콜라겐이 모발을 개선 할 수있는 5 가지 증거 기반 방법

콘텐츠

• 1. 모발 형성에 사용할 수있는 아미노산 제공
• 2. 모낭 손상 방지
• 3. 노화와 관련된 모발 가늘어 짐 방지
• 4. 느린 회색 화를 도울 수 있습니다
• 5. 일상에 쉽게 추가
• 결론

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 힘줄, 인대 및 피부를 구성하는 데 도움이됩니다 ().

신체는 콜라겐을 생성하지만 뼈 국물과 같은 보충제 및 식품을 통해서도 얻을 수 있습니다.

건강하고 강한 모발을 촉진하는 것과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

콜라겐이 모발을 개선 할 수있는 5 가지 증거 기반 방법이 있습니다.

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1. 모발 형성에 사용할 수있는 아미노산 제공

머리카락은 주로 단백질 케라틴으로 구성됩니다.

신체는 여러 아미노산을 사용하여 케라틴을 생성합니다.이 중 일부는 콜라겐에서 찾을 수 있습니다 (, 3).

콜라겐과 다른 단백질을 섭취하면 신체가 아미노산으로 분해하여 새로운 단백질과 화합물을 만드는 데 사용됩니다 ().

신체가 만들 수있는 필수 아미노산이 11 개 있고 식단에서 얻어야하는 필수 아미노산이 9 개 있습니다. 콜라겐은 주로 프롤린, 글리신 및 히드 록시 프롤린 (,,)의 3 가지 비 필수 아미노산으로 구성됩니다.

프롤린은 또한 각질의 주성분입니다. 따라서 프롤린이 풍부한 콜라겐을 섭취하면 모발을 만드는 데 필요한 구성 요소를 몸에 제공해야합니다 ().

그러나 콜라겐이 모발에 미치는 영향에 대한 인간 연구가 부족하여이 단백질이 모발 성장을 촉진하는지 여부를 알기가 어렵습니다.

콜라겐은 모발을 구성하는 단백질 인 케라틴을 만드는 데 필요한 아미노산이 풍부합니다. 그러나 모발 성장을 증가시키기위한 콜라겐 사용에 대한 인간 연구는 부족합니다.

2. 모낭 손상 방지

콜라겐은 항산화 제 역할을하며 자유 라디칼로 인한 손상과 싸울 수 있습니다.

자유 라디칼은 스트레스, 대기 오염 물질, 흡연, 잘못된 식단 선택, 알코올 및 기타 환경 영향의 결과로 신체에서 발생하는 화합물입니다. 너무 많은 자유 라디칼은 세포, 단백질 및 DNA에 해를 끼칠 수 있습니다 ().

연구에 따르면 자유 라디칼은 모낭을 손상시킬 수도 있습니다. 노화에 따라 활성 산소에 대한 신체의 방어력이 감소하기 때문에 노인은 특히 모발 손상에 취약합니다 ().

활성 산소와 싸우고 건강한 모발을 유지하려면 신체에 항산화 제가 필요합니다.

여러 시험관 연구에 따르면 콜라겐, 특히 물고기 비늘에서 추출한 콜라겐은 강력한 항산화 작용을 할 수 있습니다 (,,).

한 연구는 해양 콜라겐이 4 개의 서로 다른 자유 라디칼과 싸울 수 있다는 것을 발견했으며, 다른 연구에서는 단백질이 차에서 발견되는 잘 알려진 화합물보다 더 효과적인 항산화 제일 수 있다는 것을 관찰했습니다 (,).

그러나 연구는 실험실의 분리 된 세포에서만 수행되었습니다. 따라서 체내 콜라겐의 항산화 잠재력은 명확하지 않습니다.

모낭은 자유 라디칼에 의해 손상 될 수 있습니다. 콜라겐은 활성 산소와 싸우고 모발 손상을 예방할 수있는 항산화 제 역할을 할 수 있지만 연구는 제한적입니다.

3. 노화와 관련된 모발 가늘어 짐 방지

콜라겐은 각 모발의 뿌리를 포함하는 피부의 중간층 인 진피의 70 %를 구성합니다 (12).

특히 콜라겐은 진피의 탄력과 힘에 기여합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 콜라겐을 생성하고 진피의 세포를 보충하는 데 효율성이 떨어집니다. 이것이 시간이 지남에 따라 머리카락이 얇아지는 이유 중 하나 일 수 있습니다 (,,,).

따라서 몸에 콜라겐을 제공하면 건강한 진피를 유지하고 모발이 얇아지는 것을 방지 할 수 있습니다.

35 ~ 55 세 여성 69 명을 대상으로 한 8 주간 연구에 따르면 매일 콜라겐 보충제를 복용하면 위약에 비해 피부 탄력이 크게 향상되었습니다 ().

1,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 12 주간의 또 다른 연구에 따르면 매일 콜라겐 보충제가 피부의이 단백질 양을 개선하고 피부 노화 징후를 줄였습니다 ().

머리카락이 피부에서 자라기 때문에 콜라겐이 피부 노화의 영향을 막을 수있는 잠재력이 모발 성장을 개선하고 숱이 감소하는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 콜라겐이 모발 가늘어 짐에 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다.

콜라겐은 모근이 포함 된 피부층을 보호하기 때문에 노화와 관련된 탈모 및 가늘어 짐을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 효과에 대한 연구는 현재 불가능합니다.

4. 느린 회색 화를 도울 수 있습니다

항산화 특성으로 인해 콜라겐은 세포 손상과 싸우고 회색을 늦출 수 있습니다.

나이와 관련된 모발의 회색은 유전학에 의해 크게 영향을 받지만, 모발 색깔을 생성하는 세포에 대한 자유 라디칼 손상도 역할을 할 수 있습니다 ().

나이가 들면서 머리카락에 색을주는 멜라닌 색소를 생성하는 세포가 자연적으로 죽기 시작합니다. 그러나식이 요법, 스트레스 및 환경 오염 물질로 인한 자유 라디칼은 멜라닌 생성 세포도 손상시킬 수 있습니다 ().

활성 산소 손상과 싸우기에 충분한 항산화 제가 없으면 머리카락이 회색으로 변할 수 있습니다. 실제로 한 시험관 연구에 따르면 흰머리 모낭의 항산화 활성이 여전히 색소 (,)를 포함하고있는 모낭보다 훨씬 낮았습니다.

콜라겐은 시험관에서 활성 산소와 싸우는 것으로 나타났기 때문에 이론적으로는 머리카락 색깔을 생성하는 세포의 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 조기 회색 화를 방지하거나 노화 관련 회색 화 (,)를 늦출 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 인간의 콜라겐의 항산화 효과에 대한 연구는 현재 부족합니다.

머리카락 색깔을 생성하는 세포에 대한 자유 라디칼 손상은 어느 정도 회색을 가속화 할 수 있습니다. 콜라겐은 항산화 제 역할을 할 수 있기 때문에 이러한 손상과 싸우고 회색을 늦출 수 있습니다.

5. 일상에 쉽게 추가

음식이나 보충제를 통해 식단에 콜라겐을 추가 할 수 있습니다.

포유류의 결합 조직을 구성하기 때문에 닭고기, 소고기, 돼지 고기, 생선의 껍질, 뼈, 근육에서 발견됩니다.

동물 뼈로 만든 국물에는 콜라겐과 조리 된 형태의 콜라겐 인 젤라틴이 모두 포함되어 있습니다. 이 뼈 국물은 음료로 마시거나 수프의 기초로 사용할 수 있습니다 ().

또한 비타민 C가 많은 음식을 섭취하면 신체의 천연 콜라겐 생성을 높일 수 있습니다. 오렌지, 피망, 방울 양배추, 딸기는이 비타민의 훌륭한 공급원입니다 ().

마지막으로 콜라겐은 보충제 또는 분말로 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 콜라겐 보충제는 가수 분해되어 이미 분해되어 흡수하기 쉽습니다 ().

콜라겐 분말은 향과 무취이며 스무디, 커피 및 기타 뜨겁거나 차가운 액체에 첨가 할 수 있습니다. 맛이 나는 품종도 있습니다.

현재 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 일부 보고서는 보충제가 뒷맛이 오래 지속되거나 위장이 불편하거나 속쓰림을 유발할 수 있다고 제안합니다.

콜라겐은 뼈 국물과 피부를 포함한 동물 고기와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 콜라겐 보충제도 사용할 수 있으며, 그중 대부분은 이미 분해 된 콜라겐을 포함하고있어 흡수가 더 쉽습니다.

결론

콜라겐은 다양한 방법으로 건강한 모발을 촉진 할 수 있습니다.

첫째, 신체는 콜라겐의 아미노산을 사용하여 모발 단백질을 만들고 모근이 포함 된 피부를 강화할 수 있습니다. 또한 모낭 손상과 회색을 예방할 수 있습니다.

그러나 콜라겐이 머리카락에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다.

모발을 개선하기 위해 콜라겐을 사용하는 데 관심이 있다면 뼈 국물이나 음식이나 음료에 혼합 할 수있는 보충제를 고려해보십시오.

콜라겐 보충제는 지역 소매점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.