임신 중 속쓰림 완화를위한 5 가지 수유 팁

콘텐츠

• 1. 작은 식사를한다
• 2. 식사와 함께 액체를 마시지 마십시오
• 3. 카페인과 매운 음식을 피하십시오
• 4. 잠자리에 들기 전 오전 2시에 식사를 피하십시오
• 5. 플레인 요거트, 야채, 통 곡물 섭취
• 임신 중 속쓰림 메뉴의 예

임신 중 속쓰림은 매우 흔한 문제로, 프로게스테론 호르몬의 효과로 인해 발생하며, 이는 신체 근육의 이완을 유발하여 자궁의 성장을 허용하지만 결국 위장을 닫는 근육 판막을 이완시킵니다.

위가 더 이상 완전히 닫혀있을 수 없기 때문에 내용물이 식도로 돌아갈 수 있고 속쓰림이 나타납니다. 속쓰림을 더 빨리 없애기 위해 몇 가지 가정 요법을 확인하십시오.

따라서 임신 중 속쓰림을 완화하기 위해 매일 따라야하는 5 가지 간단하지만 필수적인 요령이 있습니다.

1. 작은 식사를한다

작은 식사를하는 것은 위가 너무 꽉 차는 것을 방지하고 음식과 위액이 식도로 돌아가는 것을 촉진하는 데 중요합니다. 이 측정은 자궁의 크기가 상당히 증가하고 복부의 다른 모든 기관을 조여서 식사에서 많은 양을 지원할 수있는 공간을 거의 남기지 않는 임신 후기에 훨씬 더 중요합니다.

2. 식사와 함께 액체를 마시지 마십시오

식사 중에 음료를 마시면 위가 더 꽉 차고 팽창되어 위산이 목으로 되돌아가는 것을 방지하는 근육 인 식도 괄약근을 닫는 것이 어렵습니다.

따라서 식전 또는 식후 30 분 동안 수분을 섭취하는 것을 선호하여 위장에 많은 양이 축적되지 않도록해야합니다.

3. 카페인과 매운 음식을 피하십시오

카페인은 위의 움직임을 자극하여 위액 분비와 위의 움직임을 촉진하여 특히 위가 비어있을 때 속쓰림의 타는듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 따라서 커피, 콜라 청량 음료, 마테차, 녹차, 홍차와 같은 카페인이 풍부한 음식은 피해야합니다.

후추, 겨자, 잘게 썬 향신료와 같이 이미 매운 음식은 위장에 염증과 염증을 유발하여 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 잠자리에 들기 전 오전 2시에 식사를 피하십시오

잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 식사를 피하면 잠자리에들 때 마지막 식사의 소화가 끝납니다. 누워있는 자세에서 음식이 식도로 되돌아가는 것이 더 쉬워 속쓰림을 유발하기 때문에이 측정이 중요합니다.

또한 식사 후 똑바로 앉아 큰 배가 위를 눌러 음식을 식도로 강요하지 않도록하는 것이 중요합니다.

5. 플레인 요거트, 야채, 통 곡물 섭취

하루에 한 번 이상 천연 요거트와 채소, 과일, 통 곡물을 주요 식사로 섭취하는 것은 소화를 촉진하고 장내 세균을 개선하는 방법입니다. 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하면 장이 더 빨리 통과되고 속쓰림을 느낄 가능성이 줄어 듭니다.

임신 중 속쓰림 메뉴의 예

아래 표는 이전에 언급 한 몇 가지 팁을 포함하는 3 일 메뉴의 예입니다.

적절한 음식과 과일, 채소 및 통 곡물 섭취를 늘려도 속쓰림과 타는듯한 느낌이 계속 나타나면 의사에게 가서 평가를하고 적절한 약물을 사용하는 것이 좋습니다.