속임수 식사를해야합니까?

콘텐츠

• 컨닝 데이와 식사는 무엇입니까?
• 부정 행위가 실제로 효과가 있습니까?
• 체중 감량 및 대사 변화
• 계획된 방종을 동기 부여 자로 사용
• 건강에 해로운 행동을 장려 할 수 있음
• 속임수 아니면 대우?
• 폭식
• 육체적 인 외관에 초점
• 고려해야 할 다른 전략
• 마음 챙김
• 하나의 치트 치료에 초점
• 성공을위한 계획
• 매일의 다이어트를 즐겁게하십시오
• 결론

비만 전염병이 증가함에 따라 효과적인 체중 감량 전략에 대한 탐색은 점점 더 열렬 해지고 있습니다.

올바른 요법을 선택하는 것은 힘들 수 있지만 종종 가장 큰 체중 감량 문제는 좋아하는 음식을 놓치지 않고 건강 또는 체중 감량 목표를 지원하는 새로운 습관을 고수하는 것입니다.

치트 식사 나 치트 데이를 다이어트 계획에 포함시키는 것은 한동안 피트니스 애호가들 사이에서 인기가 있었지만, 이제는 소셜 미디어를 통해 주류 다이어트 문화로 나아가고 있습니다.

이 기사에서는 컨닝 요일 및 식사의 효과와 건강 및 피트니스 여행에 포함 시킬지 여부를 설명합니다.

컨닝 데이와 식사는 무엇입니까?

다이어트 계획 내에서 부정 행위를하면 엄격한 다이어트 규칙을 일시적으로 위반할 수있는 계산되고 계획된 허가를받습니다.

이 보상 기반 다이어트 전략의 이론은 짧은 방종을 허용함으로써 대부분의 시간에 처방 된 식단을 고수 할 가능성이 높다는 것입니다.

치트 전략을 사용할 때 사람들은 일반적으로 치트 식사 또는 치트 날 접근 방식을 사용합니다. 이름에서 알 수 있듯이 치트 식사는 계획된 다이어트 패턴을 따르는 단일 식사이며 치트 데이는 하루 종일 무료 음식을 선택할 수 있습니다.

치트 다이어트 방법은 매우 다양합니다. 그들이 선호하는 방식은 개인의 다이어트 선호도와 목표에 따라 사람들마다 매우 다르게 보일 수 있습니다.

치트 식사로 먹는 음식은 개인 취향에 따라 사람마다 다르지만 종종 일반적인 다이어트 계획에서 허용되지 않는 칼로리가 높은 음식으로 구성됩니다.

치트 식사 또는 날짜가 언제 또는 얼마나 자주 발생해야하는지에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 사람들은 일주일에 한 번 치트를 포함하지만, 이는 건강이나 체중 감량 목표에 따라 바뀔 수 있습니다.

이런 식으로 치트 전략은 적응할 수 있으며 다양한 다이어트 패턴과 함께 구현할 수 있습니다.

치트 식사 방법이 모든 다이어트 스타일에 적합한 것은 아닙니다. 케톤식이 요법과 같은 일부식이 요법은 부정 행위의 여지없이 매우 엄격한 준수를 요구합니다. 따라서 치트 전략은 약간의 유연성을 허용하는 다이어트에 가장 잘 활용됩니다.

요약 속임수 식사는 일반적으로 식단에 허용되지 않는 풍성한 음식이 포함 된 예정된 식사입니다. 치트 데이는 하루 종일 원하는 음식을 섭취 할 수있는 기회입니다.

부정 행위가 실제로 효과가 있습니까?

체중 관리 및 체성분 변경은 복잡한 과정입니다. 모든 사람이 같은 전략에 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 최고의 다이어트 계획은 고수 할 수있는 것입니다.

태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 발생할 수 있음이 잘 알려져 있습니다. 이런 식으로, 잘 계획된 식단을 실행하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이면 보상 기반 치트 식사 또는 치트 데이 전략이 효과적 일 수 있습니다.

체중 감량 및 대사 변화

치트 식사를 사용하면 기아 호르몬 렙틴의 변동으로 인해 신체 구성의 측정 가능한 변화와 신진 대사 기능이 향상 될 것이라고 종종 주장합니다.

렙틴은 굶주림을 억제하는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 누군가 체중 감량을 경험하면 렙틴 수치가 감소 할 수 있습니다. 그러나이 결과는 다른 연구와 일치하지 않습니다 (1).

일반적인 체중 관리 이론은 순환 렙틴 수치가 낮을수록 호르몬이 충분하지 않아 과식하고 충만하다는 신호를 보내서 과식 할 가능성이 높다는 것입니다. 이것은 반동 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중 감량을위한 치트 식사 전략의 지지자들은 간헐적으로 고 칼로리 음식의 간헐적 인 기간이 호르몬주기를 속여 더 많은 렙틴을 일시적으로 생산하여 반동 과식에 대한 욕구를 막을 것이라고 이론화했습니다.

불행히도이 이론을 뒷받침 할 엄격한 과학적 연구는 거의 없습니다.

체중 변화와 관련된 렙틴 수준의 변동이 식습관을 조절하고 체중 감량을 유지하는 능력에 어떤 영향을 미치는지는 여전히 불분명합니다. 결과적으로 더 많은 연구가 필요합니다.

이 단계에서 대부분의 계획된 식단을 고수하고 칼로리가 많은 정크 푸드를 제한함으로써 달성되는 전체 칼로리 섭취량의 감소로 인해 치트 방법을 가진 일부 사람들의 경우 체중 감량이 발생할 가능성이 높습니다.

계획된 방종을 동기 부여 자로 사용

부정 행위 다이어트 전략의 또 다른 구성 요소는 때때로 다이어트에 허용되지 않는 음식에 빠지도록 허용함으로써 계획된 다이어트에 대부분 동기를 부여한다는 이론입니다.

치트 식사 전략은 체중 감량의 심리학과 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 자신의 치트 날이 다가오고 있다는 사실을 알고 유혹에 효과적으로 저항 할 수 있지만, 모든 사람이 같은 방식으로 자신의 식습관을 조절할 수는 없습니다. 따라서 모든 사람에게 동일한 결과를 보장 할 수는 없습니다 (2).

또한 치트 식사 나 며칠 내에 어느 정도의 자제력을 유지할 수 없다면, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게되면 이전의 체중 감량 노력을 취소 할 위험이 있습니다.

치트 식사 나 일까지도 적절하게 계획해야합니다. 과도한 과식에 대한 무료 티켓으로 구성되어서는 안됩니다.

중요한 점을 되풀이하려면 : 가장 효과적인 체중 감량 전략은 고수 할 수있는 것입니다.

어떤 사람들에게는 치트 날이나 식사가 전반적인 건강한 식습관을 유지하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 다른 접근법이 더 적절할 수 있습니다.

요약 비만의 원인과 체중 감량을위한 최상의 방법은 복잡 할 수 있으며 사람마다 다르게 보일 것입니다.치트 식사는 치트 날에 과다 복용하지 않도록주의하는 한 일부 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

건강에 해로운 행동을 장려 할 수 있음

서양 다이어트 및 피트니스 문화, 특히 소셜 미디어 플랫폼에서 치트 식사를 식단 계획에 통합하는 추세가 점차 인기를 얻고 있습니다.

건강에 좋은 근육질의 체격을 가진 사람들과 함께 풍성한 음식 사진을 보는 것이 일반적입니다. 치트 식사 다이어트 전략이 문화적으로 칭찬받는 육체적 외모를 얻는 열쇠라는 인상을줍니다.

치트 밀 접근 방식은 일부 사람들에게는 효과가 있지만 잠재적으로 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.

속임수 아니면 대우?

성공적이고 지속적인 체중 감량은 하루에 태우는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것 이상입니다. 음식에 대한 태도는 유혹에 저항하고 식습관을 조절하는 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

"치트"라는 단어는 문화적으로 부정적인 의미를 지니고 있으며 죄의식과 관련이 있습니다. 음식이나 식사를 설명하기 위해이 용어를 사용하면 치트 식사 프레임 워크 내에서도 자제력을 유지하는 능력이 손상 될 수 있습니다.

3 개월간의 한 연구에 따르면 초콜릿 케이크를 축하와 관련시킨 사람들은이 음식을 죄책감에 연루 한 사람들보다 체중 감량 목표에 더 큰 성공을 거두었습니다 (3).

치트 식사 또는 일일 전략은 보상 기반 시스템에 초점을 맞추기 때문에 정서적 식사를 스스로 조절하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다. 어떤 사람들은 절망감과 죄책감을 느끼기도합니다 (4).

치료 식사와 같이보다 긍정적 인 메시지로 치트 식사를 재구성하면 이러한 종류의 다이어트 패턴으로 자기 조절과 건강한 식습관을 더 잘 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

폭식

치트 식사 또는 일일 전략에 대한 주요 관심사는 폭식 스타일의 식습관을 장려 할 가능성이 있습니다.

비만의 원인은 크게 다를 수 있습니다. 칼로리와 칼로리가 항상 단순하지는 않습니다.

치트 식사 방법은 식중독 경향, 무질서한 식사 또는 식사 습관을 스스로 조절할 수없는 사람들을 위해 식사 관련 문제를 악화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 대처 메커니즘으로 음식을 사용하는 사람들은 폭식에 더 취약 할 수 있습니다 (5).

원하는 치트 식품을 먹는 동기를 이해하면 개인의 필요에 맞는 체중 감량에 대한 가장 건강한 접근 방식을 선택할 수 있습니다.

컨닝 및 식사라도 건강하고 계획에 따라 접근해야합니다. 부정 행위가 속임수 당일에 원하는만큼 음식을 먹을 수 있다는 가정 하에서 기아와 포만 신호를 무시한다는 의미는 아닙니다.

육체적 인 외관에 초점

치트 식사 또는 치트 데이 다이어트 패턴과 관련된 소셜 미디어 문화는 육체적 인 외모에 중점을 둡니다.

치트 식사 전략은 소셜 미디어의 운동 선수 및 피트니스 애호가들 사이에서 매우 인기가 있기 때문에, 비현실적인 신체 이미지 묘사가 전파 될 수 있으며, 이는 취약한 사람들에게 해로울 수 있습니다.

체중 감량의 피상적 인 측면에 지나치게 집중하면 불안감을 향상시키고 특히 젊은 여성들 사이에서 섭식 장애를 조장 할 수 있기 때문에 정신적으로 손상을 입을 수 있습니다 (6, 7, 8).

체중 감량이나 다이어트 계획과 마찬가지로 치트 식사 전략에 정신적, 육체적 건강을 모두 지원할 현실적인 목표와 기대치와 함께 건강한 사고 방식으로 접근하는 것이 중요합니다.

요약 치트 식사 또는 일일 전략은 특히 정서적 식습관, 식중독 또는식이 장애로 어려움을 겪는 사람들의 건강에 해로운 식습관 행동을 유발할 수 있습니다.

고려해야 할 다른 전략

치트 식사 다이어트 전략을 시행 할 것인지의 여부는 개인에 따라 다릅니다. 가장 효과적인 다이어트 계획은 시간이 지남에 따라 고칠 수 있다는 것입니다.

치트 식사를 식단에 포함시키는 것이 건강 목표를 지원하는 효과적인 방법 일 수 있지만, 혼자서는 안됩니다. 장기적인 개인의 고유 한 요구를보다 잘 지원하기 위해 치트 식사와 함께 고려할 다른 전략이 있습니다.

마음 챙김

치트 다이어트 전략의 성공 여부를 결정할 수있는 한 가지는 치트 날을 가졌을 때도 먹는 음식을 염두에 두는 것입니다.

마음 챙기거나 직관적 인 식사는 몸의 굶주림 신호에주의를 기울이고 배가 고프면 먹고 배가 고프거나 만족하면 멈 춥니 다. 또한 식사 중에 느려져 식사 경험을 즐기고 맛볼 수 있습니다.

초기 연구에 따르면, 마음 챙김과 직관적 인 식습관은 정서적 및 폭식의 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중 증가를 줄일 수 있지만 추가 연구가 필요합니다 (9).

이러한 유형의식이 요법을식이 요법과 결합하면식이 요법 계획을보다 쉽고 성공적으로 유지할 수 있습니다. 또한 더 풍성한 치트 식사 중에 배 밖으로 나가는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나의 치트 치료에 초점

다이어트 노력에 도움이 될 수있는 또 다른 전략은 한 번에 모두 맞추려고하는 대신 하나 또는 두 개의 치트 식품에만 집중하는 것입니다.

예를 들어 치즈 버거, 설탕 칵테일 및 디저트를 먹는 대신 치트 식사를 계획하고 있다면이 중 하나만 선택하십시오.

단 한 번의 치료에만주의를 집중하면 치트 기간 동안 과잉 섭취하여 체중계를 건강하지 못한 방향으로 기울일 가능성이 줄어 듭니다.

또한, 건강식을 계속 유지하고식이 규칙을 구부리면서 자신을 통제하기 어려운 음식을 피할 수 있습니다.

메뉴에서 선택하는 것에 대해 걱정하지 않고 칼로리 나 다량 영양소를 추적하지 않거나 식사를 즐기는 날처럼 보일 수 있습니다.

이 전략은 식사 시나리오 중에 자제력이없는 사람들에게 가장 유용 할 수 있습니다.

성공을위한 계획

주요 라이프 스타일 변화로 성공의 열쇠는 준비 중입니다. 제대로 된 계획이 있다면 계획이 당신을 지원하도록 설정되어 있기 때문에 유혹에 빠질 가능성이 줄어 듭니다.

치트 데이나 식사를 할 때, 어떤 사람들은 브레이크를 밟아야 할 때를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 이처럼 자제력이 부족 해지면 장기적으로 다이어트 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.

규칙적인 다이어트 일과 마찬가지로 치트 날 계획을 세우는 것이 좋은 방법입니다. 즉, 평상시에는 그렇지 않은 음식을 섭취 할 수는 있지만 상황을 계속 통제 할 수 있습니다.

예를 들어, 언제 어디서 식사를 할 것인지 계획하는 것이 좋은 첫 단계입니다. 주말에 생일 파티 나 다른 사교 행사가 있다는 것을 알고 있다면,이 행사를 중심으로 치트 식사를 계획하는 것이 좋습니다.

여기에서 더 풍성한 음식으로도 부분 제어를 유지할 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 전체 파이와 함께 앉는 대신 피자 한두 조각을 갖도록 계획하십시오.

탐험 할 가치가있는 또 다른 옵션은 칼로리와 다량 영양소를 추적하지 않고 균형 잡힌 건강한 식사 접근을 계속할 수있는 시간으로 치트 데이를 구성하는 것입니다. 이것은 당신에게 특정 음식의 유혹을 증가시키지 않고 추적에서 정신적으로 휴식을 제공합니다.

매일의 다이어트를 즐겁게하십시오

식단을 유지하기 어려운 이유는 먹는 음식이 마음에 들지 않기 때문입니다. 부분 조절과 계획된식이 요법은 스스로 따라 가기가 어려울 수 있으며, 좋아하지 않는 음식으로 채우면 불에 연료를 더할 수 있습니다.

음식이 건강하다고 여겨진다 고해서 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 말할 것도없이, 싫어하는 음식을 먹는 것이 건강과 체중 감량 목표를 달성하기위한 필수 요건은 아닙니다.

컨닝을하지 않아도 즐길 수있는 음식을 통합하는 것은 다이어트를 덜 골치 거리처럼 느끼게하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 또한식이 요법과 치트 날 모두에 더 많은 자제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루가 끝날 무렵 건강한 식단이나 라이프 스타일을 향한 노력은 자신의 고유 한 요구와 취향에 맞는 지속 가능한 변화를 만드는 것이어야합니다.

혼자서이 작업을 수행 할 수없는 경우, 영양사 또는 다른 유자격 건강 전문가와 상담하여 건강 목표에 도달하기위한 효과적이고 즐거운 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요약 다른 다이어트 전략을 치트 식사 또는 날에 통합하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치트 데이를 계획하고, 신중한 식습관을 통합하고, 다이어트 날에 즐기는 음식을 포함하는 것이 그 예입니다.

결론

방에 빠질 수있는 요일이나 식사는 일부 사람들이 효과적으로 식단을 유지하도록 동기를 부여 할 수 있지만 정서적, 폭식 또는 무질서한식이 경향이있는 사람들에게는 건강에 해로울 수 있습니다.

이 전략은 신중한 식습관 및 자기 통제 관행과 같은 다른 도구와 함께 더 성공적 일 수 있습니다.