수있는 세포 내부의 체액 축적으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. , 예를 들어 신장 및 간 질환.
해야 할 일 : 부기가 발견되면 부종을 줄이는 방법 중 하나는 림프 배액을 통한 것입니다.이 방법은 수동으로 또는 특정 장비를 사용하여 수행 할 수있는 부드러운 마사지 유형이며 림프 순환을 자극하여 남아있는 체액이 혈류로 향하도록합니다. 그러나 체액 저류의 원인을 규명하고 치료를 시작할 수 있도록 의사를 찾아가는 것이 중요합니다.
체액 저류로 인한 부종을 줄이는 또 다른 방법은 이뇨 효과가있는 차 또는 약물을 섭취하는 것입니다.이 약은 의사가 지시해야하며 건강한 식단과 낮은 염분과 함께 신체 운동을 규칙적으로 수행하는 것입니다. .
2. 나이
나이는 빠르고 의도하지 않은 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지기 때문입니다. 즉, 신체가 지방을 연소하기 어렵게되어 더 오래 저장되어 체중이 증가하기 때문입니다.
예를 들어, 여성의 경우, 일반적으로 40 세부터 발생하는 폐경은 여성 호르몬 생성이 감소하여 체액 저류로 이어지고 결과적으로 체중이 증가하기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. . 폐경에 대한 모든 것을보십시오.
해야 할 일 : 노화로 인해 신체에서 발생하는 호르몬 및 대사 변화의 영향을 줄이려면 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 산부인과 전문의가 여성에게 폐경기 증상을 줄이기 위해 호르몬 대체를 권장 할 수 있습니다.
3. 호르몬 문제
일부 호르몬 생산의 변화는 갑상선 기능 저하증과 같은 급속한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 호르몬 T3 및 T4의 생산 감소로 이어지는 갑상선의 변화를 특징으로하며, 이는 적절한 기능에 필요한 에너지를 제공함으로써 신진 대사를 돕습니다. 유기체의. 따라서 갑상선 호르몬 생산이 감소함에 따라 신진 대사가 감소하고 과도한 피로감 및 지방 축적이 발생하여 빠른 체중 증가를 촉진합니다.
해야 할 일 : 예를 들어, 갑상선 기능 저하증의 경우,이 상태를 나타내는 증상이 발견되면 의사에게 가서 갑상선에서 생성되는 호르몬의 양을 나타내는 검사를 주문하는 것이 좋습니다. 따라서 검사를 완료 할 수 있습니다. 진단 및 치료 시작. 이러한 경우에 대한 치료는 일반적으로 T4 호르몬의 대체로 이루어지며, 이는 아침 식사 전 최소 20 분 전에 또는 내분비학 자의 지침에 따라 공복에 복용해야합니다.
4. 변비
변비 또는 변비라고도하는 변비는 배변 빈도의 감소를 특징으로하며, 변이 발생하면 변이 건조하고 딱딱 해져 치질의 출현에 유리합니다. 배변이 없기 때문에 대변이 축적되어 팽만감과 체중 증가를 유발합니다.
변비가 지속되거나 배변시 출혈, 대변의 점액 또는 치질과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 위장병 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
해야 할 일 : 갇힌 장은 주로 섬유질 섭취가 부족하고 신체 활동이 부족하기 때문입니다. 따라서 정기적으로 신체 운동을하는 것 외에도식이 습관을 개선하고 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 선호하는 것이 필요합니다.
장 기능을 개선하고 변비를 예방하기위한 몇 가지 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.
5. 의약품 사용
일부 약물을 장기간 사용하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 만성 염증 과정의 치료에 일반적으로 권장되는 약물 인 코르티코 스테로이드의 경우, 지속적인 사용은 지방의 대사를 변화시켜 근육량 감소와 더불어 체내 지방의 불규칙한 분포 및 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 그리고 장과 위의 변화.
해야 할 일 : 체중 증가는 사람마다 다르지만 환자가 매우 불편하다고 느끼면 의사와 상담하여 치료 대안을 찾는 것이 좋습니다. 임상 상태가 퇴행하거나 악화 될 수 있으므로 먼저 의사와상의하지 않고 약물 사용을 중단하지 않는 것이 중요합니다.
6. 불면증
수면 장애 또는 수면 장애를 특징으로하는 수면 장애인 불면증은 수면을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌이 소량 생산되거나 생산되지 않을 때 지방 연소 과정을 감소시키기 때문에 의도하지 않게 빠르게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 체중 증가.
또한 잠 못 이루는 밤의 결과로 포만감을 일으키는 호르몬 인 렙틴의 생산이 감소하여 사람이 계속 식사를하고 결과적으로 체중이 증가합니다.
해야 할 일 : 불면증과 싸우는 태도 중 하나는 수면 위생입니다. 즉, 동시에 일어나고, 낮 동안에 잠을 자지 말고, 잠들기 최소 1 시간 전에 휴대폰을 만지거나 텔레비전을 보지 않도록하십시오. 또한 밤에는 카모마일 차와 같이 진정 효과가있는 차를 마실 수 있습니다. 이는 수면의 질을 진정시키고 개선하는 데 도움이됩니다. 더 나은 수면을위한 4 가지 수면 요법을 참조하십시오.
7. 스트레스, 우울증 및 불안
예를 들어, 스트레스와 불안의 상황에서 지속적으로 느껴지는 긴장은 체중 증가로 이어질 수있는 단 음식과 같이 즐거움과 웰빙의 감각을 보장하는 음식을 찾도록 만들 수 있습니다.
우울증의 경우 신체 활동을 포함한 일상적인 활동에 대한 의지와 관심이 감소하기 때문에 웰빙 느낌을 찾는 것은 초콜릿과 케이크의 소비를 증가시킵니다. 체중 증가.
해야 할 일 : 불안, 스트레스 또는 우울증을 유발하는 원인을 파악하고 각 사례에 대한 적절한 치료를 시작할 수 있도록 심리학자 또는 정신과 의사의 도움을받는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 이러한 상황을 유발하는 문제를 식별하는 것만으로도 그 사람이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 또한 책을 읽고, 친구와 외출하고, 야외 활동을 연습하는 등 자신의 웰빙을 촉진하는 활동을 수행하는 것이 중요합니다.
8. 영양 부족
영양 부족의 증상 중 하나는 과도한 피로와 일상 활동을 꺼리는 것입니다. 따라서 피로는 사람이 운동을 꺼리거나 원하지 않는 느낌을 갖게하여 신진 대사를 늦추고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
영양 부족은 영양이 부족한 음식의 섭취, 약간의 다양한 식단 또는 적절한 식단이 있더라도 신체가 이러한 영양소를 흡수 할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다.
해야 할 일 : 이러한 경우 균형 잡힌 식단이 권장되고 영양 요구를 충족 할 수 있도록 음식에주의를 기울이고 영양 도움을 구하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관의 이점을 알아보십시오.
9. 임신
임신 중 체중 증가는 아기의 발달과 섭취해야하는 음식의 양의 증가로 인해 발생하는 것이 정상입니다. 이는 산모와 아기에게 영양을 공급하기에 충분해야하기 때문입니다.
해야 할 일 : 임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상이지만, 비 통제적이거나 영양 적으로 부족한 식단은 임신성 당뇨병과 임신 중 고혈압을 유발할 수 있으므로 여성이 먹는 음식에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 위험에 처한 엄마와 아기.
임신 중에는 산부인과 의사와 영양사를 동반하여 과도한 체중 증가 또는 아기에게 영양이없는 음식 섭취를 방지하는 것이 좋습니다. 다음 비디오에서 임신 중 체중 조절을위한 몇 가지 팁을 참조하십시오.
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